Rudzi rwakawanda kwazvo rwevakadzi mu "pear". Muchiitiko ichi, dambudziko nzvimbo iyo mahudyu, matope uye mudumbu. Cherechedza kuti mafuta anochengetwa muzvikamu izvi zvemuviri anoiswa panzvimbo yekutanga, uye anopedzwa mukupedzisira. Kuti ururamise mamiriro acho ezvinhu, zvakakosha kupedza kwete kwete simba chete, asiwo nguva.
Nzira yekuderedza uremu muhudyu, kana chikamu ichi "peari"?
Kuti uwane migumisiro yakanaka, unofanirwa kushanda mumatatu acho:
- Deredza zvinyorwa zve caloric zvekudya, nekuisa michina inokuvadza inobatsira, somuenzaniso, michero, miriwo, hove yakakonda, nyama uye huku.
- Chikamu chepasi chemuviri chinofanira kugara chichiwana kubhidzira muviri: kumhanya, kutambanudza tambo, nezvimwewo.
- Chimiro chechikadzi "pear" chinofanira kuwedzera kuwanda kwemisumbu yemuviri wepamusoro. Nokuda kweizvi zvakakosha kuita maitiro ekuisa maoko nemafupa.
Nzira yekurasikirwa uremu mumabadhi, kana chimiro che "pear" -kudzidzira
Pane nhamba yakawanda yenzira mumutambo kuitira kuti kuderedza ivhu mumuviri wakaderera. Kuti zvibvumirano zvive nekupa zvakagadziriswa, zvinokurudzirwa kuti usarudze maitiro ako iwe waunoda uye ozoita.
Maitiro anobudirira emufananidzo "pear":
- Bench press . Ichi chiito chakakosha kuvakadzi vane rudzi urwu rwechimiro, nokuti inopa mutoro kumativi akasiyana emuviri. Kuti uite, unofanirwa kuva nedumbbells. Makumbo anofanira kunge ari paupamhi hwemafudzi, mumaoko anofanira kutorwa. Kuita gumbo rorudyi, zvakakodzera kudonha pakuumbwa kwekona yakarurama mumabvi. Munguva ino, zvombo zvinonamatira pamakumbo kuitira kuti zvinyunyuta zvive pedyo nemapfudzi. Kutora danho shure, uye kudzokera kunzvimbo yekutanga, iwe unoda kusimudza gumbo rako rokuruboshwe, wakanamatira pamabvi, uye tambanudza maoko ako. Nhamba yekudzokorora negumbo rimwe nerimwe inowanikwa ka15.
- Zvikwata zvine tsvina . Makumbo anofanira kunge ari paupamhi hwemapfudzi, uye maoko ari pamwe nemuviri. Dhara pasi pakuumbwa pakati pehudyu uye shins dzekona yakarurama, uye ipapo simudza maoko ako kumusoro uye svetuka kunze. Unodzokorora 15. Kana iwe uchida, iwe unogona kutora dumbbells muruoko rwako, izvo zvichawedzera kubudirira.