Amai vese vekuuya vanotarisira kugadzirira zvakanyanya sezvinobvira pakuberekwa. Nguva yekuzvarwa kwomwana haisi nyore, saka zvakakosha kugadzirira zvose mupfungwa uye mumuviri. Vakadzi vemazuva ano vane pamuviri vane mikana yakawanda yekugadzirisa miviri yavo vasati vaberekwa - kuchena kwevakadzi vane pamuviri, yoga, kushambira, aqua aerobics, kushambira ne dolphins nezvimwe zvakawanda. Vanaamai vedu na vanasekuru havana kumboziva nezvemhando idzi dzose. Asi pane zviratidzo zvakakosha izvo vakadzi vakadzive kubva kare. Iyo mubvunzo wekupumha gymnastics kune vakadzi vane pamuviri. Kushandisa kupfurikidza nekufema kwevakadzi vane pamuviri chikamu chinokosha chekubudirira kwepamuviri uye kuberekwa pachako.
Sei kufema kuchiita panguva yekuzvitakura?
Panguva yepamuviri, mukadzi anofanira kuwedzera kuwedzerwa kweokisijeni. Izvi zvinokonzerwa nekuti ikozvino amai vanouya vanopa oxygen kwete muviri wake bedzi, asiwo muviri wemwana. Muhafu yechipiri yepamuviri vakadzi vakawanda vanoona zvakaoma kufema. Uterus inokura inova yakasimba munzvimbo yepelvic, uye inotanga kusimudzika kumusoro, zvichidaro inoshandura nhengo dzemimba. Somugumisiro, iyo diaphragm iri pasi pekumanikidzwa, izvo zvinokonzera kuoma mukufema panguva yekuzvitakura. Izwi remapapu rinova duku, uye mukadzi anotambira oxygen shoma kwaari uye mwana wake. Moyo unobvumirana nekukurumidza, uye mhepo yose yemwoyo inotanga kushanda zvakanyanya. Gymnastics yokuputira yevakadzi vane pamuviri inobvumira kuisa basa remoyo, kunoderedza kushungurudzika, kunoratidzira uye kunoteterera.
Amai vese vekupedzisira vanofanira kuziva nezvekukosha kwokufema kwakanaka panguva yekudzivirira uye kubereka. Paanenge aberekwa, mukadzi anofema zvinenge zviviri, asi nekuda kwehondo dzakasimba, munhu haatombofungi pakufema. Saka, zvinokosha kuti tishandise maitiro ese kare kuti tive nekugadzira, tisingafungi panguva yekubereka.
Kuita gymnastics yekufuridzira nekuda kwevakadzi vane pamuviri, unogona kuita zvinotevera:
- kuti abvise inzwi rinowedzera rwechibereko;
- kuderedza toxemia panguva yekuzvitakura;
- kuvandudza kushandiswa kweropa;
- kuita kuti kubuda kwe okisijeni kuuropi hwemwana;
- kuti abvise kupora kunobatsira panguva yekuzvitakura.
Kudzidzira kuporesa kwevakadzi vane pamuviri
Zvose zvinofema zvevakadzi vakadzi vane pamuviri zvakakamurwa kuva mapoka maviri: izvo zvinoitwa mukufamba uye izvo zvinoitwa pasina kufamba.
Chokutanga uye chinonyanya kukosha, amai vakamirira vanofanira kudzidza kufema zvizere. Izwi iri rinoreva kufema kwakadzika, panguva iyo kwete chete chikamu chepamusoro chemapapu chinobatanidzwa, asiwo yose inoputika, mutsara uye mudumbu. Kufuridzira zvakadzika kunobatsira kubvisa kufema kunopisa munguva yekuzvitakura uye zvishoma nezvishoma kubvisa kurwadziwa munguva dzehondo.
- Nhema pamusana wako, kuisa zvigadzirwa zvakasununguka pasi pemabvi ako uye pasi pemusoro wako. Exhale. Zvishoma nezvishoma, inhale mhepo nemhino yako, kuzadza dumbu rako naro. Tora kufema kwako kwemaminitsi mashomanana uye zvishoma nezvishoma kubuda nemuromo wako, uchizorodza misi yese. Kudzidzira muviri kunogona kuitwa pasi pemimhanzi inonakidza. Pashure pemaminitsi gumi ekufema kwakadzika, kufema kunobatsira panguva yekuzvitakura kunowedzera nyore.
- Nyaradza pasi uye uedze kwemaminitsi anoverengeka kufema nekukurumidza - "imbwa-yakafanana". Iyi nzira inobatsira panguva yebasa, apo zvipikano zvinowedzera. Uyewo, chiito ichi chinokubvumira kuti usunungure mishonga yose uye unzwe kujeka.
- Ita yekutanga uye yechipiri kudzidzira paunenge uchityaira - paunofamba, panguva yekuchenesa kweimba uye chero imwe mimwe mitoro.
- Zvishoma nezvishoma inhale mhepo, kuverenga kusvika mana. Tora kufema kwako, zvakare, kwemasekonzi mana, zvino chengeta, kuverenga kune mana. Kwemasekonzi mana, usapindira nekudzokorora basa racho.
Mamamangwana anotevera anofanira kuita kuporesa gymnastics panguva yekuzvitakura zuva roga roga - chete munyaya iyi zvingaita kuti zvibudirire zvidimbu. Unodzidzira nguva dzose pane imwe nguva pasina uye shure kwemavhiki mashomanana kufema kwakanaka kuchava tsika. Vakadzi vanobatanidzwa mune gymnastics yakadaro, vanenge vasingazivi nezvezvinetso nekufema panguva yekuzvitakura.