Kuti ubvise uremu hunorema uye kuti uchengetedze mararamiro ane hutano, unofanirwa kupa zvaunoda kuita zvishoma nezvishoma. Pakati pezvokudya zvakadzama zvinofanira kunge zvidha, izvo zvakakosha kusarudza zvinhu zvakanaka.
Iyo yakanakisisa kunwa kwevanhu vanochera
Vanhu vazhinji vanoshandisa sandwiches akasiyana-siyana, zvokudya zvekudya, zvingwa uye zvimwe zvinhu zvinokuvadza kugutsa nzara, izvo zvinoita kuti uwane kuwedzera. Pane mitemo yakawanda ine chokuita nekudya zvakanaka. Pazuva ravo panofanira kunge kune maviri, kureva, pakati pekudya kwemangwanani nemasikati, pamwe chete pakati pemasikati nemanheru. Uye yekutanga nyoka inofanira kunge inopfuura yechipiri. Koriori yehuwandu yemuchina haafaniri kudarika 250 kcal. Kuchengetedza kukurira vanhu kubasa uye kwete kungofanirwa kuitika kusvikira maawa maviri mushure mekudya kukuru. Zvakakosha kudzora hukuru hwechikamu kuitira kuti usadya chero chinhu chisina kunaka.
Utano hunopedza kudya kunorema:
- Zvibereko nemabriji . Izvi ndizvo zvinoshandiswa zvakanyanya kufarirwa zvinopa zvinhu zvinobatsira kumuviri. Sarudza chero michero, asi kazhinji usasarudza mabhanana nemimwe michero yakanaka. Iwe unogona kugadzirira shanduro dzakasiyana-siyana uye mari.
- Vegetable . Zvinokwanisika kuvhara nzara yezvakanaka nokudya karoti kana makomkoro. Iwe unogona kugadzira chikamu chiduku che saladi.
- Mukaka wemahina . Iyi sarudzo yakakosha kune avo vane matambudziko nehutachiona hwemimba. Zvakakosha kuti zvigadzirwa izvi hazvirevi-caloric. Yogurt yakakodzera, yogurt isina mafuta, kottage cheese, nezvimwewo.
- Nutswe nemichero yakaomeswa . Chinhu chikuru chemasimba, asi zvakakosha kufunga kuti izvi zvikafu zvakanyanya kwazvo mumakirori, saka haukwanisi kudya zvinopfuura 10 gramu.
- Breadbills . Rudo sandwiches, saka sarudzo iyi ndeyako. Chingwa chinogona kudyiwa nechidimbu chechizi, mashizha, tomate, nezvimwewo.
- Protein . Inokodzera kudya zvidye uye mapuroteni, semuenzaniso, mazai akabika, chimedu chehoku kana hove.