Iwe unofunga kuti pane imwe nguva apo iwe unyoresa kuchikwata chekufambisa muhomwe yako, umo pane gumi nematanhatu simulator iwe unogona kubudisa iyo, zvingave zvoupenzi kuparadza nguva yako pane bhizimisi risina kukodzera bhasikoro. Isu tose tinoyeuka "bhasikoro" kubva kuchikoro, uye panguva iyoyo, mumusoro medu, kuti maitiro akadaro akaiswa, kuti iyi iri nyore chaizvo uye yeupenzi. Zvisinei, kana iwe uchifunga kudaro, zvichida hauna kumbozviita zvakanaka. Nhasi tichadzidza kuti tingaita sei bhizimisi rekuvhidzira rekudhinda kwete kwete chete.
Kubudirira
Kubudirira uye kubatsira kwebhazikoro rekurovedza muviri kunoratidzwa nesayenzi. Uyezve, bhasikoro inofungidzirwa kuti ndiyo inonyanya kushandiswa kwepepanhau. Kuti tizvione izvi, tichaona kuti masumbu anoshanda sei paanoita bhasikoro maitiro:
- kumiswa kwemashure emimba;
- press press and down;
- tsvina yemakumbo;
- misumbu yemushure;
- misumbu yehudyu.
Inonakidza? Ndeipi imwe basa rinogona kuzvirumbidza pamusoro pezvakadaro? Iye zvino ramba uchienda kumhando dzakasiyana-siyana dzebhasikoro rekushandisa kurasikirwa nekurema, kubva pazviri nyore kusvika kune yakanakisisa uye yakaoma.
Gara pasi pasi, maoko akazorora pasi, makumbo akotama pamabvi. Tinotanga "kushandura bhasikoro", kubvarura tsoka kubva pasi pasi mashoma masentimita.
Tinodzokorora chiito chekare, asi tinomanikidza, kusimudza maoko edu akajeka kumusoro kwemisoro yedu.
Tinodzorera maoko edu pasi, uye "tendesa bhasikoro" kune rumwe rutivi.
Iwe wakadzidza kuti ungaita sei mabhasikoro ekutanga maitiro. Izvo chaizvoizvo hazvisi zvakaoma zvikuru, asi dzinobatsira kuwedzera kuyerera kweropa kune zvikamu zvakarurama zvemuviri usati waita imwe bhasikoro "classical".
Isu tinovata pasi, tambanudza maoko, pamwe chete nechigamba, makumbo akarembera, akajeka. Tinobvarura makumbo kubva pasi kusvika 10 cm uye tinotanga kunyura uye kuputika makumbo zvakasiyana. Iwe unogona kusimudza makumbo ako uye kumusoro, asi, rangarira, pasi petsoka, iyo yakasimudza mutoro uri mumhepo.
Iye zvino dzidza nzira yekuita nayo yakanyatsobudirira uye yakaoma bhasikoro yekurovedza:
Isa pasi, pasi mucheki mushure mokunge musoro, makumbo adzore pasi pasi 10cm. Tinonamatira gumbo rorudyi mumabvi uye tinosvika kumabvi nejoko rezasi. Isu tinoshandura nhengo dzakarurama uye dzakasara. Panguva imwecheteyo, thorax haifaniri kuwira, tinoedza kuchengetedza musana wedu zvakananga, tinogadzirisa scapula. Isu tinoita kubva kunodzokorora gumi pakutanga uye 2-3 nzira. Apo pepanhau rako rinowedzera simba, unogona kuwedzera nhamba yekudzokorora kuburikidza nekusvika kune 20.
Kubatsirwa:
- mutoro pazvinhu zvose zvakataurwa pamusoro apa;
- Kudzidzira bhasikoro kunoshanda sekudzivirira kupfurikidza ne cellulite , uye kubva kune varicose mitsipa, nokuvandudza kushandiswa kwemasvikiro mumakumbo;
- kuvonga bhazikoro inoshandiswa ichasimbisa moyo wako wehutano, nekuti kana iwe uchiita, unodzidzisa moyo wemisvo, uchiwedzera kuwanda kwepfungwa;
- Kuita bhasikoro bhasikoro kunongogadzirwa kuti uremekedzwa kwemakumbo, nokuti panguva yaunoshandisa, simba rekushandisa kwemuviri uye mutoro pamisungo yemakumbo zvinowedzera.
Kunyatsoshandiswa kwe "chikoro chekutanga" chechikoro "chevana vechikoro" ndechekuti inopa hukuru hwekugadzirisa mukudhinda, uye panguva imwe chete, haufaniri kushandisa chero chinhu pane zvinyorwa kana kubhadhara kuimba. Mukuwedzera, nokuda kwekushandiswa kwayo
Nuances
Kana iwe wakatoziva nzira yekuurawa, zvino ngatikurukurei nezvezvinhu zviduku.
Kuporesa: kwete kungofungidzira, kuenzanisa. Pakuzununguka tinodonha mabvi kuhokwe, pane iyo inhale tinogadzirisa gumbo.
Kukurumidza: kukurumidza kukuuraya hakuzokuiti chero chinhu chakanakisisa, sezvo iwe uchaita zvose "pamakina" usina kushandisa mishonga. Takura bhasikoro zvishoma nezvishoma, pasina kutengesa, chero kufamba kunokonzerwa nesimba rezvinyorwa.
Saka, tinotarisira kuti takakwanisa kuchinja kusarura kwako bhasikoro nekuda kwechido nemeso anovhenekera!