Callanetics - Exercises

Callanetics inoratidzira gymnastics inoshandiswa pakurasikirwa uye kuvandudza muviri. Callanet zvidzidzo zvinobatsira kuvandudza metabolism, kusimbisa masimba uye kumira. Nheyo dzekudzidzira idzi seasanas kubva ku yoga, naizvozvo mazita anoita zvinosanganisira nguva shoma uye rhythmic. Zvechokwadi unoda kuongorora kufema kwako, inofanira kunge yakanyarara uye chirevo. Kudzidzira kunoitwa zvakasimba - mushure mokutora imwe nzvimbo, iwe unofanira kugara ikoko kwemaminitsi mashomanana. Iyo yakaoma inosanganisira 29 maitiro anoshandiswa pakushanda mishonga, iyo kazhinji isingabatanidzi uye pavari inoonekwa mafuta. Hazvisiko kuita zvose zvidzidzo, zvakakosha kusimudzira nzvimbo dzedambudziko uye munguva pfupi ichakurumidza kubudirira. Makirasi mu callanetics anozivikanwa muzvipatara. Kana pasina nguva yekuvashanyira, unogona nyore kutarisana ne callanetics mumba mako. Kune zviito zvekudzidzira, kunyatsoziva iwe unogona kuramba uchiziva ruzivo urwu rwusina kujairika rwe gymnastics.

Dambudziko rekudzidzira pa callanetics

1. Callanetics - twists for the press . Kuvata pasi, makumbo anosimudza uye akafugama pamabvi. Maoko mushure memusoro, zvikwata zvinorambana mumativi. Tinosimudza musoro uye mapepa uye tinosvika kumabvi. Isu tinogara kwenguva ino munzvimbo iyi kweminiti. Tanga ne 10 nguva.
2. Callanetics for the press. Kunyengera pamusana wako, tsoka dzako dziri kusimudza. Maoko anofanirwa kubata mahudyu. Musoro nemapfudzi zvinosungirirwa kumabvi. Takatambanudza maoko, tinodzungaira shure uye mberi. Tinodzokorora kanomwe.
3. Callanetics nokuda kwemuviri nemativi. Akagara pasi, makumbo akabatwa kumativi. Rimwe gumbo rinowira mumabvi, uye rimwe rinowira pasi zvakaderera sezvazvinogona. Tinoedza kuibata nemaoko edu uye kuramba tiri munzvimbo iyi kwemaminitsi makumi matanhatu. Dzokorora basa iri kune rimwe jumbo.
4. Callanetics pamakumbo nemahudyu. Tinotsigira maoko, chiso chinotarisa pasi, tinoedza kuchengetedza musana wedu zvakananga. Tinosimudza gumbo rimwe, tinogara munzvimbo ino kweminiti. Ipapo tinoderedza uye tinosimudza chikamu chechipiri. Tinoshandura makumbo maviri mairi.
5. Callanetics kumusana uye pachipfuva. Tinowedzera kusimbisa pamaoko nemakumbo, tinopfugama namabvi, tinodzosera maoko edu kumashure, tichibatanidza misana yedu. Tinoramba takamira mumasekondi 60-90 uye tinodzokera kunzvimbo yakasiyana. Dzokorora kanomwe.
6. Callanetics for the feet. Akamira pasi, makumbo akaparadzaniswa. Ne muviri wose tinopfugama, makumbo edu haakotamire. Tinogara munzvimbo iyi kweminiti uye tichikwira zvishoma nezvishoma kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiito chacho nguva 10.

Mazano ekufambisa mashoko kune vanotanga

1. Inofanira kudzokororwa chete iyo nzira dzisinganzwisisi. Chinangwa chikuru chekudzidzira hachisi chokukuvadza, asi kuunza nyore uye hukama hwakanaka.
2. Mushure mekutanga kudzidziswa, kune mukana wekuwedzera mamwe kilogiramu. Usanetseka - mavhiki mashomanana ekudzidzira kushanda uye kuyerwa kunotanga kuderera.
3. Kuti uite zvakanaka maitiro, iwe unofanirwa kuzvitarisa iwe kubva kune rumwe rutivi. Kana makirasi asiri mumitambo yekurovedza nemudzidzisi, unogona kuisa girazi pedyo newe.
4. Makirasi anofanirwa kuitiswa munzvimbo yakasununguka, apo hapana chinodzivisa, kusanganisira mimhanzi inokurudzira. Mamiriro ezvinhu makuru - usatsauswa uye uone kufema kwakakodzera.

Kusiyana kwezviratidzo zvebasa

Kufanana nemitambo ipi neipi, callantics ine zvinopesana. Zviri nani kurega kudzidziswa kana kune matambudziko ane maziso, sezvo anogona kukura. Mukuvapo kwe intervertebral hernias uye mamwe marudzi e scoliosis, zviri nani kusarudza callanetics kushambira. Ne varicose mitsetse, zviri nani kusaita maitiro ekudzidzira. Muitiko apo kushanda kwakaitwa, zvidzidzo zvinofanira kunonoka kwegore rinenge.