Mukurovedza muviri, unogona kuita sarudzo yakanaka yezvidzidzo kumushure, iyo inobatsira kuita kuti muviri uwedzere kuwanda uye kuenzaniswa. Pane maitiro akawanda aunogona kuita purogiramu inokubvumira kuti uwane migumisiro yakanaka. Mukuwedzera, akadzorerwa shure anobatsira kuchengetedza maitiro, izvo zvinokosha zvikuru kune runako rwemusikana.
Nzira yekugadzirisa sei mushure mokurovedza muviri?
Tisati taenderera mberi kunzira yekuuraya, tichanzwisisa mune mamwe mavara. Iwe unofanirwa kushandisa nguva dzose, 3-4 mara pavhiki. Nyanzvi hadzisikurudzira kuzviita zuva rega rega, nokuti mishonga inowedzera muzwi kwete munguva yekuwana mutoro, asi apo pavanozorora. Nezvekudzokorora, zvinokurudzirwa kuti uite 12-15 dzimwe nguva munzira 3. Kune vanotanga, kudzidzira kumashure mune zvekurovedza kunofanira kuitwa nechingoro chiduku uye chete pashure pekanguva kuwedzera mutoro. Kana chinangwa ndechokuderedza uremu uye kuoma misumbu, zvino zvakafanira kushingaira kuita zvekudzokorora kakawanda nekuzorora zvishoma. Apo kurovedzwa kunotarisirwa kuwedzera musimba wezwi, saka zvakakosha kuita zvidzidzo zvekutanga nekurema, kuita nhamba shomanana yekudzokorora. Kunzwisisa nzira yekusimudza musikana mushure mokurovedza muviri, zvakakosha kuita zvidzidzo, kucherechedza mavara ose emhando, yatichataura pamusoro.
- Kutora . Basa rinowanzoitwa rinowanikwa pamuchinjikwa. Kuti uwedzere uye uwedzere mutoro, unogona kuita zvidhi-mhe zvakasiyana-siyana. Pamusoro pokuputika mitsipa yekumashure kuti iwedzere kunofanirwa pamutengo wavo, zvakanyanya sekubvira kusaisa maoko. IP - kubata crossbar ne standard straight grip, bend thy knees and cross them so that the body does not release. Ngano inofanira kunge yakasununguka kugadzirisa dambudziko. Basa racho nderokukwevera kumusoro, kudhonza mapepa epafudzi, kuedza kugunzva crossbar nechokumusoro chechipfuva. Vhura nzvimbo uye udzike pasi, uchitarisa zvakakwana maoko kuti utambanudze misungo.
- Deadlift . Chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvidzidzo zvemashure kumushure muimba yekurovedza , uye isu tichatitakura nechibvumirano. Zvakakosha kuziva kuti panguva yekushandiswa kwayo, mutoro unogamuchirawo mamwe maitiro makuru emasumbu. Ita-isa tsoka dzako pamapfudzi, ugare pasi kusvikira kona yakarurama yakaumbwa mumabvi uye utora barbell yacho nejoko rinowanzosvika kuitira kuti kureba pakati pemichindwe kwakafanana nehupamhi hwemafudzi. Chengetedza musana wako zvakananga pasina kuputika, kuparadzira chifuva chako, uye kuchinjisa muviri mberi. Ita basa racho zvishoma nezvishoma pasina kumira. Basa racho - kutanga kumuka, kupfugama makumbo mumabvi uye kusimudza bhari, uyezve, ruramisa muviri wose. Cherechedza kuti unofanirwa kusunungura mabvi ekupedzisira. Mushure mekurumidza kunonoka, kuderedza ibha pasi, uchicherechedza nzira yekufamba.
- Thrust rod in slope . Mukurovedza, musana wevasikana mukurovedza muviri unofanira kuva muviri unobudirira, unopa mutoro pamatambudziko makuru uye "mapapiro". IP - simira zvakananga, kutora bar kuitira kuti matende acho ari kutarisa pasi uye achibatisisa pane zvakasununguka maoko. Chengetedza makumbo ako zvakakotama pamabvi uye oomerera mberi. Zvakakosha kudzora kuti shure kunoumba mutsara wakarurama, uye kutarisira mberi. Kuti uite chiito ichi kumushure mukurovedza muviri, unofanirwa kuwedzera kuti urere bhari, uchikotamisa maoko ako mumakumbo, uchivachengeta pedyo nemuviri. Pamusoro pehombe, gara kwemaminitsi mashomanana, uye ipapo, zvishoma nezvishoma pasi pasi.
Izvi zvidzidzo zvinokosha, izvo zvinowedzera kuwedzerwa, somuenzaniso, neT-kuruka pane simulator, kufungidzira kwebhokisi rezasi, kutengesa, kukanda kwepamusoro, nezvimwewo.