Zvechokwadi, musikana wose anotarisa mufananidzo wacho, kamwechete akafunga nezvebvunzo yezvokudya zvekudya kwekudya , kuti awane chikamu chakakosha chevhitamini nemuviri uye panguva imwe chete hachiregi. Ngationei kana kudya kwemanheru kuchidikanwa, uye ndezvipi zvinowanikwa zvakanaka.
"Idya kudya mangwanani ..."
Vanodya zvekudya munyika yose, vachipindura mubvunzo iwoyo, nei kudya kwemazuva ano kuchidiwa, cherechedza kuti kudya kwekudya kwekudya kwechinguva ndechimwe chezvokudya zvikuru. Kana iwe ukazvidzivirira wekudya zvemanheru, muviri haugoni kubereka chinhu chinokosha - insulini. Tinovonga, tinofara uye tinorara zvakanyanya mangwanani. Mangwanani kudya kunoita kuti uropi nemuviri zvive zvakakwana, zvichigadzirisa kushanda zuva rose. Mukuwedzera, pamwe nekudya kwakakodzera mangwanani, pakudya kwemasikati haufaniri kuzvidzora kudya.
Zvinhu zvakakosha zvikuru zvinogadzirwa mangwanani
Zvino ngationei kuti zvakakoshai kudya kwekudya chamangwanani, uye kubva kwazviri zviri nani kurega. Rimwe rezvokudya zvinokosha mangwanani rinogona kutorwa se oatmeal kana muesli nemichero kana marimu. Izvi zvinodhura zvakaderera-koriori uye zvine utano hwakanyanya. Zvisingabatsiri pane mazai ezvikudya, asi zviri nani kuita omelet nemiriwo kana kubika kupfuura fry yei, nokuti ine cholesterol yakawanda uye mafuta. Iwe unogonawo kuita sandwich yakagadzirwa ne rye rye uye cheese. Zvekudya zvakakosha zvikuru kushandisa uchi pane zvishoma. Inwa mvura yakanaka, yogurt kana kofi, yavo
Ndeapi makorikoni wandinofanira kudya mangwanani?
Kana tikataura pamusoro pekudya kwekudya kwemanheru, saka kuitira kuti usasakuvadza chimiro, kambodyo haifaniri kuva yepamusoro 25% yevhareji yemazuva ose emakori. Kune munhu akawandisa izvi izvi zvinokwana 150-200 kcal mangwanani oga oga. Izvo zvinokwanisika kuita kechipiri chekudya chamangwanani kana iwe uchidya mangwanani ekutanga. Izvo hazvifaniri kudarika 10% yemari yezuva nezuva, saka, kwete kupfuura 50 kcal.