Pamusoro pezvitsva zvemitambo crossfit hazvisi zvinyorwa zvakavimbika. Zvechokwadi, kune nzvimbo dzakatsaurirwa kuimba nekuimba iyo yakasiyana uye nyanzvi yekurovererwa kwepasititi , kune mitsamba inoramba kuti kufambidzana kwemitambo inowanzo, kusimbisa kukuvadzwa kwekudzidzira kworudzi urwu. Asi, chero ani waunotenda nemwoyo wose, kwenguva iyo, hapana tsvakurudzo yezvokurapa inotendeseka pamusoro pezvibatsiro uye kusagadzikana kwekuita cross-phyto, uye naizvozvo, pasina kugumisa, chete nemafungiro pamusoro pechiitiko ichi.
Batsirwa
Kubatsira kukuru kwemuchinjikwa kwakajeka - haisi yemitambo yevashandi vezvemitambo, asi mutoro wepanyama kune vanhuwo zvavo vanoda kuve vakakurumbira. Zvichinyorwa, muchinjikwa wepasi rose, sezvo usina kudzidzisa chinangwa cheboka chero ripi zvaro remisungo. Vanhu vanogadzira muviri vane unyanzvi-vanoputika misumbu, marathon vanomhanya-kutsungirira, uye vanoyambuka-vadzidzisi mune rimwe basa rinodzidzisa vanobatanidza basa pamuviri wose. Izvi - zvose makirasi nemutoro wavo, nekudzidziswa nemimwe michina: zviyereso, zvinyunyuti, pancake, mavhiri.
Crossfit maitiro anofadza vateveri vekusiyana-siyana - pano iwe haungamanikidzwi kushambira makiromita ako zuva nezuva. Zuva rimwe nerimwe iko kurovedza kutsva, zvakasiyana zvakasiyana nezuro.
Sezvo crossfit inopesana nemitambo yevashandi, hapasisinawo chidimbu che steroid, nokuti hakuna munhu anokufambisa kubudirira.
Zvinokuvadza
Mufambidzana pane zviratidzo zvakasiyana-siyana pamusoro pengozi (dzinowanzoitika kakawanda). Pakutanga, nemitoro yakasimba yakadai isina kupera, kunyange kutodya maawa 3-4 apfuura, pane ngozi yokuti mabiko ako achabuda. Chii chinonyanya kukuvadza ndiko kuputsika kwemwoyo fiber - rhabdomyolysis. Iyo yakaputsika fiber inopinda muropa uye inokonzera itsvo. Asi iyi haisi chinhu chakaipisisa. Chimwe chakaipisisa pane zvose, mukirasi, chikamu che "chimiro" chiri 200 kurohwa paminiti. Ndizvo izvi kuti crossfit yevakadzi inoshambadzirwa, nokuti nemutoro wakadaro, kuwanda kwakanyanya kuchashandiswa chete pamakirasi maviri. Zvisinei, njodzi ndeyokuti myocardium haina nguva yokuzorora uye yekudzoka, ichiona kusagadzikana kweropa. Pane huwandu hwemyocardium, kureva kuti, pamhepo inopisa 180 / min iwe unouraya mwoyo wako, uchiuuraya usina kukwana ropa!
Nokudaro zvinogona kugumiswa kuti kupfambisa hakusi basa rakachengeteka, kunyanya kana richiitwa risina kutarisirwa kwechiremba. Panguva yekurovedza, kutengesa mwoyo kunotarisirwa! Kana chiyero chepfungwa yepamwoyo ichidarika, simira purogiramu pakarepo.
Kudzidzira
Zvadaro, kuti titaure, tinopa chimiro chezviito zvekudzidzira mumutambo.
- Squats - 10 times. Maoko anotambanudza mberi, zvigaro - kumashure, uye trunk - mberi.
- Pamberi pezvikwata zvine mutsi-kanomwe. Tinotakura mutsipa, tinonamatira maoko edu mumakumbo, mutsipa pazinga rebhokisi. Pasina kuchinja nzvimbo, tinoita squats.
- Mashesi ane mutsi pamusoro pemisoro yavo - gumi. Chokutanga pane zvose, iwe unofanira kudzidza kuchengeta maoko ako zvakakwana pasina mutsipa: maoko akabatwa kumusoro, kurambana zvishoma kune rumwe rutivi, mushure mako wakarurama, zvikwata zvako zvinotarira mberi. Iye zvino tinotora bhari ndokurisimudza. Munzvimbo iyi, tinoita squats.
- Isu tinodedera mapepa - kanomwe. Isu tinotora muzvigaro zvakanamatira pamapfupa emufudzi. Mabhesheni anokweverwa kumashure, mashizha anotarira mberi. Tinosimudza mutsipa, maoko anotwasuka, patinomuka, tinotambanudza mitsipa yedu mberi.
- Isu tinogunzva mapepa uye chitubu pamakumbo - kanomwe. Ruoko nemutsipa zvakabata, sezvakaitwa mune zvekare. Apo maoko ari pachikwata chechifuva, ita chikwata chidiki, ipapo paunobata maoko uise mutsipa pamusoro pemusoro.
- Kusimudza fretboard nekukwira kunze - 10 nguva. Nzvimbo yekutanga ndiyo yakafanana neyakaitwa kare. Apo maoko ari pachikwata chechifuva, tinoita chikwata chidiki, uye patinenge tichibvuta hatisi kungosimudza bhari kusvika kumusoro, asi zvakare tinopinda muvhara rakakura. Ipapo tinodzokera kunzvimbo yekutanga uye tinopfuurira.
- "Kuurayiwa" kunomuka - 10 nguva. Misoro pahupamhi hwemapfudzi, mitsipa mumaoko, pachiyero chehudyu. Tinoputika, tichikotama pasi, tichideredza maoko nemutsipa kusvika pasi. Kusimudza maoko uye kudzorera maoko nemutsipa kusvika kumazinga ehudyu.
- Sumo-lifting weights - 10 times. Tinonamatira, tichikotamisa pasi rezasi, maoko pamusoro pehutatu pasi. Kururamisa makumbo ake, paanobvuta, tinosimudza chiremera chechirwere.