Kuti uremerwe uremu uye utarise zvishoma uye zvakanakisisa, iwe unoda maitiro anobatsira anerobic. Iwe une mukana wekusarudza chidzidzo chingave chakanaka kwauri. Zvinorehwa nemitoro iyi ndeyokuti mishonga inounganidza simba nekuda kwe oksijeni oxyidation ye glucose. Izvo zvinoshandiswa pakutsvaira mafuta zvinosanganisira: kumhanya, kushambira, kutamba , mabhasikoro, kuputika kwembambo, kutambanudza tambo nezvimwe zvakadaro.
Mimwe mitemo yekutora mhinduro yakanaka
- Zvakakosha kugara uye nguva dzose kuwedzera nhamba yekudzidzisa. Nzira yakanaka ndeyekuita zuva nezuva.
- Nguva yezvidzidzo haifaniri kudarika pasi pemaminitsi makumi matatu, zvakanakisisa kuramba uchiwedzera nguva yekudzidziswa.
- Usazvikurira iwe pachako, nokuti basa rako nderokuwanda, asi kwete kushanda pakupfeka uye kubvarura.
- Sarudza chidzidzo kubva kwaunowana huwandu hunofadza, uye ipapo aerobic maitiro ekurasikirwa kwekureruka achave ari nyore nyore uye anofadza iwe.
Kana iwe uine simulator kumba kana nzvimbo yakakwana kuti udzike pamambo, iwe unogona kuita maitiro aerobic kumba. Zvino, regai titarise mhando yega yega yebasa zvakadzama.
- Running . Mafuta anopisa anowanikwa nekuda kwe oksijeni, iyo inowedzera kuwanda kweropa kupararira mumuviri. Chidzidzo chinofanira kugara kwemaminitsi makumi mana. Edza kufamba zvakawanda, uye kana zvichibvira jog. Kutenda neizvi, muviri wako uchagara wakanaka.
- Kushambira . Izvi hazvisi kungoita basa rekushandiswa kwemafuta kunopisa , asiwo kuita basa guru kuchengetedza mwoyo, musana uye masangano muhutano hwakanaka. Basa rakadaro rinofanira kuramba rakapera nemaminitsi makumi mashanu.
- Water aerobics . Chirongwa chikuru chekurovedza muviri, iyo inobatsira kwete kungozvichengeta pachavo muhupenyu hwakanaka kwazvo, asiwo kugadzirisa mafungiro ako uye kunyange kubvisa kuora mwoyo. Kudzidzisa kwakadaro kunoitwa zvakanyanyisa pasi pekutarisa kwemurovedzeri, uyo anogona kukudziridza iwe munhu akaoma.
- Kutasva bhasikoro . Pano, iwe unofanirwa kuziva kuti iwe uchazadzisa zvinodiwa chete kana uri kutyaira nekukurumidza kana kukwira. Chero bedzi mumamiriro ezvinhu akadaro iwe ucharasikirwa nemapirundi akawedzerwa. Kudzidzira kwakadaro kuchasimbisa makumbo ako, izvo zvisingachazotyi kufamba nekufamba kwenguva refu.
Chimwe nechimwe chepamusoro cheaerobic maitiro ekupisa mafuta chichapa chigumo chaunoda chete nekuwedzera kudzidziswa, uye chii chaunosarudza iwe pachako.