Vanhu vanoshanda pamagetsi emisimba, kazhinji vanofunga nezvekutora zvigadzirwa, uye muzviitiko zvakawanda chisarudzo chinowira pa creatine. Itai izvi mumhando mbiri: muchimiro chemapsules uye mupfu. Muchiitiko chechipiri, kugamuchirwa kwakaoma nechokuita kuti zvakakosha kuverenga uye kuyera muyero zvakakodzera, saka zvakakosha kuziva kuti unwe sei kunwa chisiki muupfu kuti uwane zvigumisiro, asi usati uwane chero kukuvadza. Kusvika iye zvino, pane dzakawanda zvirongwa zvekugamuchira, asi vashoma chete ndivo vanofanirwa kutarisirwa.
Nzira yekushandisa sei creatine mupfu?
Kusvika iye zvino, kune zvinyorwa zviviri zvekutora chiumbi, funga imwe neimwe mune zvakawanda.
Nekudzivirira . Iyi nzira inobva pakuziva kuti mishonga inofanira kutanga inwa doro mumatarenda matatu, uye ipapo mari yacho inoderera uye kuputsika kunoitwa. Muchiitiko ichi, mhinduro yacho inokurumidza.
Nzira yekushandisa nayo creatine muupfu nekutakura:
- Upload period. Kwevhiki, kuwedzera kunotorwa kanomwe pazuva kuti 5 g pakati pezvokudya. Pamazuva ekudzidziswa, chikamu chinofanira kutorwa pamagumo emusangano.
- Nguva yekutsigira. Zuva rimwe nerimwe, unofanirwa kunwa ma gramu mashanu, kana kudzidziswa kunofanirwa kunge kuri shure kwayo, uye kana zvisingaiti, zvino mangwanani.
Iwe unogona kuverenga miitiro yezuva nezuva inofanirwa yekuzvisika iwe pachako, nokuti aya mazano ari nyore anoshandiswa. Munguva yekutakurwa kwezuva, zvakakosha kutora 300 mg / kg yehutatu hwemuviri, uye munguva yekutsigira - 30 mg / kg.
Pasina kutora . Muchiitiko ichi, kuwedzera hakushandisi mumitambo yakakura, saka chigumisiro hachiuye nokukurumidza. Muchiitiko ichi, chisikwa chinokubvumira kuti uwane chigumisiro chaunoda, uchiponesa uye kwete kuisa simba pamusoro pomuviri neiyi amino acid. Iri chirongwa chekugamuchira chinoreva kushandiswa kwekufananidzwa kwezvisikwa, izvo, kamwe chete pazuva kwe 5-6 g mangwanani kana mushure mekudzidziswa.
Pasinei nenzira yakasarudzwa yekugamuchira, zvakanakisa kudya chivako kwete kwevhiki dzinopfuura matanhatu, uye wotora purogiramu kwemwedzi nehafu.
Zvakakoshawo kuziva kuti chii chiri nani kunwa chisiki muupfu kuti uwane simba guru. Chinhu chakareruka ndechokuderedza kuwedzera mumvura, asi nyanzvi dzinokurudzira kuchenesa muumbi nemuchero wekusvitsa uye unosanganisa iyo chikamu chechiremera chekuresa kana chimwe chekuwedzera. Nokuda kweizvi, mamiriro ayo anowedzera.
Kana iwe uchida kuziva kuti ndechipi chisikwa chiri nani pane capsules kana poda, zvinotofanira kutaura kuti hapana musiyano mukuita uye kubudirira. Zvimwe zvinowedzera mu capsules zvinonyanya kukoshesa mukutora uye kuverenga madheji, asi zvinodhura.