Kudzidzira pamuviri panguva yekuzvitakura hakusi nzira yekugadzirisa nayo, kuchengetedza chimiro uye kuchengetedza hupenyu hwehutachiwana hwevana, asiwo kugadzirisa kutakura. Muchikamu chechipiri (kubva pa15 kusvika ku24 vhiki), kusiyana nekutanga, hupenyu hwemwana anotarisira huri nani, uye njodzi yekukuvadza mwana inopera. Iwe unokwanisa kuwana mutoro wakakwana wemutoro, uyo mune ramangwana huchabatsira zvakanyanya kukurumidza kudzorera chiyero kune zvaimbova zviratidzo.
Ndezvipi zviratidzo zvinogona kutora pamuviri?
Kusiyana nedzimwe nhatu dzokutanga, apo vanachiremba vanorayira kuti vamire pane nyore kushambidzika uye marudzi ose ekufema maitiro, munguva inotevera nguva yekudzidzira inogona kuva yakanyanya. Kubvira pamasvondo makumi maviri nemashanu kusvika kumakumi maviri ekuberekwa, hapana hurumende inoshandiswa kamwe-kamwe inokonzera malaise pane imwe nguva yapfuura, uye kunze kweizvozvo, chibereko chinowedzera zvikuru, chinowedzera mutoro pamusana nepamwoyo. Izvo zvakaoma zvekudzidzira kwevakadzi vane pamuviri mune yechipiri chetatu zvinofanira kusanganisira maitiro anozoita kuti muviri wekushandurwa uku kuve.
Zvakanaka, kana kuoma kwako kwezviito panguva yekuzvitakura kuchasanganisira kuenda kumapoka evakadzi vane pamuviri mune dziva. Mutoro unogona kusarudzwa nokuda kwekutora kwako: aqua-yoga, kushambira, aqua aerobics. Nzvimbo yemvura inobvisa matambudziko asina kukodzera kubva mumusana, uye inodzokorora, uye panguva yekudonha mwana anodzidza kutakura kukanganisa kwomweya iyo yaachafanira kutsungirira panguva yekuberekwa. Zvisinei, kana iwe usingakwanisi kushanyira dziva, unogona kuita ne yoga yevakadzi vane pamuviri kana kuti kurovedza muviri pa fitball - izvi zvichapawo chidiro chaunoda.
Ndezvipi zvidzidzo zvisingagoni kuitwa mimba?
Kunyangwe iwe uri nyanzvi yemitambo, panguva yekuzvitakura chero kubatanidzwa mumakwikwi kunorambidzwa, gymnastics pamabhaji, marudzi ese ejumps nekukwira. Mukuwedzera, haukwanise kupinda mune imwe yemitambo iyo inotyisidzira kuti irove mudumbu (kubva pakurwa kusvika kumitambo yebhola).
Mukuwedzera, mumutambo wechipiri, kudzidzira kunoitwa kumira, kumire pamagumbo rimwe kana kurara shure, kunorambidzwa.
Dambudziko rekudzidzira kwevakadzi vane pamuviri
Kuenzanisa vakadzi vane pamuviri mugore rechipiri chetatu kunofanira kusanganisira nzira dzakasiyana dzekutambanudza, kusimbisa masimba emufupa, mimba nemahudyu, pamwe nekufema.
- Kushamwaridzana: musoro unotendeuka. Gara pasi "muTurkey", tambuka makumbo ako, ruramisa mushure mako uye udzoke musoro wako kumativi. Ita nguva 10.
- Kushamwaridzana-kukwidza: kukanganisa kwepamusoro. Gara pasi "muTurkey", tambuka makumbo ako, ruramisa musana wako, tambanudza maoko ako kumativi akafanana pasi. Pakuzorora, dzorera mutumbi kune rumwe rutivi, paunoputika udzoke kunzvimbo yekutanga. Pakuzorora kunotevera, tendeuka imwe nzira. Dzokorora 5-6 dzimwe nhungamiro imwe neimwe.
- Basa rakanaka rechifuva panguva yekuzvitakura (ne fitball). Gara nemakumbo ako wakanamatira pasi, uchibata zvitsitsinho zvezvitsitsinho zvako, wakagadzika maoko ako kumativi ebhola. Dzvinya bhora nemaoko maviri, kuchinja misumbu yebhokisi. Dzokorora kaviri.
- Ita maitiro ekusimbisa masimba emimba.
Isa pasi kurudyi, makumbo akotamire pamabvi, maoko pamberi pake achienzanisa muviri. Pakuzorora, ruoko rwepamusoro runotsanangura semicircle pamusoro pemuviri wako: tenderera mberi kwako shure nechitinha chakanaka. Tarisa kumashure, tarira ruoko (tambanudza mutsi) uye dzokera kune yakatanga. Dzokorora 6-8 dzimwe nguva kune rumwe rutivi. - Yokupedzisira kutambanudza. Gara nemakumbo ako akaiswa pasi pako, uchibata zvigunwe zvezvitsitsinho zvako, tambanudza maoko ako mberi kwako, chinangwa chekubata pahuma nehuma yako. Tambanudza mberi kune maoko ako uye udzoke. Dzokorora 3-5 nguva.
Gymnastics yevakadzi vane pamuviri inogona kusanganisira maitiro asina kuiswa mune urongwa urwu, asi akafanana uye ari nyore. Chinhu chikuru ndechokuti iwe unofara nekuzadziswa kwazvo, nokuti mafungire akanaka ndeye chinhu chikuru pakugadzirira kubereka.