Kuparadzanisa maitiro

Kana wave uchiita zvekurovedza kwenguva yakareba, mishonga yako yatova yakasimba, uye zvino iwe unoda kuvapa miganhu yakanyatsojeka, kupa muviri, saka kudzidzira kudzivirira ndezvaunoda.

Zvisikwa zvakasarudzwa kana zvakasarudzwa zvinoshandiswa mumasikiramu chaiwo uye zvakasiyana mune imwe boka rimwe chete rezvimisungo rinowanikwa mubasa, kureva kuti, rinosanganiswa kubva kune mamwe masimba emuviri. Aya maitiro haafaniri kutanga vatangadzi, sezvo vasina misi yakakwana.

Kudzivirira kwekudzivirira muviri kwakagadzirirwa zvakananga kugaya, kupa hutiro uye chimiro chakanaka kumisungo. Funga nezvemaitiro mashomanana aunogona kuisanganisira mukushanda kwako. Nekubatsirwa kwavo, iwe unobata unyanzvi hushanda hutundu hwemaoko nebhokisi.

Kuparadzanisa maitiro pane biceps

Munenge mune imwe nzvimbo, unogona kuwana bhenekeri yeScott, maitiro aunogona kushandisa masumbu-mafungiro emaoko. Pamusana pekuvakwa kwemufananidzi, mutoro uri pamisungo yechipfuva chemafudzi hauna kubviswa, uye pakati uye pasi pebiceps zvinosanganiswa.

Nzira yekuuraya:

1. Gara pachigaro, mapepa akadzoka zvishomanana, mazamu anoramba ari mubhenji, mapepa anotsvedzwa kusvika kumusoro kusvika pahombodo.
2. Tora mutsipa wakakomberedzwa nehupamhi hwemafudzi.
3. Paunenge uchinyatsofambisa usina gwapa, bhanisa maoko ako mumakumbo, pasina kukanda ibha kumuchina.
4. Pakuzorora, chengetedza bhari kuenda panzvimbo yayo yepakutanga.
5. Edza kugara wakadzikama, usazvibatsire nemamwe misumbu.
6. Usasunga zvipfeko zvako pamusoro pebheni.
7. Usatambanudza maoko ako zvachose pasi pekufamba, kuitira kuti urege kuwedzeredza maruva aya.

Kushandisa maitiro:

1. Shandisa bhora rakananga uye kubatana kwakakura kuti kuwedzere kuitika mukati memusoro we bicep.
2. Shandisa bhavha yakakomberedzwa uye tsvimbo shoma kuti usimbise mitezo pane biceps yekunze musoro uye mafudzi epafudzi.
3. Shandisa dumbbells kushanda bicep imwe neimwe.

Kuparadzanisa hutatu hutambo

Kuti ubudise hutatu, kuwedzerwa kwemaoko pachigadziko chekumusoro kwakanaka.

Nzira yekuuraya:

1. Bata chibatiso nechingoro chiduku, zvimiti zvinotendeukira pasi.
2. Mavharesi anonyatsomanikidza kurwisana nemuviri uye otamira mberi zvishoma.
3. Muchidziro unofanirwa kuva pamucheto wepamusoro webhokisi - ichi ndicho chinonyanya kukosha chemuitiro.
4. Paunenge ubuda, zvishoma nezvishoma urege kubvisa maoko ako, uchengetedze mapfumo ako pane imwe nguva.
5. Pasi pasi, bhokisi racho rinosvika pedyo nehudyu.
6. Bata munzvimbo iyi kwechipiri, pane inhalation kudzokera kunzvimbo yekutanga.

Kuchengetedza maitiro ekuita mazamu

Munzvimbo ipi zvayo yemazuva ano iwe unogona kuwana nyore nyore mavhisikiro apo mazamu emukati nechepasi muchifukidzo anogona kushandiswa kuburikidza nehupamhi.

Nzira yekuuraya:

1. Simira pakati pematombo, tora zvigunwe uye tenderera mberi zvishoma.
2. Maoko muhomwe yose iyo yakadzikama zvishoma nezvishoma pamakumbo, mapindu anotarisana nemuviri.
3. Chengetedza maoko ako pamwe chete kusvikira iwe uchibata pane kubuda.
4. Pakupinda, zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga.
5. Zvose zvinofamba zvishoma nezvishoma pasina jerks, kumusoro uye pasi, kunonoka kwechipiri.

Kana iwe wakatove uwana huwandu hwakakwana, saka maitiro ezvokutanga uye ekudzivirira anofanira kuenderera kumadzidzisiro ako akaoma. Zvose izvi zviviri zvinokwanise kubatsirana uye zvichakubvumira kuti uwane chimiro chakanaka. Uyewo, usakanganwa kusarudza zvirairo zvakakodzera, kuitira kuti iwe unogona kudzokorora 12-14 zvakare, asi yekupedzisira 2-3 kudzokorora kwakapiwa nekutambudzika kukuru, ipapo iwe uchawana zvakanakisisa.