Vakadzi vakawanda vanoda kubvisa uremu hunorema uye kushanda kunze kwekununurwa kwemuviri, saka tanga kutamba mitambo. Kuti urege kurega kushanda pashure pechidzidzo chekutanga, zvakakosha kugadzira chirongwa chekudzidzira kurasikirwa kumba kumba kwevasikana, maererano nemitemo iripo. Izvi zvakakosha zvakafanana kuva nechinangwa chichava chikurudzira kusarega uye kuenda kune chinangwa. Nguva yekutanga ichava yakaoma, asi kupinda muhurumende, mutambo unotanga kuunza mufaro. Zvakakoshawo kutaura nezvekukosha kwekudya kwakakodzera uye kunwa doro.
Sei musikana aigona kutanga kudzidzira kumba?
Mutemo unonyanya kukosha ndewekuchengetedza mitambo zvine mwero, kwete kuregera kudzidzisa uye kuita maitiro nemaitiro chaiwo. Izvi ndezvechikonzero ichi kuti zvakakosha kugadzirisa hurongwa huri mberi uye kuti usadzoke kubva pane imwe danho rimwe chete. Vatangadzi vanokurudzirwa kuchengetedza diary, kunyora pasi urongwa hwezvidzidzo zvakaitwa, nhamba yekutarisa nekudzokorora. Kuvonga neizvi, zvichave zvichikwanisa kuwedzera mutoro nekucherechedza mberi.
Mitemo yekudzidziswa nevasikana pamusha:
- Kukanganisa kwakakura kwevatangi vekutanga ndiko kushandiswa kwekutakura mutoro. Nokudaro, iwe unogona kuramba zvachose chido chokutamba mitambo. Tanga neushoma, nguva dzose uwedzere mutoro.
- Nguva yekudzidziswa inofanira kusarudzwa zvakasununguka, ichifunga nezvebasa uye hupenyu hwakanaka.
- Zvakanakisisa kudzidzira 3-4 kavhiki, asi cardio inobvumirwa kuitwa mazuva ose. Kuenderera mberi kudzidziswa pamba kune vasikana pamisungo yose inofanira kunge inenge maminitsi makumi mana, asi anopfuura maawa mashanu haafaniri kubatanidzwa. Iwe haugone kuwandisa mishonga, nokuti kukura kwavo uye kusimbisa kunoitwa panguva yekuzorora nekudzoka.
- Tanga hurukuro neshamwari-inopisa, inotarirwa kupisa mutsva nemasangano. Izvi zvakakosha kuvandudza chigumisiro uye kuderedza dambudziko rekukuvara. Kupedzisa kurovedza iyi inonzi hitch, iyo zviri nani kushandisa kutambanudza .
- Usamboita kusvikira maawa maviri mushure mekudya, zvisinei kuti kuchava nemanzwiro asina kufadza.
- Kuti uwedzere migumisiro apo kudzidziswa kunorudzirwa, shandisa dumbbells, asi uremu hwavo hahufaniri kunge huri mamita kilogiramu.
- Kuti udzidzise, sarudza maitiro anogadzirirwa kuita mabasa akasiyana-siyana. Chokutanga, dzidzisai musuru hukuru, uye ipapo, enda kune maduku.
- Chengeta nzira yekuita basa rimwe nerimwe uye yeuka kufema.
Chirongwa chekufungidzirwa kwekumba kumba kwevasikana chinoratidzwa pasi apa.