Mutambi wenhau anozivikanwa weRussia Lyaysan Utyasheva, uyo atova nezita rakakurumbira reMukurumbira Mukuru weMitambo muRhythmic Gymnastics, anogara achibudisa zvidzidzo zvake zvevhidhiyo nemaitiro anozobvumira vakadzi kuti vawane runako nekubatana. Nheyo dzakanaka dzomutambi wacho-chirongwa chehupenyu chokuti maitiro ake anoshanda chaizvo! Tichitarisa Lyaysan Utyashev, iwe unoda kuita kuora kwekuita maitiro nekushingaira kwakakosha-unoona muenzaniso wakanaka zvakadaro pamberi pako!
Kudzidzira kurasikirwa nehupfumi Leysan Utyasheva: mazano
Uyu musikana wemitambo ave achitarisana nemitambo kwenguva yakareba, zvokuti iye zvino akagadzirira kubatsira chero munhu ane dambudziko nekuwedzererwa. Mukuwedzera kune huwandu hwakazara hwekudzidzira, Lyaysan Utyasheva anopawo mazano akawanda anobatsira ekuita kuti mapoka ako ave anoshanda zvakanyanya:
- Zvipfeko zvine unhu hunopisa. Lyaysan ndeyechokwadi: kana iwe uri kuita zvipfeko zvakadai, iwe uchaona mugumisiro nekukurumidza zvakanyanya, sezvo humwe huwandu hunopisa hunoita kuti muviri utonhe zvakanaka, upe hupisa huzhinji uye unyoro.
- Anti-cellulite cream uye firimu yekudya. Kana usina zvipfeko zvakakosha, zvinogona kuchinjwa nekamu rinopisa rinoshandiswa kune nzvimbo dzine dambudziko, uye firimu yekudya. Chinhu chikuru ndechokuti ungagadzirisa sei pamuviri kuitira kuti irege kupindira nemutambo. Kubva kumusoro kunofanirwa kuve zvipfeko zvekotoni, kunyanya kunakisa swefu.
- Chero, chero iyo pfupi yakadzidziswa kumba inofanirwa kutanga kutanga nekudziya-hazvingobatsiri chete kudzidzisa zvakanyanya, asiwo kubatsira kudzivirirwa misumbu kubva mukukuvadzwa.
- Izvo zvakaoma zvekudzidzira kubva kuRyaysan Utyasheva, sekutonga, hazvibatanidzi mapoka: kana wapedza kuita rimwe basa, unotanga imwe. Izvi zvinokubvumira kuti udzokere kumba kwako mukati me cardio , iwe uri kunze kwekufema, asi kufema kwako nemagetsi emwoyo zvinoshanda pahupamhi.
Kune uwandu hwedzimba dzakawanda dzekushanda muviri Lyaysan Utyasheva, zvose zvinowanikwa nyore nyore munharaunda yevanhu paInternet. Chinhu chikuru ndechekutevera mitemo iyo mutambi wacho anorayira, uye ipapo iwe uchazadzisa zvibereko zvakanaka.
Kudzidzira naRyaysan Utyasheva
Iyi nyaya ndeyomuenzaniso wevhidhiyo weRyaysan Utyasheva's exercises. Ngatimbokurukurai zvimwe zvezvo zvakajeka:
- Gara pamutambo wemitambo uye tambanudza makumbo ako. Ita kuti muviri uve nekona yemadhora makumi mashanu. Pakukurumidza kunonoka, tanga kusimudza gumbo rimwe, rimwe racho, ipapo zvose pamwe chete. Dzokorora 8 nguva yega yega kufamba. Pachikwata chepamusoro, 16 kudzokorora kunodiwa, uye pahutano hwepamhizha, kudzokorora makumi maviri nemaviri kwesangano rimwe nerimwe kunodiwa.
- Gara pamutambo wemitambo uye tambanudza makumbo ako. Ita kuti muviri uve nekona yemadhora makumi mashanu. Ita zvisikwa zvekare, zvichiita kufamba kwakakodzera nemakumbo ako. Zvinotora kudzokorora 8.
- Gara pamutambo wemitambo uye tambanudza makumbo ako. Ita kuti muviri uve nekona yemadhora makumi mashanu. Ita basa "bhasikoro", uchiita kuti tsoka dzako dzifambe sekunge iwe uri kufamba.
- Isa pasi pamatambo emitambo mudumbu. Ita kuti muviri uve nekona yemadhora makumi mashanu. Muchigaro ichi, dzokorora zvitatu zvekare zvakashandurwa nenzira iyo inogona.
Leysan inopa kusarudzwa kukuru kwezviito zvekureruka kwezvirevo zvakasiyana - imwezve yokuderedza mimba , imwe yemakumbo, yechitatu yemaoko . Iwe uchawana nyore nyore paInternet chero ipi zvayo yakaoma, uye nekudzidziswa nguva dzose vachakushandira iwe zviri nani uye zviri nani. Mumwe muenzaniso we video yake tutorial inowanikwa munyaya ino iri pasi apa.