Iye zvino tichaedza kutsanangura chikonzero nei mumaminitsi mana pazuva kuti zvigone kurasika. Nzira yekudzidzira kwefodya yevakadzi yakagadzirwa nenzira yakadaro iyo ipi zvayo yekuita iwe unodzokorora, iyo inowedzera kuwedzera kukura kwekureruka. Chakavanzika ndechokuti iwe unofanirwa kuzviita mumwe pashure peumwe, kwete kuita kuti mwoyo wako uite zvishoma nezvishoma rhythm yako, kuzorora pakati pega imwe neimwe nzira.
Kuvonga neizvi, kuidzidzira kwefodya kuvakadzi kunobatsira kukurumidza kushandiswa kwemasabolism kanomwe, pakufananidza nenyika yekuzorora. Ichi chiratidzo chikuru chichakubvumira kupisa mafuta kwete mumaminitsi mana chete ekudzidzira fodya kudzidzisa, asi kazhinji nguva yose apo iwe unorara, kugara, kudya kana kufamba - mutumbi uchatanga kushanda pane imwe nhanho.
Kuenzanisa vakadzi muhutano hwefodya huri kuratidza uye pane zvakajeka, asi usakanganwa, kunyange kurovedza muviri kwakaoma kuita zvakaenzana pachiyero chakanaka pasina upi zvake.
Masayendisiti akatotora zvidzidzo zvekuti makiriji akawanda anopisa fodya, sezvo ichibudirira. Zvakazoitika kuti maawa ega ega cardio kudzidzisa inopisa makoriki akawanda, asi boka revanhu vakarovedza fodya protocol vakapisa kaviri kudarika mafuta e-hypodermic kupfuura avo vanoita classical cardio.
Kana iwe uchinge wakaona zvakaoma zvefodya, unoona kuti kufema kwakawedzera zvikuru, iwe unonyatsotora mhepo. Ichi ndicho chinhu chinofanira kuzarura kubudirira kwefodya - kugara uchifema kunokonzera ropa, zvakanaka kudarika yakadzika uye inononoka, neropa re O2 rinongomhanya nemasabolism.
Maitiro akaoma efivha yevakadzi
Muchiitiko chekudzidzira fodya, pane chimwe chinonyanya kukosha pamwe - iwe hauzove nemukana wekuwana chikonzero uye weka chidzidzo pamusoro pechikonzero chekushaya nguva. Kudzidzisa kwedu kunopedza 4 maminitsi, panguva ino tichaita mazamu 8 uye maitiro maviri chete.
Mutemo mukuru ndewokuti tinoshanda kwemasekondi makumi maviri, zorora kwemasekondi gumi, uye zvino tishanda zvakare. Anoita mamwe maitiro asati apedza nguva.
- Kusvetuka - tinoparadzira makumbo edu akareba kupfuura mapepa, tibata pasi nepasi nemaoko edu uye tinowedzera mutumbi mberi, kubva pano tinokwira kumusoro uye tinotambanudza maoko edu nemakumbo. Zvadaro tinozemberazve uye tinobata pasi, ndokubva tabuda kunze.
- Isu tinowedzera kusimba kwenhema, pamhepo, tinotanga kushanduka kuti tive pedyo nemaoko edu mumwe-umwe kuruboshwe kuruboshwe, kurudyi kune kurudyi.
- Tinodzokorora kudumbuka kubva kumativi okutanga.
- Tinosimbisa kusimba pasi uye kudzokorora chiito chechipiri.
- Tinodzokorora kusvetuka.
- Dzokorora chiito chacho munzvimbo yakakwirira.
- Tinodzokorora kusvetuka.
- Tinodzokorora kusimbiswa kwenhema.
- Pawakapedza, usarega pakarepo - tora matanho akawanda akashanda munzvimbo, tadzivisa kufema kwako.