Vanachiremba vakawanda nevadzidzisi vanovimbisa kuti zvakanaka zvakakosha ndicho chinhu chinoita kuti kubudirire, sezvo vanhu vakagadzikana vasina matambudziko nemashure nemakumbo, havazivi kuti chii chinoshandiswa chesaiti uye osteochondrosis. Vanhu vazhinji vanofarira nzira yekugara paine twine nezuva rimwe uye kana zvichibvira. Zvichida zvichakuodza mwoyo, asi hazvibviri kuwana zviitiko zvakadaro pasina kukuvara kwakakomba. Mune nhau yemazuva, vana chete ndivo vanogona kugara paine twine, umo majoini nemirasi zvakanyanya kufamba. Vamwe vanhu vakuru vanoda kushanda uye vanopedza nguva yakawanda kuti vabudirire kubudirira.
Nzira yekudzidzira kugara sei pakaparadzana?
Sezvatave tataura, hazvizogoneki kugara pamapatya kwezuva rimwe, sezvo zvichishungurudza uye zvisingakwanisi, asi nekugara uchidzidzisa munhu wese ane mukana wekubudirira mune izvi. Kutanga nazvo zvakakosha kuti unzwisise, kune avo zvisingakodzeri kutanga kudzidziswa zvachose. Kutambanudza kunorambidzwa kuvanhu avo vakatambura kukuvara kwakakomba kwemusana, vanoputika mumapfupa, uye vanotambura nehuwandu hwemhepo.
Nzira dzinobatsira dzokuti ungagara sei painini munguva pfupi:
- Chidzidzo chinofanira kutanga nekutsvaira kwemasimba. Nokuda kwechinangwa ichi, chero maitiro ekutanga, somuenzaniso, kumhanya, kumhanya, kumhanyira, nezvimwewo, zvichashanda.Zvesva-inobvumira dzichagadzirira kugadzirira mishonga uye kuderedza dambudziko rekukuvara.
- Panguva yekushanda kwemisungo yakaoma inofanira kunge yakasununguka. Chero kushungurudzika uye marwadzo akawanda anoratidza kuti zvakakosha kumisa basa.
- Munguva yekuurayiwa kwese yakaoma, zvakakosha kudzora kuti musana wakadzika. Nokuti mumhando yakakotama yemirasi uye misumbu inova inelastic.
- Kunzwisisa kuti ungatambanudza sei kuti ugare paine twine, zvakakodzera kutaura pamusoro pekukosha kwakadaro kwakadai sokufema kwakakodzera. Inofanira kuva yakadzikama uye yakanyorova, pasina chero kunonoka.
Pakutanga rekutanga, iwe unofanira kudzidzisa imwe zuva rimwe nerimwe uye mushure mokunge mishonga inoshandiswa kune mutoro waunofanira kuita zuva rega rega kwete pasi pehafu yeawa.
Nzira yekukurumidza uye kugadzikana kugara paine twine - Kudzidzira
Funga nezvedzidzo dzinoshanda zvakanyanya, dzaunogona kuita dambudziko rekushandisa kumba.
Dzidzirai nhamba 1 . Zvakakodzera kutanga nekurwisa. Tora danho mberi uye ugare pamakumbo ako kuitira kuti iwe uwane angle ye-degree degree mumabvi ako. Mutsipa wakasara shure, wakafugama pamabvi ako. Zvishoma nezvishoma fambisa mapepa mberi, apo zvakakosha kugara kwechinguva, uye ipapo, dzokera kunzvimbo yekutanga. Nguva yenguva yekushanda iyi inenge maminitsi mashanu. Ita zvakafanana kune rimwe jumbo.
Dzidzirai nhamba 2 . Kana iwe uchida kuziva kuti unokurumidza kugara paine twine, zvinokosha kuti uite chiito ichi mukudzidzira kwako. Kutambanudza mishonga, gumbo rimwe, rakanamatira pamabvi, ronhera kuitira kuti rive pakati pemaoko ako. Rimwe gumbo rakarurama rinofanira kuva kumashure. Gwaira mberi zvishoma uye udzikise musoro wako. Nguva yenguva yekushanda iri 2.5 maminitsi. Dzokorora pane rimwe jumbo.
Dzidzirai nhamba 3 . Kubva pane chinzvimbo chekutanga chekutanga, fambisa mapirasi kumashure kusvikira gumbo rinomira rakarurama. Rutsoka rwechipiri rinofanira kunge rwakanamatira pamabvi. Maoko anozorora muhudyu uye zvishoma nezvishoma anotamira mberi uye pasi. Pamugumo wokupedzisira, gara kwechinguva. Kudzidzira muviri kunotambanudza nyundo. Nguva yekutungamirira inenge 1 min.
Dzidzirai 4 . Zviise iwe pasi pasi pamusana wako. Rimwe gumbo rinonamatira pamabvi, uye rimwe - simudza zvakananga. Bata mutsipa wako nemaoko ako wozvinyora kwauri pachako. Usaita kufamba kamwe kamwe. Nguva yekutungamirira i1 min. Shandura makumbo ako uye dzokorora zvakare.
Ita 10-15 kudzokorora kwebasa rimwe nerimwe.