Kudzidzira kwe osteochondrosis yemakumbo emakumbo

Vanhu vazhinji vanowanzotambura nenharaunda munharaunda yegwenga, iyo inogona kukonzerwa nezvikonzero zvakasiyana-siyana, somuenzaniso, basa rekugara, kuwedzera muviri, kumira kwakashata panguva yokurara, nezvimwewo. Mune mamiriro ezvinhu achabatsira kudzidzira kurwisa kurwadziwa kwakanyanya, kunogona kuitwa kumba. Zvinonyanya kukosha kuziva nzira yakarurama yekuurawa, kuitira kuti usanyanya kuwedzera mamiriro ako uye kuwana mhinduro yakada.

Chii chinoratidzwa kuti chiite ne osteochondrosis chekumbar musana?

Kutanga, mazwi mashomanana pamusoro pezvibatsiro zvekudzidzisa kwakadaro. Vanobatsira kusimbisa mishonga , kukurudzira zvipembenene zvinopindirana, izvo zvinokubvumira kubvisa mitsipa yakanyunguduka, kunatsiridza kupararira kweropa uye kubvisa kukanganiswa, saka ivo inoshandiswa pasi rose mukurwisana nezvirwere zvakasiyana-siyana zvekare.

Pane mitemo yakawanda iyo inofanirwa kuonekwa kana ichiita maitiro ekudzivirira marwadzo muzasi. Zvose zvinofanirwa kuitwa zvinofanira kuitwa zvakanaka uye zvishoma nezvishoma. Nekukosha kukuru kufema, saka kufuridzirwa kunoitwa kushanda, uye pakubuda-muviri - mutumbi unofanira kufara. Zvakakosha kuedza nguva dzose uye kutanga kudzidziswa kunofanira kuitwa zuva roga roga, zvisinei kuti hakuzovi nemugumisiro. Basa roga rokutanga rinodzokorora kakapetwa ka10, uye ipapo, kuisa pfungwa dzako kune imwe nyika, kuwedzera muwandu. Kana panguva dzisinganzwisisiki paive nemanzwiro asina kufadza, zvino zvakakosha kumisa uye kubvunza chiremba.

Kudzidzira maitiro okurwadziwa shure:

1. Kutsigira . Tora nzvimbo yakakwana, maoko ako akatambanudzwa. Bhenza makumbo pamakumbo akanaka. Mutumbi unofanira kugara uchimirira, asi makumbo anotorwa kuruboshwe, uye kurudyi, nokudaro achiita kuputika. Pakupedzisira, pfungwa dzinonoka kwemaminitsi mashomanana. Zvakakosha, kana uchitendeuka muviri, kuti uende.
2. The Cat . Ichi chiito chinogona kuitwa kunyange nekurwadziwa kwakanyanya mumushure kumashure. Ronga pazvinhu zvina, uise mavoko ako pasi pemafudzi ako. Kuchechera, bendesa shure kwako sezvinokwanisa, kuitira kuti iine maitiro eArc. Tora kwemaminitsi mashoma munzvimbo ino, uye ipapo, zvishoma nezvishoma peta. Panguva yekushanda, maoko nemakumbo zviripo.
3. Iyo hafu bhiriji . Tora nzvimbo yakakosha, isa maoko ako pamwe chete nomuviri, uye ufugame namabvi ako. Simudza mapirasi kumusoro kuti muviri uite mutsara wakarurama. Ramba uri munzvimbo iyi zvakanyanya sezvinobvira pasina kubata mweya wako. Mushure meizvi, zvishoma nezvishoma udzike pasi pasi.
4. Superman . Tora nzvimbo yakananga pamadziro, kutambanudza maoko ako pamberi pako. Pakuzorora, panguva imwecheteyo simudza makumbo uye muviri wepamusoro, uchikotamira muzasi. Chengetedza chinzvimbo kwekanguva, asi usabata mweya wako. Zvishoma nezvishoma kunyura pasi, zorora kwekanguva udzoke dzimwe nguva shomanana.
5. The Sphinx . Ichi chiito chemuviri nekunzwa kurwadziwa kwakanyanya kunoshandiswa mu yoga. Nzvimbo yekutanga, seyakasimirirwa, kunongororwa chete kunofanira kuiswa pazvigaro zvepamberi, uye zvidzitiro zvinofanira kunge zvakanyanyisa pasi pemapfudzi. Munguva yekushanda, tsoka nemapamende zvinofanira kunge zvichisimirirwa. Iyo yepicic bone inofanira kumanikidzwa kusvika pasi kuti iwedzere kupararira kweropa mumucheto wezasi. Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi 1-3.
6. "Kutora maapuro . " Simuka zvakananga nemaoko ako kumusoro. Tora nechimwe ruoko, sekunge uchiedza kubvarura apuro. Bhita pamabvi erutsoka rwakasanangana ndokukwevera chidya. Inhaling, edza kudzvinyirira misumbu yako kumashure. Exhale uye zorora. Dzokorora zvakafanana kune imwe nzira.
7. Tenderera mberi . Simuka zvakananga, makumbo akavharwa. Tungamira mberi, uchisimudza maoko ako pasi. Hazvisiko kuvimba nemaoko, nokuti vanongokurudzira kuwedzerwa kwemashure, saka iva nechokwadi chokuti vanogadzira mutsara mumwe nemukona. Muviri wezvokudya unofungidzirwa pazvitsitsinho uye ugare munzvimbo ino, usingakanganwi nezvekufema.