Kusvika iye zvino, muumbi ndechimwe chezvinhu zvakavanzika zvikuru munyika yekuvaka muviri. Kune rumwe rutivi, zvakaoma kuti masayendisiti arondedze nzira yekuita kwayo, pane imwewo - mutambi chero upi zvake anoziva nechisimbiso ichi achasimbisa kubudirira kwayo! Tichatarisa nzira yekushandisa zvakakodzera muumbi , uye kana zvichinyatsobatsira.
Nzira yekudya sei chivako?
Pasinei nokuti iwe unofarira kuti ungadye sei muumbi muupfu, sarudzo kana makapisisi, chero zvakadaro, unoda kusarudza urongwa hwekugamuchira. Kune maviri chete avo:
- Scheme imwe - kurega, pasina kutakurwa. Iko inokubvumira kuchengetedza kubhadharira pachedu, kwete kuwandisa mutumbi uye kubudirira zvikamu zvishoma, asi zvakarongeka.
- Chirongwa ichi nekutakura - inotora kushandiswa kwakanyanya kwezvokuwedzera, mutoro mukuru mumuviri, asi panguva imwechete yakakosha uye kukurumidza kuitika mumuviri.
Ndeupi wavari kusarudza - munhu wese anozvisarudzira. Pasi apa tinokurukura zvinhu zvekutanga uye yechipiri zvirongwa.
Izvo zvakanakisisa kudya zvokudya - yekutanga nzira
Saka, muzvinyorwa, zvakakurudzirwa neyanyanzvi chirongwa, inofanirwa kutora 5-6 g yechivini zuva nezuva. Pazuva apo iwe unopinda kudzidzira, kuwedzera kunofanira kuiswa muprotein ye cocktail, amino acids kana geyner yaunotora mushure mekudzidziswa. Zvinokurudzirwa kunwa nechinwiwa chinotapira, kunyanya nejusi. Mumazuva ekuzorora, chisiki chinotorwa nechinangwa chamangwanani chemamwe ose emitambo yekudya.
Iyi dzidzo inofanira kupfuurira kwemwedzi miviri, mushure mokunge inofanirwa kutora nguva yevhiki masere. Zvadaro, kana zvichidiwa, dzidzo inogona kupfuurira.
Ndinofanira kudyira sei chiremera nemutoro?
Muchiitiko ichi, chinangwa ndechokuwedzera muviri nemusiki. Ndokusaka vhiki yekutanga inotora magiramu mashanu pakati pezvokudya (4 kana pazuva). Usakanganwa kuti mumazuva apo iwe unopinda muchikoro, chimwe chekushandira chinofanira kuva panguva iyoyo mushure memaminitsi gumi nemashanu
Kungofanana nedare rekare, tora chigadzirwa pamwe chete nemimwe mitambo yezvokudya uye kunwa nekunwa kunwa. Zvakakosha kuyeuka kuti kudya kwose kwekusika kunofanirwa kushandiswa nekushandiswa kwekutanga 1 kapu yemvura.
Pakupera kwesvondo rokutanga, kuderedza chirwere chakanyanyisa kusvika 2 g pazuva uye tora nguva imwe chete pazuva - zvimwe mangwanani kana mushure mekudzidzisa. Iyi dzidzo inofanira kushanduka, uye inopera inenge mwedzi mina, mushure mokutora mavhiki masere okuzorora uye kuputsa.
Zvidzidzo zvenguva pfupi zvakaratidza kuti muviri haugoni kuunganidza zvinhu zvinopfuura zvakaenzana ne 5-7 g ye creatine. Nokudaro, chido chekutsvaga chiri kubvunzwa.