Pane chirevo chokuti iwe unogona kugara pane twine pane imwe nguva, zvechokwadi, kana iwe uchiedza zvechokwadi. Asi muchiito, kunyange mumakore mashoma, izvi hazvisi basa rakadaro uye rakakurumidza. Uyewo zvine ngozi, kana iwe ukatanga kudzidzira, usingazivi nzira yekuita zvakanaka twine. Panguva imwecheteyo, kugadzirisa kunyatsogadzirisa nzira yacho kunoita kuti zvikwanise kuwedzerwa kufamba kwezvikwata zvechiuno, kuwedzera kupararira kweropa mumatanda emakumbo. Somuenzaniso, mu yoga, mune tsanangudzo dzakawanda dzekuti ungadzidza sei kutora zvakanaka kururamisa musana, kugadziriswa kwezvikamu zvehutano hwekubereka, kubviswa kweimwe zvirwere. Zvechokwadi, tenzi iyi nzira inofanira kutarisirwa nemudzidzisi. Asi zvinogoneka uye kuzvimiririra kuti kuve nekushandura mafungiro nemubatsiro wezvidzidzo zvekudzidzira.
Nzira yekuita sei kutarisa twine?
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzokuita twine, iyo inopesana mukukura kwekudzidziswa uye nekukurumidza kwechigumisiro. Asi, sezvo zvisiri nengozi kudzidza kuita twine pasina kutungamira komudzidzisi, tichakurukura nzira dzekutambanudza, izvo zvinowanikwa mukuzvipira kuzvimiririra. Pakarepo zvakakosha kuisa pfungwa kune chokwadi chokuti haisi mhando dzose dzekutambanudza dzine ruzivo rwehutano. Semuenzaniso, hutano hwakanaka hwekudzidzira hahuna kumbobatanidza bheroistic kutambanudza, umo kunokonzerwa nemasumbu nemagetsi zvinokonzerwa nekusimuka kwemhepo uye jerks. Mukusavapo kwechiitiko uye unyanzvi, kutadza kutarisa, izvo zvinoreva kushanda muviri, hazvikurudzirwi. Nokuda kwekunakidza, static uye isometric kutambanudza inowanzoshandiswa.
Kutarisa kwakasimba ndiko kutenderera kwakatsetseka kwemisungo nekuda kwekudzidzira muviri. Iko kunofanirwa kutakurwa mupfungwa kuti rudzi urwu rwekutambanudza harusimbisi misi. Izvo zvinodzidzira pachavo zviri nyore. Nekureba kwenguva twine, zvakakosha kutambanudza gumbo mberi uye kuigadzirisa pakureba kwakadaro kuti kunakidza, kusuruvara kutambanudza kwemisungo kunonzwika. Iwe unogona kushandisa tafura, sill window, kana mishonga yeizvi. Kuedza kusunungura mishonga zvakanyanya, iwe unofanirwa kuramba uri panzvimbo iyoyo kwemaminitsi makumi maviri, uye sezvo kusununguka kunowedzera, kuwedzera kukwirira uye kutambanudza nguva kuminiti imwe. Nenzira imwecheteyo, dzokorora basa racho nekutambanudza gumbo shure. Iwe unogona kuita nzira dzakasiyana-siyana nenzira yegumbo rimwe nerimwe. Nokuti muchinjikwa twine ita basa racho nenzira imwe chete, zvichida kusveta makumbo kumativi.
Kusiyana nesimba, isometric kutambanudza maitiro inowedzera kusimba uye simba remaviri. Kudzidzira kwemawere kunewo zvakare. Nzvimbo yekutanga yejinga rekureba-rutsoka rworudyi mberi, kuruboshwe kumashure, mumisungo kune kutenderera kunonakidza. Mushure mekupedzisa mhirizhonga munzvimbo iyi, makumbo anofanirwa kuchinjwa, kutambanudza kuruboshwe mberi, uye kurudyi. Nokuda kwemukati twine, makumbo acho akaparadzana zvakaparadzana, mishonga inofanirawo kunzwa yakatambanudzwa. Kuchengeta nzvimbo yepakutanga, iwe unofanirwa kuomesa misungo, sekunge iwe uchiedza kubatanidza makumbo. Masekondi mashanu emagetsi anofanira kupfurikidza nemaminitsi 15-20 ekuzorora, achiita munzvimbo imwe neimwe purogiramu ye 5-8 kutora.
Usati watambanudza, pasinei netsika yakasarudzwa, iva nechokwadi chekutsaurira zvishoma zvishoma nemaminitsi makumi matatu ekudziya-up, kuti udzidzire masumbu. Kumugumo uyu, squats, tsoka, kufamba, kusvetuka kuchaita. Pasina kupisa-shanduka, kunyange kunyanya kushandiswa kwemaitiro kunogona kutungamirira kukukuvadza kune majoini, ligaments nemasumbu. Kutsika uye isometric kutambanudza kunogona kuitwa kwete kungoima chete, asi kugara uye kureva nhema, uchishandisa mitemo iri pamusoro apa kutambanudza maitiro emashure anodiwa. Paunenge uchitaura, iwe unofanira kugara uchitarisa kutora kwako. Kuputika isunifomu, yakadzama, inhalingana nemhino, inoyerera nemuromo. Mune zvimwe zvidzidzo zvinokurudzirwa kuita zvishoma zvishoma mushure mekudzivirira uye shure kwekuzorora.
Nzira yekudzidzira kuita sei twine yakakodzera?
Apo mishonga inenge yakakwana yakasununguka, hazvisi zvakaoma kugara pamasese. Kuti uite izvi, munhu anofanira kugara muhafu yengeturu zuva rega rega, apo rimwe gumbo rakakotama, uye rimwe rinotambanudzwazve rimwe nerimwe, kumashure uye kune rumwe rutivi. Mumamiriro ezvinhu aya, iwe unofanira kuedza kugara zvachose muhafu-tambo. Kana mugumisiro wacho uchioneka, unokwanisa kutora twine, asi kuti usapinda kukuvadzwa, enda kumapapiro kana kureba twine usingashandisi kushandisa zororo. Zuva rega rega unofanira kuedza kugara zvakadzika sezvinobvira muine twine, asi kwete kuedza chero chinhu chinorwadza uye chisingafadzi.
Mukuwedzera, apo uchiedza kutarisa twine, zvinotevera zvinokurudzirwa zvinofanira kufungwa nezvazvo:
- pasina ushamwari-iwe haugone kugara paine twine, isati yatanga kudzidziswa inofanirwa kushambidza mutsvina;
- Paunenge uchiedza kugara paine twine, haufaniri kubvumira kuitika kwekutambudzika, kunyanya muzvibatanidzwa.
- Chinokosha chekubudirira ndechokuti nguva dzose yekudzidziswa. Iwe unogona kuputsa kuoma kwemaitiro ekusiyana kwemapoka mapoka muzvikamu 2-3, uye kuita imwe chete yezvikamu zvezuva nezuva.
- kana kutambanudza kwaitwa nekuda kwehutano, ipapo unoda kuteerera manzwiro anomuka munguva uye shure kwekudzidziswa. Kudzidzira kunofanira kunge kunofadza, uye kunyange kunyanya kunetseka, kunyanya kunetseka pakutanga, hakufaniriwo kukonzera kusagadzikana.
- zvinofanira kuonekwa kuti mune dzimwe zvirwere, kunyanya musishusekeletal system uye yemwoyo yemitambo, zvidzidzo zvinogona kupesana.
Nguva dzose kudzidziswa kunotungamirira kune chinangwa chakatarwa, chinhu chikuru hachisi kurega, asi kwete kuedza kukurumidza kushandiswa kwekukuvadza hutano hwako.