Vakadzi avo vakasarudza kupererwa muviri uye vanobatanidzwa muhutano, vanofanirawo kugadzirisa kudya kwavo. Kunyanya nokuda kweizvi, kune utano hwemagariro hunorema kurasikirwa, izvo zvisingaiti zvakasimba, asi kunamatira kwazviri nyore.
Pros uye Cons weFitness Diet yeVasikana
Nzira imwe neimwe yekurema kurasikirwa ine maitiro akanaka uye asina kunaka, izvi zvinosarudzwa. Zvakanakira nzira iyi yekuderedza uremu inogona kuve yakakonzerwa nekuti iye:
- kunobatsira muviri;
- kusanganisa kunzwa kwenzara;
- inokubvumira kuti usanyanya kuderedza kudya .
Iko kusakosha kukuru kwekudya ichi ndokwekuti iwe uchafanira kushandisa mari pakutenga zvitsva uye zvigadzirwa zvemhando zvinodhura zvakanyanya kudarika vadzidzisi vadzo vepakati.
Kurapa kwakakwana kwevakadzi: mitemo inokosha
- Zvakakosha kudzora chikamu chezvokudya zvinopedzwa. Zvakanakisisa kudya muzvikamu zviduku uye muzvikamu zviduku.
- Zvakakosha kutevera mazano ose ezvokudya zvakakwana uye kwete kuputsa.
- Misi yezuva nezuva inofanira kuva nemidziyo yakagadzirirwa chete kubva kune zvigadzirwa zvepanyama.
Nzira yekuita sei muviri wakakwana?
Zvokudya zvezuva nezuva zvakabva pane imwe nzira 4-3-2-1. Tsanangudzo yaro iri muchokwadi chokuti nhamba imwe neimwe inoreva rimwe boka rezvigadzirwa uye nhamba yezvikamu.
- Girasi "4" - michina inopa muviri wedu neprotein yakakodzera, unoda kudya 4 servings pazuva. Rimwe rawo rinogona kuva: 160 g yemvere yehuku, 210 g ehove dzakaonda kana yegungwa, 190 g ye-fat-cottage cheese, 6 mazai vatsvene.
- Boka rechitatu - zvigadzirwa zvinopa muviri nemafuta ekudya, kureva, miriwo nemichero . Kuti udye kwezuva iwe unoda servings 3. Sarudza kubva pane zvinotevera urongwa humwe hutachiwana: 300 g yeladhi risina kupfeka, 2 maapuro maduku, mazambiringa kana bhanana.
- Girasi "2" - mishonga inopa muviri wako zvakaoma
carbohydrates. Izvi zvinosanganisira zviyo uye chingwa chezviyo zvakakwana. Pose, unoda kudya zvikamu zviviri. Muenzaniso wezvikamu: 200 g yejiji yakabikwa kana 50 g yechingwa. - Girasi "1" -zvigadzirwa zvinopa muviri nemafuta anobatsira. Rimwe kamwe pazuva, idya 30 g yemiti kana nheji yegore ne 2 tbsp. spoons emafuta emichero.
Heano kudya kwakadaro kwakadaro apo kuita muviri kwakanaka kuchakubatsira kunzwa uine hukuru uye nyore nyore kurasikirwa mapaundi akawanda. Edza kuita mapeji acho zvakasiyana-siyana sezvinobvira, saka nhamba yekukundikana inoderedzwa. Kana chido chekudya chimwe chinhu chinotapira kana mafuta chiri chakasimba, kamwe kamwe pavhiki unogona kuwana chikamu chezvinhu zvako zvaunofarira.