Nokudaro kuti iwe unogona kuwana mukana wepamusoro kubva kuwedzerwa iwe unoda kuziva kuti zvakanaka sei kutora mapuroteni . Izvo zvinoratidzirwa zvinoratidzwa pahutakiti hwezvinetso hazvisi nguva dzose zvinoenderana neichoicho.
Ndezvipi zviri nani kutora mapuroteni?
Kana iwe ukangotanga kutora mapuroteni ipapo zvakanakisisa kuchengeta regimen inotevera: tora mapuroteni mangwanani, mushure mokunge apedza kudzidziswa, uyewo manheru. Tora magiramu makumi matatu emapuroteni kweawa imwe mushure mekudzidzira kugadzirisa kuparadzwa kwemashuga. Mambakwedza, inofanira kutorwa kuzodzosera izvo zvinonzi "proteine window", uye vasati vashanda, kuwedzera kwekudya kunozopa simba rakafanira nesimba. Kana iwe usina chikamu chekuita basa nhasi, zvino shandisa mapuroteni agwede pamberi uye shure kwemasikati.
Muneiipi maawa ndinofanira kutora mapuroteni?
Zvose zvinokurudzirwa - nehuwandu hwekuwedzerwa kugamuchira anenge 25% mapuroteni anodiwa. Asi kana iwe uri kudzidzisa zvakanyanya, kuwanda kwekudiwa kwekuwedzera kungawedzera. Usangozvipfuura, zvisinei nokuti pane zvakanaka uchaunza hukuvadza mumuviri.
Unofanira kutora sei mapuroteni?
Puroteni inogona kusanganiswa nejisi (kwete chete neyeroti), nemukaka, uyewo nemvura. Zvose zvinoenderana nezvinozopedzisira zvaunoda kuti uwane, chirandi cheproteine kana chirongwa cheprotein-carbohydrate.
Chii chinonzi cocktail cocktail?
Chaizvoizvo, kuumbwa kwei cocktail kunosanganisira mapuroteni nema carbohydrates, zvimwe zvinowedzera zvinotarisana nemuti. Nokudaro kuita doro rakasiyana-siyana mukati maro kuwedzera mavitamini nemaminerari, kunyange nehutatu hwemasisita mashoma haisi kukosha.
Iyo chete yakakoswa yakakwana iprotheni uye amino acids , sezvo inobatsira kukurumidzira kufanana nepuroteni uye inowedzera kukosha kwayo kwehupenyu. Saka, hazvina maturo kutora mapuroteni akaoma nemaminerari uye mavitamine kuti awane maronda, anowanikwa chete kuti awedzere mutengo wekuwedzera kwezvokudya. Izvi zvinoshandawo kumusiki, zvinobatsira muviri kunze kwekuti mune imwe nhamba ichave pane imwe nzvimbo yakapoteredza 15 g, uye chaizvoizvo iri mumatambudziko akadaro inenge 1 g, iyo isingakoshi.
Tora maitiro
Vagadziri vanoedza kusiyanisa chigadzirwa nemafuta akasiyana-siyana. Bherry-fruit additives hazvizivikanwi zvikuru, nokuti vane chimiro chemakemikari, vatambi vakawanda vanopa zvavanofarira kutora kwechokoti nevanilla, sezvo vashandi vehana vanoshandisa chigadzirwa chechisikigo. Vatambi vakawanda vanowanzosarudza mapuroteni pasina chero mavara, nokuti vanofunga kuti izvi ndezvemakemikari akawanda.
Nzira yekutora sei mapuroteni ekurema kurasikirwa?
Kushandiswa kwemapuroteni ekurema kurasikirwa kunotevera:
- Tora mapuroteni mushure mekuita muviri, sezvo zvicharambidza kuparadzwa kwemasumbu uye kurwisana
mafuta mazano. - Mapuroteni achaderedza kudya uye kuda kwekudya. Nokudaro, zvikamu zvako zvichava zviduku, izvo zvinoreva kuti haugoni kuwana makirogiramu akakwana.
- Kana iwe ukatora mapuroteni mushure mekudzidzira uye usati warara, metabolism ichavandudza, uye munguva yehope mutumbi ucharamba uchidya makori.
Chii chiri nani kusaita?
Hazvikurudzirwi kushandisa mapuroteni akawanda kupfuura ezvakagadzirwa, sezvo hakuzovi nekubatsirwa neizvi. Zvose mapuroteni akawanda aunoshandisa achangobuda mumuviri. Saka, tevera mazano ose ekushandiswa uye usapfuure zvisizvo. Uyewo, kutora mapuroteni munguva kana kuti mushure mekudya hakuzounzi chero chigumisiro, uye hazvikwanise kuwanikwa mumuviri zvachose. Nenzira yakawanda, puroteni inogadzirwa kwemaawa masere, saka kazhinji haigoni kunzwisisa kushandisa. Kuwanda kwemapuroteni aunoda kunobva pauremu hwemuviri wako.