Munhu wose kamwechete kamwe muhupenyu hwake akafunga kuti chii chiri HAP. Vamwe vanodavira kuti nokusiya tsika dzakaipa nekutanga kudya zvakanaka, vatova hafu yekubudirira. Izvi ndizvo chaizvoizvo uye nzira yekutsanangura nzira yakarurama yehupenyu munyika yanhasi?
HLS - chii ichocho?
Nzira yehupenyu hune utano ndiyo pfungwa yakasiyana-siyana, asi zvinokosha kunzwisisa kuti inotarisirwa kusimbisa muviri uye kudzivirira kukura kwezvirwere. Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kupa zvakakosha kudya kunovaka muviri, basa rekuita zvishoma, kunyatsocherechedza kumuka nekuzorora mafambiro, kubvisa tsika dzakaipa uye kudzidza kudzivirira pfungwa dzako nemanzwiro. Izvo zvakakosha ndiyo mamiriro ezvinhu epakati, asi haasi nguva dzose mukana wekuchinja.
Sei uchifanira kutungamirira mararamiro akanaka?
Nzira ine hutano uye hutano hupenyu inobatsira munhu mumativi ese emabasa nekuedza kwake. Kuvonga nenzira iyi kumutumbi, munhu haana matambudziko naye, uye mukudzoka anowana mano ekuchenjera uye mafungiro akanaka. Iyo inobatsira inoreva mararamiro ane hutano zvakajeka: inowedzera kujeka uye inofadza. Chinhu chisingaonekwi ndeye kuderedzwa kwekutya kwehupenyu hwehutano hwavo.
Kukurudzira kwehupenyu huri nani
Kuchengetedzwa kwehutano hwevanhu munharaunda yakabudirira inofanira kuva basa rinokosha munyika imwe neimwe. Izvi zvinova zvakakosha pakuvandudzirwa kwehurumende munzvimbo dzezvematongerwe enyika uye ezvesayenzi-teknolojia. Kuumba tsika yehutano, masayendisiti emazuva ano anopiwa nguva yakawandisa nesimba. Vane chokwadi chokuti hutano hwenyika hunoenderana chete nemufambiro wehupenyu hwakanaka. Basa rinokosha rinowedzerwa nekuchengeteka kwezvakatipoteredza, kushanda kwemamiriro ezvinhu uye nekuvandudzwa kwehutano hwekuchengetedza hutano.
Kukurudzirwa kwemararamiro ane hutano kune vechidiki vaduku mune dzidzo yenyama. Chinangwa chezvikoro zvakadaro ndechekufarira vanhu vaduku uye kunosanganisira ivo mukudzidzira nguva dzose. Nokuda kwechinangwa ichi, pane makirasi emitambo mumasangano ose ezedzidzo. Vakuru vanofanira kurongeka pachavo uye vanogadzirisa kurongeka kwakarurama kwehupenyu. Imwe yemitambo yakabudirira uye yakakurumbira ine utano, iyo inobudirira inobatanidza neRussia yekugeza uye kuisa muviri.
Kurarama hupenyu hwakanaka uye zvikamu zvayo
Vanhu vanoda kuva nehutano hwakanaka, asi vamwe vanoita basa, vamwe havaiti chinhu zvachose. Chii chinokonzera hutano hwedu:
- inenge 50% - mararamiro akanaka;
- inenge 20% - inharaunda;
- zvishoma zvishoma pane 20% - maitiro ekugadzirisa;
- kusvika 10% - utano hwekuchengetedza utano.
Zvinokwanisika kusarura nheyo dzakadaro uye zvikamu zvehupenyu hwakanaka:
- kukanganisa zvachose kukanganisa;
- zuva nezuva unononoka hutano kudya;
- kusanganisa kushanda;
- utsanana (wega uye hurumende);
- Kuramba uchidzora manzwiro;
- kukura kweunyanzvi;
- hupenyu hwemweya uye hukama hwevanhu.
Purogiramu yezuva rehupenyu hwakanaka
Iyo hurumende inzvimbo yakakosha yehupenyu hwakanaka. Kunyange zvakadaro, inogona kutarisa zvishoma zvakasiyana purogiramu yakatarwa yeawa, chinhu chinonyanya kukosha ndechokutsanangurira nguva yekurara-inofanira kunge inenge maawa manomwe nemaawa manomwe. Nzira yekufungidzira yezuva ingaita seyiyi:
- 6.30-7.00 - kusimudza, kunwa kirasi yemvura.
- 7.30-8.00 - mangwanani.
- 8.00-10.00 - nguva yepamusoro basa. Iwe unogona kupinda mune zvemitambo, uye pashure - udzoke, enda kune SPA-centre kana cosmetologist.
- 10.00-11.00 - panguva ino mutumbi wakagadzirira sezvinobvira kushanda.
- 11.00 - masikati masikati.
- 11.30-14.00 - panguva ino zvakakosha kushanda mumamiriro ekunyarara. Ita yezvino, basa rezuva nezuva.
- 14.00 - masikati.
- 14.30-16.00 - nguva yakakodzera yekugadzirisa nyaya dzepasi rese. Basa reubongo rinosvika pakakwirira, zvose muzvisikwa nevanhu nevanyanzvi.
- 16.00-17.00 - masikati snack.
- 17.00-18.00 - inguva yekubata nhaurirano, misangano yebhizimisi kana kukurukura nevashandi purogiramu yebasa mangwana.
- 18.00-19.00 - iyo nzira kumba. Panzira, enda kunotenga.
- 19.00 - kudya.
- 19.30 - 20.00 - inguva yekucherechedza ganda, kushambidza mishonga, shandisa maski. Tora bhati kana kugeza.
- 22.00-22.30 - Kugadzirira kwekurara uye kudzoka.
Kuti udzorere simba uye urambe uchienzanisa mumuviri, unoda kushanda unofanira kusiyanana nezororo. Shandisa maminetsi mashomanana neawa muchikoro chekunyama, uye panguva yemasikati, tora kufamba nemhepo itsva. Usakanganwa nezvekutamba mitambo. Kuti uite izvi, unogona kusarudza nzira yakanakisisa.
Chikafu chakakosha nokuda kwehupenyu hwakanaka
HLS uye chikafu chakakodzera hazviparadzanisi. Kunyura kwenzara ndeimwe yezvinhu zvakakosha zvakasiyana-siyana zvehupenyu hupenyu. Nutritionists kubva kumativi ose enyika akauya kumhedziso:
- Zvokudya zvina zvinodarika zuva - chinhu chakanakisisa chehutano.
- Kudya kwega kwega kunofanirwa kuva nenguva yake.
- Nyama, hove uye miriwo kudya mangwanani uye masikati, uye masikati - michero, miriwo, mishonga yakakisi-mukaka.
- Pane imwe nguva gare gare, kunwa kweti nekofi kunofanirwa kuregererwa.
Kurarama hupenyu hwakanaka uye mutambo
Mitemo yemararamiro ane hutano haisi yezvokudya zvakanaka chete kana kukanganisa tsika dzakaipa. Chikamu chinokosha cheHLS ndechemitambo, asi izvi hazvirevi kuti munhu wose anofanira kutora bar uye agadzire zvinyorwa. Kudzidzira muviri kunodiwa kuchengetedza maitiro uye kudzivirira kukwegura kare kwezvikamu uye ganda. Nokuti izvi zvakanyatsokodzera:
- kumhanya;
- kushambira;
- achifamba pabhazikoro;
- tourist trips;
- Tennis.
HLS - miitiro yakaipa
Kuumbwa kwemararamiro ane hutano kunotarirwa kubvisa tsika dzakaipa. Zvinowanzoitika ndezvekuputa uye kunwa doro. Havangokuvadzi kwete chete kune munhu anotambura nokudhakwa, asiwo kune shamwari dzake. Zvinonyanya kukanganisa utsi hwefodya, nokuti vasingasviki vanoputa vanosvibisa miviri yavo padivi ne "musungwa" anoshingaira wemitemo yakaipa.
Kukuvadza utsi hwefodya:
- kunoderedza mamiriro ezvinhu emaisiloni, vhudzi, ruvara rweganda;
- zino jenje rinoparadza uye rinoshanduka ruvara;
- midziyo inorasikirwa nekusimba;
- rine zvinokuvadza kune nhengo dzose dzomukati.
Migumisiro doro pamuviri:
- chimiro chemuviri chemasimba chinowedzera;
- kuora kwechiropa, chirwere chekudya, chirwere chepfungwa uye noutye, utano hweuropi hunokanganiswa;
- panguva yekuzvitakura - kunotungamirira kumararamiro akasiyana-siyana emufusi.
Utano hwehupenyu hwehupenyu hwakanaka
Mitemo yeHLS iri nyore uye inoshanda zvakanaka, asi pane chimwe chimiro - kurongeka. Kuedza kuzvichengeta nguva nenguva, hapana mhinduro yakanaka inogona kuwanikwa. Utano uye mararamiro anoraramiro anoda munhu kuti aone utsanana hwake:
- Kuchengetedza kwemuviri (nguva dzose yewaini, bhati).
- Bvudzi uye nyoro yekuzvidzivirira.
- Kuchengetwa kwemukati mutsara (kugara uchichenesa mazino uye zviratidzo zvekudzivirira kudzivisa caries, periontal chirwere nezvimwe zvirwere zvemukati wemuromo).
- Utano hweshangu nenguvo (kuchengeta wakachena uye kusarudza zvinhu zvisina maturo).
Nzira yekufambisa mararamiro akanaka?
Vakawanda vevanhu vakafunga nezvehupenyu hwehupenyu hune utano uye hwokuti ungaudza sei? Zvose mushure mekutarisa nekudzokorora kushandiswa kwerongwa "musi weMuvhuro", panguva "X" chinhu chinonyanya kukosha kana uremeso. Usati waita urongwa, unotanga sei mararamiro ane hutano, unofunga kufunga zvinhu zvose uye uchangotanga kuishandisa. Kukanganisa kwevazhinji vatsva ndechokuti vari kuedza zuva rimwe chete kuti vaite zvavasina kumboita kwemakore anoverengeka, uye zvichida hupenyu hwavo hwose. Mutemo mukuru haufaniri kudarika, zvinhu zvose zvakanaka mukutarisa.
Chikonzero chekuita mararamiro akanaka
Nzira yekutanga sei mararamiro ane hutano? Iwe unofanirwa kuigadzirira (usazvidza chikamu ichi):
- nyora pasi papepa maitiro aunoda kubvisa (usaedza kurasa zvinhu zvose kamwechete, zviongorore nguva yakakwana yega yega yega, somuenzaniso, pavhiki);
- tanga kuchinja zvishoma nezvishoma zuva rega rega (teerera kutara kwehope, tanga kupinda mitsva, tsika dzinobatsira);
- tanga kutamba mitambo (pasina fanaticism, zvishoma nezvishoma, asi nguva dzose).
Mafirimu pamusoro pehupenyu hwakanaka
Vakawanda veavo vaida kuchinja hupenyu hwavo, vakamira hafu yemugwagwa kana kuti havana kutanga kutamira kune vavariro yavo. Mumwe akanga asina kukwanisa, vamwe vakanga vasingafariri. Mafirimu pamusoro pemararamiro ane hutano achabatsira kutarisa patsva dambudziko uye kuti rinogona kukunda sei:
- "Mhanya, iwe munhu ane mafuta, unomhanya" - inotaura pamusoro pesimba remitambo, kuti anogona sei kutsamwisa munhu mutsika uye mumuviri.
- "Kid Karate" - inokudzidzisa kuti uzvidzivirire iwe uye kwete kuora mwoyo mumamiriro ezvinhu akaoma, uye rudo rwekuJapan rwekurwa kwemauto rwakabatsira kwete kungobata nevezera rako vane utsinye, asiwo kuti utende iwe pachako.
- "Forrest Gump" - kukwanisa kumhanyira nokukurumidza kunobatsira munhu mukuru kuti ave mukurumbira uye apinde yunivhesiti, uye ane unyanzvi patafura tennis game - akaita kuti ave mhare yenyika.
Mabhuku pamusoro pehupenyu hwakanaka hwehupenyu
Vanhu vazhinji vaishamisika kuti HLS chii. Kuchengetedzwa kwehutano hwehupenyu ndezvekuzvidira uye zvinokurudzira zvinofanira kuva zvakasiyana kune vose. Mumwe anobatsira mazano evamwe shamwari, vamwe - mafirimu ekufungidzira uye maTV, yechitatu-mabhuku pamusoro pemararamiro akanaka. Nyanzvi munharaunda ino inokurudzira kuverenga:
- "Mapoka 350 eDukan kudya" - vamwe vanoziva kuti zvokudya zvinobatsira, izvo zvinobatsira kuita kuti chimiro chiduku, chinogona kuva chinonaka.
- "Pasina shuga" - munyori anotaura pamusoro pezvisikwa zviripo zvekuvimba pane zvinotapira uye munzira dzekutarisana navo.
- "Sayenzi yehope" ibhuku rinobatsira pane chinhu chikuru chehupenyu hune utano, umo munyori anotsanangura nzira yekurara zvakanaka, uye kuti mhuka inoshanda sei panguva ino.
- "Bhuku rinotaura nezvemuviri" - rinodzidzisa nzira yekuwana simba rekunyama uye yepfungwa, kuda muviri wako, uye kuti izvi zvese zvingabatsira sei mumamiriro akasiyana ehupenyu.