Nzira yedu yehupenyu yemazuva ano inotungamirira kukuti zvirwere zvemutsipa uye mupfudzi sezvenyika nguva dzose zvinowanzo "kugadziriswa", kureva kuti, vakawanda uye vechidiki vane matambudziko akadai se: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia, nezvimwewo. Chikonzero chacho chakajeka - mararamiro ekugara ari oga, kudya kwakakwana uye kunenge kusisina zvachose kwekuita basa. Tichazotaura nezvekuti unoda sei kutakura muviri wako pane imwe nguva, uye nhasi tichakuudza nezvekudzidzira kwepakutanga kwemutsipa gymnastics izvo zvisingangosimbidziri nekusimbisazve, asiwo zvichaita kuti mamiriro ako ave mambo.
Mishonga kana kudzivirira
Zviratidzo zvakajeka zvakaitwa kumba kana kubasa pamakombiyuta zvinogona kudzivirira zvirwere zvakawanda. Iwe unogona kuzvisarudzira iwe izvo zvidzidzo zvisingaiti zvakanyanya kukuvadza, asi zvinongorongedza kudya kwemasukisi, cartilage, kutungamirira kumusana inzwi. Zvisinei, apo kuvepo kwechirwere ichi chave chave pachena, iwe uchabatsirwa chete nemishonga yekurapa yemutsipa, yauchazoita pasi pekutarisa kwechiremba.
Mutsipa unoti chii?
Fungidzira kuti munhu chaiye anofanira kutarisa sei: gomo rakasimba, rakavimbika, rinogona kuparadza? Anofanirwa kuva nemutsipa wakasimba nemisimba yakagadzirwa uye inooneka.
Uye zvino fungidzira mukadzi akanaka: akanaka, nguva dzose achiri muduku, anozvikudza. Nezvehuduku hwevakadzi havangotauri chete, asi vachidanidzira mamiriro emutsipa. Iyo yakanyunguduka mutsipa ganda rinogona kukanganisa zvose zvekudya zvako nehutano.
Mhando dze gymnastics for the neck
Isometric gymnastics yemutsipa inokwanisa kukurumidzira kupomha misungo yemutsipa. Chinokosha chezviito izvi ndiko kushorwa: mutsipa neruoko, mutsipa uye pasi, nezvimwewo.
Uyezve, kutambanudza gymnastics kumutsipa chikamu chekutambanudza. Kudzidzira kune chinangwa chekutambanudza mishonga, kuvandudza kushanduka kwemutsipa uye yese musana.
Nhasi tichamira pamakumbo gymnastics kumutsipa. Tichaita zvidzidzo zvinoita kuti kuve nekudya kwakasvibirira, kubvisa kuneta nekukurumidza kutungamirira inzwi rehuro.
- Isu tinotanga nekupikisa kwemuviri wemutsara. Makona emuromo wacho nekuedza zvakaderera zvakaderera sezvinogona, kushungurudza mutsipa wose. Kana pane mavhinga akaipa kumativi ose omuromo, vabata neminwe yenyu. Yakanatswa mutsipa, tinoverenga kuna 16. Tinoshandisa nzira nhatu.
- Takaisa mapepa, tinofambisa mutsi mberi uye kumashure. Mafudzi haafaniri kufamba, musoro haukwanisi kutendeuka, chete mutsi unofamba. Kudzokorora: 8.
- Iye zvino misi miviri yakashanda iri kushanda. Mafudzi acho haatauri, achitambanudza nzeve yakarurama kune rumwe rutivi rworudyi, nzeve yekunze kuruboshwe. Inoenda kunze kwehuro chete. Kudzokorora: 8.
- Isu tinobatanidza maitiro maviri apfuura, nekuita kufamba kwendenderedzwa. Neck - mberi, kurudyi, kumashure, kuruboshwe. Nokudaro 4 mabhirikiti mune imwe nzira, uye 4 - mune imwe.
- Tinoshandura misoro yedu kurudyi, tora mitsipa yedu, tarisa pafudzi rakarurama, tarisa misoro yedu kuruboshwe, tora mitsipa yedu, chiganda chedu chinotarisa pamusoro pefudzi redu rekuruboshwe. Kudzokorora: 16.
- Zvino tambanudza mutsipa: tinoderedza nzeve kudivi rorudyi, kugadzirisa nzvimbo, dzokera kune FE, idzai nzeve kuruboshwe rworuboshwe, kugadzirisa, kudhonza, dzokera kune FE. Kudzokorora: 16.
- Tinoderedza nzeve yacho kuruboshwe rweruboshwe, ita hafu-kubva kubva kuruboshwe kuruboshwe. Musoro unorema. Dzokorora kanomwe pane rumwe rutivi uye rumwe.
- Isu tinoderedza musoro mberi, chidimbu chinosvika pajugular fossa. Tinodzokera kuI IP. Dzokai kanomwe.
- Mazino ari pasi uye miromo inobata muromo wepamusoro, kanda musoro wako kumashure, kusimbisa basa racho, kuderedza makona omuromo kune rumwe rutivi. Chengetedza nzvimbo uye udzorere musoro kumucheto wekona wekona uye uverengere kune masere. Tinodzokera kuI IP, tinoderedza musoro uye tinodzokorora zvakafanana kuruboshwe.
- Muchiito chekupedzisira, tinobatanidza zvinhu zvose zvakaitwa mune imwe yapfuura: tora muromo wepamusoro nemiromo yakadzika, tenderera musoro, udzike pamakona emuromo, ita zvakanaka nekunonoka, ita zveruboshwe nekunonoka kwemasekondi masere.