Kudzidzira muhurukuro - inyanzvi dzakawanda zvikuru dzekudzidzira kwemimba yemukumbo

Irota uye chinangwa chevakadzi vakawanda ndechokuti muviri wako uve wakanaka uye uine mavara. Kuti uwane izvo zvaunoda, unofanirwa kuchinja mune zvinovaka muviri uye nguva yekurovedza muviri. Kuti mhizha iite zvakanaka, zvinokosha kutakudza mutsara wepasi, wepamusoro uye wepamusoro .

Kudzidzira zvekudhinda kwevakadzi

Kune mitemo yakawanda inofanirwa kufungidzirwa kuitira kuti ibudirire kushanda masimba emimba:

1. Izvo zvakanakisisa zvidzidzo zvekudhinda zvinofanira kuitwa mangwanani, apo pane masimba uye iwe unogona kushanda kune zvakanyanya.
2. Iwe unogona kuzviita chete kana mushure mekudya kwemaawa mashoma apfuura.
3. Paunenge uchidzidzira, tarisa mweya wako, sezvo wakarambidzwa kuchengetedza.
4. Itai zvidzidzo zvishoma nezvishoma kuti munzwe mishonga.
5. Usamboita kusvikira wapera, zvakakwana katatu pavhiki.
6. Kunzwa kwemuviri mumimba kucharatidza kuti maitiro anoitwa nenzira yakarurama.
7. Zvinokurudzirwa kusarudza nhamba yakadaro yekudzokorora, kuitira kuti nguva yekupedzisira yaitwa kubva kumasimba ekupedzisira.

Anodzidzira muhurukuro nemagetsi

Uchishandisa humwe huwandu, unogona kuwedzera mutoro pamisungo, iyo inokurumidzira nzira yekuwana mugumisiro. Kune vanotanga dumbbell dzinokwana 3 kg. Maitiro anobudirira ehurukuro anofanira kuitwa 15-20 nguva.

1. Paunenge wakamira, tora bhomba rimwechete uye urichengete parutivi rwechiuno. Inhale, ita-tilt uye pakuguma kwekumisa kwechipiri uye kururamisa muviri. Ita kumativi ose maviri.
2. Zviise iwe pasi uye usimudze zvishoma kune rumwe rutivi rwepasi nemakumbo akadzikama. Muviri unofanira kuumba tsamba "V". Dumbbell nemaoko maviri uye ovakwevera mberi, vachiita rhete. Endai nemakumbo acho zvakare.

Kudzidzira zvekudhinda pabha rinopenya

Inonyanya kushandiswa pakushanda mishonga yepamuviri ndiyo maitiro ekugadzirisa , sezvo iwe unogona kuwana hukuru hunenge husingagoneki pane dzimwe kufamba. Kuti ugadzire mhizha pamutsetse wakakosha, zvinokosha kusimudza makumbo ako kwete pamutengo wekushure. Ita nguva dzinenge makumi maviri pamusangano.

1. Nokuda kwekuvhima pamushandisi wepasi, nyora bhaji neyeroji yepamusoro. Kuchema, simudza mapfumo ako akadzikamisa, uchiedza kuvabata pabhokisi rako. Pamugumo wekufambisa, gadzirisa nzvimbo uye udzike makumbo.
2. Bata mutsara uye usimudze kunyange makumbo, kuputika muviri. Mushure meizvi, tendai makumbo enyu kuruboshwe, ipapo kurudyi, kudzokorora kufamba kwependulum. Usaisa kufema kwako, kushanda nesimba.

Kudzidzira pane bhenekeri yemudhinda

Muzvinyorwa, kududzirwa kwemuviri wemukumbo nguva zhinji kunoitwa pabhenji. Kurovedza mumutambo kunogona kuitika panzvimbo yakananga uye yakarurama. Iwe unofanirwa kuita zvinyorwa makumi maviri nemashanu pamusangano.

1. Rara pasi pabhenji uye ubatisise kumucheto wayo nemaoko ako. Misungo, kupfugama pamabvi, kusimudza kubhokisi, kuita kupisa. Movement inofanira kupfuurira kusvikira makumbo asati ari pachifuva. Dzokera kuI IP mukufemerwa.
2. Nokuti chiitiko chinotevera pamushandirapamwe mukurovedza muviri chichatsvaga mutengesi unozoita zvigadzirwa zvekare. Inofanira kupfuurirwa pasi pebhenekeri inofungidzirwa. Rambai makumbo enyu, tora zvombo zvekudzinga uye mubatisise pedyo ne clavicles. Kunzeka, simudza muviri usati wave uchienzanisa kusvika pasi. Mushure mekugadzirisa nzvimbo yacho, zvishoma nezvishoma kunyura kubhenji.

Anodzidzira pamutsara pa fitball

Kumabasa ekumba fitball akanaka, nokuti panguva yekurovedza muviri unenge uchingogara uri mukutambudzika kuti urambe uchienzanisa. Kuti ukwanise kutora bhora, gara pairi uye ona kana makumbo akafanana nechomukati. Izvo zvakanakisisa kudzidzira mupepanhau zvinoita 15-20 dzimwe nguva pakusvika.

1. Rara pasi pa fitball, kumanikidzira kumashure kwake kumashure uye kuichengeta panguva yekudzidzisa. Kuti zvive nyore, chengeta maoko ako akayambuka pachifuva chako, uye iwe unamate mabvi ako. Nokushanda mishonga yemakwikwi, kubudisa simba, kusimudza, uye kunyorera pasi pasi mumuviri.
2. Tora kusimbiswa kwenhema nekuisa gumbo rezasi pane fitball. Chengetedza makumbo ako uye kumashure zvakananga. Kuchema, tora mabvi ako kubhokisi rako, uchiita kupotsa. Bhora rinofanira kutenderera kumakumbo. Dzokera kuI IP pane kufemerwa.

Kudzidzira nemhepo yekufambisa kwevakadzi kune

Pakati peiyo inoita simulators yemusha, unogona kusiyanisa gumbo rekunyora. Kudzidzira pamutsetse nemupumburu kunoshanda zvakanaka pamagazini yepasi. Iyi ndiyo nzira yakanakisisa yevakadzi vanoda kutsvaka kuora muviri mushure mokuberekwa. Migumisiro inogona kuonekwa mumwedzi, kana iwe uchiita zvekudzidzira nemhepo yekudhinda kanomwe ka15 pane imwe nzira.

1. Gara pamabvi ako, tora gorosi mumaoko ose maviri uise pamberi pako. Zvakakosha kupfurikidza kupfurikidza kupfuurira mberi mberi sezvazvinogona. Zvakanaka, kana iwe uchikwanise kuzadzisa nzvimbo inenge yakakwana. Movement inofanira kuitwa nekuputika. Vhura nzvimbo uye paunenge uchidzoka udzokere kune FE. Movement inofanira kuitwa kunze kwekuda kwekumanikidzwa kwemashoko. Ita iyo 15-20 nguva.
2. Pamusangano unotevera, unofanirwa kugadzirisa tsoka pamakumbo engoro uye wozorora maoko ako pasi. Somugumisiro, muviri unofanirwa kuumba tsamba "L". Iyo inogadziriswa inofanira kuve yakasungirirwa sepedyo nemichindwe sezvinobvira, uye zviuno zvakaratidza kumusoro. Zvishoma nezvishoma fambisa gumbo rinodzokera shure nekuda kwemasimba emasumbu emakumbo nemahudyu. Ita basa racho nguva dzinomwe.

Ita basa rekudzidzira kubhizha

Kune vakadzi vanogunun'una kuti chidzidzo chekugara hachibatsire, uye mimba yemimba inoramba iri. Muchiitiko ichi, chiito chekunyora mumhepo, iyo inobatsira kubvisa mukati mutsva mutsvuku, ichabatsira. Migumisiro inogona kuonekwa mumavhiki matatu. Kuita basa rekudhinda kune vasikana, mitemo inotevera inofanira kuongororwa:

1. Isa tsoka dzako pamapfudzi, uye isa maoko ako pahudyu.
2. Dzorera mupfungwa mumhino kuti uwane huwandu hwemhepo mumapapu. Nokudaro zvakakosha kupinza dumbu.
3. Kurumidza kubudisa nemuromo wako kusunungura mhepo yose. Munguva iyi, zvakakosha kudzvinyirira mudumbu kumusana sezvinogona. Muchigaro ichi, gara kwemaminitsi 10-15. uye kubudisa mweya kumhepo. Iwe unofanirwa kuzviita 10-15 kaviri mumakadzo matatu.

Dzidzirai iro rakasungirirwa

Mutambo wakasimba unoshanda zvakakwana kuburikidza nemisungo uye inokonzera mafuta kuti atange kupisa. Kutakura bhari zvakarurama iwe haugoni kungosimbisa mudumbu, asiwo kutakura misumbu yemashure, makumbo, maoko nezvigunwe. Kuenzanisa kwakadaro kwemuviri wepamuviri kunowanikwa panguva, uye iyo inotora nguva yakareba kuti ibate nzvimbo yacho, zviri nani.

1. Rara pasi, uye zvino, bhanisa maoko ako mumakumbo, kuitira kuti kusimbiswa kuri mberi. Simudza chikoro kuitira kuti chakarurama. Zvakakosha kuti mabheti ari pasi pemapfudzi, ayo achabvisa mutoro wokupedzisira.
2. Makumbo nemabhanhire zvinofanira kunge zvakashata, izvo zvichabatsira kudzivisa kushanduka mukati mezasi, uye kuchengetedza mutoro pamimba.
3. Mutumbi unofanira kunge uri mberi. Bvisa nguva yakawanda. Usakanganwa kufema.

Purogiramu yekudzidzisa chirongwa

Kuti uite motokari mafuta kubva mudumbu uye unonyatsoshanda mubhidhiyo, munhu haafaniri kungotarisa nzira yekuita maitiro, asiwo aite chirongwa chakanaka nekuchiita pasina kudzoka. Izvo zvakaoma zvezviito zvekudhinda zvinofanira kunyanya kusanganisira zororo, kuitira kuti mishonga ive nemukana wekuwanazve, nokuti kunze kweizvi, chigumisiro hachizoitiki. Zvakakosha kushandura maitiro ezvidzidzo nguva nenguva uye kunetsa kushanda, nokuti kunze kweizvi hakuzovi nekufambira mberi.