Kuti ushingairire kudzidziswa mberi uye panguva yekuzvitakura, iwe uchapiwa mubayiro nebasa ranyoro. Zvechokwadi, kuva mu "chinakidza" chinzvimbo, hauratidzi mitoro yakasimba yemwoyo, asi pane imwe nzira yekudzikinura mutoro kubva mumupfudzi, zorora zera rako kumashure uye uvandudze nzvimbo yeplavic. Muchiitiko ichi, vatsigiri vako vari kufamba, vanoshambira mudziva uye fitball. Izvo nezvekudzidzira mubhokisi rejimini yevakadzi vane pamuviri watinotaura nhasi.
Kutanga, tinotora nzvimbo yakakodzera. Gara pane fitball , tambanudza makumbo ako zvishoma kudarika mapepa. Chaizvoizvo, kurovedza pabhora kune vakadzi vane pamuviri vanoitwa pavanenge vagere.
Kudzidzira kunogara
- IP - kugara pane bhora. Maoko ake akasununguka pamabvi ake. Kupindira kwepelvic, kunyatsodzika bhora mberi uye kumashure. Zvisungo zvesangano rekudhinda, chiuno chinoderedza. Kufema kunopera, kufamba kunofadza. Ita pasi chikamu pasi uye udzose musoro wako kumashure, saka tinobvisa kukanganiswa kubva pamutsipa.
- Iye zvino tinosunungura mahudyu kune rumwe rutivi, uyewo kubvisa kukanda kubva pachiuno.
- Isu tinoita sviringi kufamba nebhaini, mune imwe uye kune rumwe rutivi. Tinonyanya kufunga nezvemisungo yepelvic.
- Tinogadzira rugwaro mberi, tichikwira masokisi, uye tichidzokera shure, tichikwira kune zvitsitsinho. Anosvika pabhola, achisimudza maoko ako kune kurohwa kusvika kumusoro pamusoro pekufemerwa, nekuderedza pasi pakubuda. Ichi chiito chinoshanda sekudzivirira varicose mitsetse, inochengetedza mhuru nemakumbo muzwi.
- Tinozorora mune rimwe basa rinotevera pabhobho rerabhu. Maoko akaisa mushure memusoro, tinoderedza musoro uye tinogadzira arc pakubuda, tinokotama kumusoro pamusoro pekufemerwa.
- Kutsigira. Maoko akaumba semicircle pamberi pake, sokunge kana akabata bhora. Shanduka kuruboshwe uye kurudyi. Ichi chiitiko chinosimbisa mutsara.
- Isu tinoderedza ruoko rumwe, simudza imwe. Ita mapurisa kune rumwe rutivi.
Anodzidzira kurara pasi
- Tinorara pasi mushure, tiisa makumbo edu akadzikamisa pane fitball. "Gamuchira" bhora nemakumbo ako kumativi maviri, uye ita nyore kubatisisa. Ichi chiito chinokurudzira misi miviri, inosimbisa caviar, mhizha.
- Tinodzoka tsoka kumeso ebhora. Tinosimudza mabvi edu, tsoka pamwe chete uye tinoumba "butterfly". Pakuzorora tinogadzirisa makumbo edu uye tinokanda bhora mberi, patinoputika, tinodzorera bhora, tichikotamisa makumbo edu zvakare mu "butterfly".
- Basa rinotevera nebhokisi fitball rinobatsira zvikuru kudhinda, chifuva, maoko uye kumusoro. Tinotora bhora mumaoko akajeka, simudza pamusoro pebhokisi, rara pasi. Tine simba remaoko tinomesa bhora pane kubuda, uye, tichizorodza maoko edu, tinorega.
- Isu tinozorora: makumbo akatwasuka, maoko pamwe nebatball yakaturika kumusoro kusvikira pasi. Tinokwidza masokisi uye zvitsitsinho, maoko anotambanudza kumusoro. Tambanudza musana.
- Tinodzokera kunzvimbo yakagara. Tinogara pamakumbo akakotama, fitball pamberi pedu, tinoibata nemaoko edu. Simudza mapepa, fitbol kushivirira uye kutambanudza. Maoko uye kumashure zviri pamutsara mumwe chete. Tinowedzera, tinoderedza mapepa, tinodhonza bhora kwatiri. Tinotambanudza musana wedu. Exhale - mberi, kufema-shure.
- Tinodzokorora basa rimwe chete, asi isa maramamiro akaenzana sezvinobvira. Gara pasi pakati pemakumbo pakudhonza bhora iwe pachako. Mhirizhonga inobviswa kubva kumashure.
- Hatisi kuchinja mamiriro acho ezvinhu. Tinoisa ruoko rworuboshwe pabhola, ruoko rworudyi runoderedzwa muchitsiko chakaiswa pasi. Gara pasi pakati pemakumbo uye tambanudza.
- Isai mathi kumadziro. Tinoenda kurusvingo nemakumbo edu. Bhora rinomanikidzwa kumadziro nemakumbo aro akakwidziridzwa, "kutama" pamadziro pasina kubvisa bhora pasi uye kumusoro. Iyo mhirizhonga inobviswa kubva pamahudyu, matope.
- Tinosimudza makumbo akarurama nebhola uye tinoedza kungozorodza munzvimbo iyi. Chengetedza makumbo akareruka kwemaminitsi anoverengeka. Kudzidzira muviri kunobatsira zvikuru kupararira mumakumbo.
Izvi zvinodzidzisa kakawanda pavhiki, zvichida zvisina shangu pamat. Zvisinei, usarasa kukanganisa kwako: kana uchinge uchinetseka, rega kuedza uye kubvunza chiremba.