Kwenguva yakareba kare, kumhanyira kwemafuta kunowanikwa mukuzivikanwa uye kunoshandiswa nevagari vemunyika umo mune zvikamu zvepamusoro zvevanhu vane uremu hunorema kune vamwe vose. Kumhanyira hakusi kungoita kuti uite kuora muviri, asiwo kunobatsira kuunza mutumbi muzwi, kuita kuti mishonga iwedzere kuwedzera, uye inotaura - zvimwe zvinokwezva.
Chii chinopa kukodzera kwemafuta kupisa?
Kuramba uchikwira kunounza zvakawanda zvakabetsera mumuviri. Iko rudzi rwebasa rinomanikidza huzhinji hwemasumbu hunoshandiswa kushanda, izvo zvinoita kuti masangano ese emuviri ashande zvakanyanya. Apo mwoyo inoshandisa zvakakwana, mapapu anonyatsopisa mweya, iyo metabolism inokurumidza kusvika pakuguma, unobvisa tsvina nemishonga, iyo inobatsira kuparadzira metabolism zvakare. Somugumisiro, hausi kungotapudza uremu hwako nekudya makorikori, asiwo kuita kuti hutano hwako huwedzere.
Chimwe chinhu chinonakidza chakaonekwa: mushure maminitsi makumi maviri emabasa anerobic (uye kukwanisa kungova mutoro wakadaro), muviri, nekushaikwa kwemakhahydrates, kushandura kushandiswa kwemafuta akachengetwa kare, nekuda kwekuti vari kuparadzaniswa zvakadini. Izvo zvinoshandiswa pamusana peizvi izvo nyanzvi dzinokurudzira kuita zvirongwa zvekupisa mafuta.
Iye zvino pane pfungwa yokuti kushandiswa kwemaitiro aerobic nguva dzose kunogona kuva nengozi, sezvo mutumbi unoshandiswa kushandisa mafuta se "mafuta", saka saka unowedzera kuzviita. Zvisinei, iyi inongova nheyo chete kusvika ikozvino. Zvisinei, zviri nyore kuita cardio kunze kweaerobic uye simba rinotakura - panzvimbo yekumhanya yakatarwa kusarudza kumhanya nekukurumidza kana kukwira pamasitepisi. Mutoro wakadaro unokonzera muviri kushanda muhurumende yevanaerobic, i.e. mukushayikwa kwe okisijeni. Izvi zvinokonzera dzimwe nzira, uye zvinokubvumira kuti ushingaira kupisa makorikiti maawa mashomanana mushure mekudzidzisa.
Nzira yokumhanya kwemafuta inopisa
Zvichipa zvose zvataurwa pamusoro apa, unogona kupa mhando mbiri dzekudzidzira, izvo zvichangobviswa nyore nyore mafuta. Mitemo yakawanda ichave iri nyore: kudzidzisa kunofanira kuva nguva dzose! Mhanya zvishoma pane katatu pavhiki, haugone. Kudzidzisa kwega imwe nhanho kusvika kune chimiro chakanaka, uye kana uchitora matanho akadaro, iwe unowedzera kuva!
Nharaunda inomhanya nokuda kwemafuta inopisa
Icho chinokosha chetsika yakadaro isiri nyore. Kwemaminitsi makumi matatu kana maminetsi unomhanyira nekukurumidza sezvaungagona. Zvadaro nezvemari yakafanana iwe unoenda. Mushure maizvozvi, enda kumwero wakaenzana wekushanda. Uyezve dzokorora purogiramu yose, uye naizvozvo - kwemaminitsi 30-40 ekudzidzira. Kushandiswa kwemafuta kunomhanya kunopisa mafuta nekuzorora, unoita kuti muviri uwane mutoro wakasimba. Zvishoma nezvishoma, mugove we sprint unoda kuwedzerwa. Iwe unogona kumhanya nenzira iyi chero nguva ipi zvayo.
Morning Classic Kurwisa
Munhu mumwe nomumwe ane zvaanoda, uye kana dunhu repamusoro nokuda kwechimwe chikonzero hazvifananidzi newe, unogona kushandisa nguva dzose
Kurovedza kunonyanya kuitwa pane isina chinhu mudumbu kana maawa maviri mushure mekudya. Mushure mekudzidzira, kunwa kwakanyanya kunokurudzirwa uye nguva inenge yeawa yekurega kudya. Pane ipapo chirongwa cheprotein - cottage cheese, chifu chechifu kana mafuta-asina misi yakasvi-mazai emiti.