Chero chipi zvacho chaunotaura, uye zvakadaro kuparidzira kwehupenyu hune utano, uye pamwe nayo chikamu chiduku chinoshanda basa racho. Mazuva ano, mapofu uye matsi chete anogara mumusha, akarasikirwa mumasango ematafura, haazivi kuti muchirongwa chekurema kwemazivi, zvinodikamwa kusaisa kwete chete kudya, asi nguva dzose yekurovedza mitambo. Haisi dambudziko kusarudza kudya, ikozvino yakawanda kwazvo uye inonaka uye inobudirira. Asi nehurongwa hwekudzidzisa vakadzi, zvakaoma zvishoma, uye kunyanya basa racho rinova rakaoma kana iwe uchizoenda kumba. Ndinokumbira kufunga nezvekusiyana kwechirongwa chekudzidzisa kurasikirwa: kwevakadzi ivavo vakanga vasati vapa muviri wavo basa rekuita nguva dzose uye kune avo vaigara vachirovedzwa, asi pane chimwe chikonzero vakasiya basa iri.
Kusarudza 1
Saka, kana iwe uri mumwe weavo vanoziva nezvemitambo pachedu, zvino tinokukurudzira kuti uedze kurasikirwa nehutano anaerobic workouts. Izvi zvinodzidzisa zvakanyanya, uye naizvozvo zvakawanda kubva kwavari zvichava zvakawanda. Saka, vadiwa vanodiwa, tinogadzira hurongwa hwedu hwekudzidzisa kurasikirwa nehutano maererano nezvinotevera.
- Kushamwaridzana: kunofanira kusanganisira maitiro akawanda ekudzidzira uye maitiro mashomanana aerobic, somuenzaniso nyore nyore kwemaminitsi 2-3.
- Chikamu chikuru: pano chero maitiro ekukwirira zvakasimba. Iyo inogona kunge ichikwira rambo, kurovedzwa mumimhanzi, chero chii. Mutemo mukuru - nguva yose inofanira kunge isingakoshi. Iti, iwe unogunun'una pepanhau, uye pakati penzira idzi zvipe zororo mumaminitsi mashomanana. Zvino nguva yekuzorora haifaniri kunge inopfuura masvondo gumi nemashanu pakati pekudzidzira. Nenzira iyo, kana ukasarudza kumhanya sechidziya-up, iwe unogona kumira, kumhanya, asi nekukurumidza rhythm, sekunge iwe unomhanya mamita mamita chiratidzo kwekanguva, wozodzokera kunonoka. Muchiitiko ichi, nguva yekufambisa kunonoka inofanira kuva yakapetwa katatu kupfuura nguva yefrint race.
- Hitching: kunyaradza mweya, kuita maitiro ekudzidzira uye kudzikama. Yakakodzera uye inononoka kufamba nekusimudza nekudzikisa maoko.
Chokusarudza 2
Kana iwe usati wamboita zvemitambo kare, saka kuoma kwakaoma anaerobic workouts hazvifananidzi newe, saka chengetedza aerobics yako-kumhanya, kushambira, kutamba. Ingoyeuka kuti nguva yekudzidzira haifaniri kunge iri pasi pemaminitsi makumi maviri, uye zvishoma katatu pavhiki, zvakare, hazvidikanwi - mhedzisiro ichange isingakoshi. Izvo zvinodikanwa kuwedzera mitambo yeaerobic nemasimba ekudzidzira - kuitira kuti usangoderedza uremu chete, asiwo kupa chimiro kune muviri wakanaka. Uye iwe unogona kuedza kuita maitiro kubva ku yoga, ivo vachawedzera kuchinja uye kubatsira kutapudza muviri. Izvi zvinotevera zvinoshandiswa kuti zviitike mumagetsi mana e 2 nguva imwe neimwe, asi unofanira kufema zvikuru.
- Nzvimbo yekutanga (PI) iri pamimba, maoko pamusoro pechu. Zvishoma nezvishoma simudza musoro wedu uye tarisa mberi uye zvichikwira 30 seconds, ipapo tambanudza maoko edu pamberi pedu uye, tendamira pamakumbo edu, simudza chifu kubva pasi. Munzvimbo iyi, iwe unofanirwa kuramba uchitora kwemaminitsi makumi matatu. Zvadaro tinoramba tichipinda mumutsana uye takatambanudza kumusoro, tichibvarura zvidzitiro kubva pasi uye tichiisa kusimbisa pamichindwe, musoro uchakandirwa shure. Saka tinonamatira kwemamwe masekondi makumi matatu uye tinodzokera kuI IP.
- PI - maoko akayambuka pasi pezamu, makumbo akaparadzaniswa uye akafugama pamabvi. Tinosimudza zvitsitsinho kubva pasi uye tinokwira kumusoro, tichigadzirisa makumbo edu, tichikwira zvinyoronyoro kubva pane zvigunwe kusvika kuchitsitsinho. Kusvetuka kunofanira kuitwa 10.
- IP - yakarara pasi, maoko pamwe chete nejinga. Tinosimudza makumbo edu kumusoro, tichikotama zvishoma pamabvi edu, tichikotamira mabvi edu kumusoro sepedyo. Isu tinobata munzvimbo iyi kwemaminitsi makumi matatu uye tinoita "birch" zvakakwirira sezvinobvira, tichibatsira nemaoko edu, tibata sezvizvi kune mamwe masekondi makumi matatu. Uye zvishoma nezvishoma pfugama makumbo ako uye dzoka kune FE.
- IP - makumbo akawanda zvakaparadzana, muviri unonamatira, maoko anogara pasi. Tinodhonza zvigaro kumashure kusvikira tanzwa kutambudzika mukati memaviri, ramba wakaita sezvizvi kwemaminitsi makumi matatu. Zvadaro kubva panzvimbo iyi tinoita kurwisa, kuzarura rutsoka rworudyi kunze nekukotama gumbo rorudyi, maoko anozorora pasi pasi kumativi maviri etsoka. Tinonamatira sezvizvi kwemaminitsi makumi matatu, uye tinotarisa, tichikwira kumusoro, tisingachinji nzvimbo yemakumbo. Tinoyambuka maoko edu kumashure kwedu uye tinomira saizvozvo semasekondi makumi matatu.
Sezvaunogona kuona, mapurogiramu maviri ekudzidzisa kurasikirwa inogona kuitwa pamba kana kumitambo.