Mapuroteni kana mapuroteni ndiro chivakwa chemuviri wedu wose. Hapana puroteni inogona kushanda isina imwe sero. Tichifunga nezvekuti isu tiri mapuroteni chaiwo - mapenzi, pachava nekukakavadzana pamusoro pemusiyano mukudya kweprotheni yevarume nevakadzi. Uyezve, nhamba yehupenyu hwehupenyu hwemagetsi inowanikwa mumuviri wevakadzi mugore rega rega pane mazana emakore akareba kupfuura evanhu. Uye nokuda kwechinhu chero chipi zvacho, sezvatareva, unoda mapuroteni.
Hatingatauri nhasi nezveproteiniti yekuwana mizimba yekuvaka muviri, tichataura pamusoro pekunwa mapuroteni nemaitiro akaenzana, kudzidzira kudya kunovaka muviri, uyewo munguva yekudya.
Kushandiswa kweprotini panguva yekudya
Zvokudya zvakanyanya-calori zvinobudirira pakurasikirwa, asi zvinotungamirira kune zvakawanda zvinowedzera migumisiro. Mushure mokutora mapfupi ezvigadzirwa zveprotheni munguva yekudya kwema-calorie, mubvunzo wekuti kana zvichikwanisika kunwa mapuroteni kumusikana uchawa woga.
- Munguva yepasi-e-calorie kudya, chirwere chepuroteni chinowanzoitika, uye izvi zvinowedzera kukonzera kwakakwana kwezvirongwa zvinokosha: maune immune (antibodies zvakare mapuroteni), enzymatic, hormonal, pamwezve, nekushaya mapuroteni, ganda rinopera collagen, rinowira, rakasviba uye rakakonzerwa.
- Maitiro ezvo mapuroteni, izvo zvinoreva kuti pasina proteine, kudya kwakakwana kwezvokudya, kusanganisira mafuta, hazvibviri. Uchaenda sei kuchipisa?
- Muviri unogona kugadzirisa chero chinhu. Apo purotini shoma inobva pakudya, inotanga kuitora iyo kumabasa ayo anokosha zvikuru (synthesis of hemoglobin, somuenzaniso) kubva munzvimbo dzisingakoshi - zviputi zvemaproteni.
- Mapuroteni anowedzera kubatwa kwehydrohydrates, nokudaro achideredza nhamba yeglycemic yezvokudya, uye kugadzira hupenyu hunogara kwenguva refu hwehuga muropa, izvo zvinoita kuti pave nenzara.
- Mapuroteni haakwanisi kuisa muhutu hwemafuta mashoma.
- Mapuroteni anochera 40% yakareba kupfuura mafuta uye makhahydrates, uye nokuda kwekuparadzanisa muviri kunowedzera simba.
Mushure mekunyora kwakadaro, zvingava pachena kuti tsanangudzo yekunwa mapuroteni kuitira kuti uwedzere kushaya muviri.
Proteine kudya
Mapuroteni - mishonga yezvokudya, ine mapuroteni muhupenyu hwakachena. Asi mapuroteni ndiwo mapuroteni akasiyana, uye mapuroteni anogonawo kuve anonoka uye anokurumidza. Mapuroteni anononoka anonyorerwa uye anodyiswa kwenguva yakareba, zvakakurumidza zvinodyiwa uye zvinoponeswa kubva pamusana wekudzivirira musero kuparadzwa. Puroteni shoma ndeye casin, zvinokurumidza whey protein. Zvidzidzo zvakadzokorora zvakaratidza kuti puroteni inononoka inokurumidza kukurumidza mafuta kunopisa kupfuura nokukurumidza.
Nguva yekugamuchira
Tisati tataura nezvenguva yekunwa mapuroteni, ngatitaurire pamusoro pemitemo inokosha yekugamuchira.
- Izvo zvinokonzerwa ne caloric zveprotini zvinotorwa munyaya yacho muhuwandu hwekoriyamu yehuwandu hwezuva nezuva.
- Rimwe kushandiswa kweprotheni iine magiramu 30, i1 1 scoop.
- Izvo zvidikanwi zveproteiniti pa1 kg yehutatu hwemuviri - 2 g / kg. Kubvuma kwezvakawanda hakuiti kuwedzera kukura kwemasumbu kana kuti kurasikirwa, mapuroteni akawanda anoparadzaniswa semusimba wemasimba. Zvigadzirwa zvekuparara, zvakagadzirwa semugumisiro, zvichapa mutoro unorema kuchiropa uye neitsvo.
- Mapuroteni anowedzera zvinogona kutorwa zuva nezuva kubva pa1 kusvika ku5.
Nguva inonyanya kukosha yeprotini yekudya ndeyekudzidziswa (pashure peawa imwe), uyewo musati wambarara. Mukuwedzera, puroteni inogona kutorwa mushure memakirasi (zvichida whey protein, iyo inonyanya kudyiwa), uye pakati pekudya, kana iwe usina mukana wekudya zvakakwana.
Zvinokuvadza
Mapuroteni - iyi ipurotini, mubvunzo wekuti zvinokuvadza kunwa mapuroteni anopindura mubvunzo - zvinokuvadza kudya mapuroteni. Asi, sezvinozivikanwa, kuwedzera kunowedzera kukuvadza, uye mapuroteni ane maitiro akawandisa anokonzera kuora kwakasimba kune itsvo.
Usatenda vashambadzi vanotaura kuti iwe unowedzera kudya mapuroteni, nokukurumidza iwe uchinge uora uremu kana kuti uwane hutundu huzhinji. Pane chimiro - 2 g kirogiramu, uye vangani zvidzidzo panyaya iyi hazvina kuitwa, kubudirira kwehuwandu huwandu hauna kuratidzwa.
Ichakubatsirai itsvo dzenyu kuti dzibvise zvakachengetedza mapuroteni emichero nekuchengetedza kwakanyanya kwemvura - neprotein yezvokudya uye nemitambo yezvokudya , zuva rimwe nerimwe zvinoda mvura yeanenge 2 litita.