Kunyange vanhu avo vasingaendi kunofamba nechinangwa, tora zuva kubva kune imwe kusvika kune makiromita gumi. Munhu haatombocherecheri kuti kure kure kunopfuura sei zuva rimwe nerimwe. Zvechokwadi, idzi nhamba dzishoma kune avo vanoenda kwose kwose nemotokari yega voga kune avo vanogara vachifamba kana kushandisa shanduko dzevanhu.
Mabatsiro ekufamba
Kufamba ndiyo nzira yakasununguka yekufamba kwemunhu. Vanhu vanofamba zvakawanda (zvechokwadi, muzvinyararire, zvakanaka shangu) vane muviri wakasimbiswa, masimba ekutsigira mukutaura, kusimbisa hutachiona hwavo - uye izvi zvose pasina basa rakawanda!
Kufamba nguva dzose kunokubvumira kukudziridza nekugadzirisa basa rekupemha uye yemwoyo yehutano, musculoskeletal system uye kunyange nepamusoro yenheyo system.
Kuti uwane kushandisa kufamba kwekurasikirwa, unofamba kufamba zvakawanda, zvichida 1-2 maawa pazuva. Ichokwadi, zviri nani kana iri kufamba musango, asi, mumamiriro ezvinhu akaipisisa, unogona kufamba uye kuburikidza nemapaki nemuguta. Zviri nani kuva nenzvimbo ine miti yakawanda, kuitira kuti uwane mweya wakanaka, wakachena.
Ingani makoriyori akaparara kana achifamba?
Zvichienderana nerudzi rwekufamba, unogona kupisa pabasa iri nhamba yakasiyana yekoriyori. Kufamba panzvimbo yepaiti kunopa mitsva yakafanana seyekufamba-famba paine asphalt, uye kana basa rakanyanya, ipapo makoriyori anogona kupiswa zvimwe.
Iko kushandiswa kwemakirori panguva yekufamba kunonoka. Saka, kwemaawa mashomanana emufambi wakaenzana iwe uchapisa chete kusvika 150-200 makori. Iyi nhamba ichave yakakura kana iwe uchifamba mupaki kana musango pane zvinhu zvepanyika uye nguva dzose uchingokunda maduku akakwirira uye mbeu. Saizvozvowo, kufamba pamusoro pekugadzirisa zvinhu kunoshanda. Kana iwe ukaisa mutsetse zvinokwana 5%, unowedzera mutoro zvikuru kwazvo uye nokukurumidza uone mugumisiro.
Kana uri kuita mitambo inofamba, zvino zvigumisiro zvako zvichave zviri nani zvikuru: unogona kupisa kusvika mazana maviri kusvika ku300 maoriro kwehafu yeawa imwe yekudzidziswa kwakasimba kwakadaro. Kufamba uku kunopesana pakuti iwe unofanira kutungamira rutsoka rwakarurama, nguva dzose tibata rimwe remakumbo nevhu, uwedzere nguva yakakura uye panguva imwechete ushingaira kushanda nemaoko ako.
Mutungamiri ari kufamba pamusoro pematanho - kana iwe uri hafu yeawa pakurumidza kukurumidza kukwira uye uchikwira masitepisi, unogona kutsvaira zvinenge 350 maoriyori.
Runomhanya kana kufamba-famba kunorema kurasikirwa?
Zvechokwadi, kumhanya kunopa zvikurumidza zvakaguma, asi havasi vose vanogona kukwira pamhepo yakasimba (vanhu vane matambudziko nemaonero nemajoini, zvinogona kupesana). Asi kufamba kunoratidzwa kumunhu wese-kunyange zvakadaro, zvinotora nguva yakawanda. Munhu wose anofanira kusarudza chidzidzo chinoenderana nehutano hwavo nezvinangwa.
Pulse in walking
Kuti uverenge kuti kutora kwako kunofanirwa kuva sei kana uchifamba, shandisa iri nyore formula:
(220-yezera rako) X 0.65 = kukurumidza kupora.
Saka, kana iwe uri nemakore makumi maviri, (220-20) * 0.65 = 130 kurova paminiti.
Kufamba nekukurumidza kukura kurasikirwa
Ko zvakakosha sei kuti uremerwe uremu? Chokutanga pane zvose, shandisa mitemo inotevera:
- Iwe unofanirwa kufamba muzvishongedze zvakanaka uye shangu;
- nokuda kwekurasikirwa nekurema, zvakakosha kusarudza nguva yekutsva;
- Zvibereko zvakanakisisa zvinopiwa nemangwanani zvinotenderera kune chisina chinhu chiri mudumbu;
- Zvakanaka kuva nekapu kunze kweshuga nekisiki musati mafamba;
- nokuda kwehuwandu hwekuita, usadya chero chinhu kunze kweprotein yezvokudya maawa 1-1.5 asati apfuura uye shure kwekufamba;
- Chinhu chikuru chekurasikirwa ndekugara nguva dzose: unofamba kufamba kanenge 4-5 kavhiki pavhiki.
Kutevera mitemo yakadaro yakajeka, unogona kugadzirisa nyore nyore chimiro chako nenzira yakadaro.