Gore negore, nhamba yevanhu vanosarudza mararamiro akanaka, inowedzera. Mukuwedzera pakudya kwakakodzera, zvinokosha kuti uite muviri nguva dzose. Kazhinji hapana nguva yakakwana yekuenda kumitambo, naizvozvo vanhu vanosarudza kudzidziswa pamba. Zvakakosha kuziva nzira yekuita nayo mitambo kubva pasi kusvika kumba kuitira kuti kuderedza nhamba yezvikanganiso uye kuwana mhedzisiro kubva pakudzidziswa. Kutanga pane zvose, kukurudzira kunokosha, nokuti pasina iyo iwe unogona kusiya kuenderera kuburikidza nezvikamu zvidzidzo zvekudzidzisa, somuenzaniso, zvinogona kuva chigamba chitsva kana chido chekuwana mweya wemunhu.
Ungatanga sei kutamba mitambo kumba kubva pakutanga?
Kutanga, iwe unofanira kuzvisarudzira nguva yakanakisisa yekudzidziswa, unofanira kufungidzira iwe pachako basa uye manzwiro. Kusunungura nzvimbo yechidzidzo chacho, nokuti panguva yekushanda, hapana chinofanira kunge chiri munzira. Endai kuchitoro chemitambo yekugadzira. Wana tambo yokudarika, dumbbells uye rug, iyi zvishoma inenge yakakwana.
Kutanga sei mutambo kubva pakutanga:
- Chigumisiro hachikwanisi kuwanikwa kana mutoro usingawanzoiti, saka dzidzira katatu pavhiki. Nguva yechidzidzo inofanira kunge inenge maminitsi makumi mana.
- Pamberi pese, ita basa rakaoma, kusanganisira maitiro akasiyana-siyana, kusanganisira aerobic. Izvi zvinokubvumira iwe pamwe chete kubvisa mafuta akawandisa uye kushanda kunze kwemisungo.
- Kuita mitambo pamusha kubva pakutanga kunotanga nekudziya-up , inotarirwa kupisa misimba uye manhengo. Kana zvisina kudaro, kune ngozi yakakura yokukuvara. Zvakakwana kupedza maminitsi 7-10 paunopisa. Kupedzisa kurovedza ndekuwedzera, izvo zvinoderedza kusagadzikana uye kuderedza krepature.
- Itaiwo mumashandisirwo akaomeswa akagadzirirwa kuita maitiro akasiyana emasumbu. Kutanga, iwe unofanira kutambanudza misoro yako huru, uye enda kune vaduku. Itaiwo mumashandiro akaoma pamakumbo enyu, saka, shandisa musana wako, chifuva nemaoko.
- Iye zvino pamusoro pemutoro, vakawanda vanoedza kuti vadzidzise pakarepo kuora. Iko kukanganisa uye muviri kunofanira kushandiswa kumutoro. Kutanga iwe unogona kuita pasina humwe huwandu, uye zvino, tanga uchishandisa dumbbells. Kufambira mberi kunofanira kuonekwa munhamba yekudzokorora. Tanga neushoma uye zvishoma nezvishoma famba nenzira nhatu 15-25.
- Iva nechokwadi chekumwa mvura kana uchida. Izvi zvinokosha pakuchengetedza mvura yakaringana.