Isu tose tinoziva kuti zvakakosha sei kuchengetedza masimba emuviri. Nzira yakanakisisa yekuti izvi hazvirevi kutora matanho chaiwo uye kwete kushambidza, asi kuoma. Iyi ndiyo yekudzivirirwa kwemasimba ekuchengetedza ayo muviri unobatanidza pakarepo pakuona kwengozi. Iyi nzira ichakubvumira kuti ugare pamakumbo ako, kunyange kana guta iri chirwere kana iwe unorwara nomumwe munhu kubva pamba. Kana kubva kumarudzi ose ekuomesa iwe unongowanzoziva kudira mvura yechando, wakamira muchando-iwe hauzive zvakanyanya!
Ruramisa kuoma
Pasi isu tichatarisa nzira dzakasiyana-siyana dzekuoma, asi tisati tadaro tichaedza kunzwisisa mazano makuru ayo achatibvumira kutsamwisa muviri, uye kwete kukuvadza hutano hwedu. Zvinoreva uye nzira dzekuoma zvinogona kunge zvakasiyana, asi mune imwe yemitemo yakajeka iyo inobatsira:
- Consistency . Usati watanga nzira yacho, tora zvishoma kuomesa kugadzirira muviri: kubvisa, mabhati etsoka, nezvimwewo.
- Nguva dzose nekuenderera mberi . Izvo hazvina chikonzero mukutsvaga 3-4 nguva mumwedzi mitanhatu. Zvakakosha kudzima nguva uye zvishoma nezvishoma - iyi ndiyo nzira inoshanda zvikuru. Kamwe kaviri pavhiki. Paunokanda zviito izvi, mushure memasvondo masere maitiro anopfuura, uye muviri wevana "unokanganwa" kunyange nekukurumidza - pasi pevhiki. Kumisa kuoma kunongowanikwa muhosha.
- Kugadzirisa . Kana iwe uchinyura mumugodhi usingagadziri, kazhinji iwe unotonhora. Zvakakosha kuwedzera zvishoma nezvishoma kubwinya kwekuoma, asi kuitira kuti muviri upindure.
- Kusiyana . Usatarisa pane imwe nzira imwe chete yekudzora muviri, unofanira kushandisa nzira dzakasiyana.
- Mumwe nomumwe . Kutanga kubvunzurudza chiremba, sekuomerwa hakusi wese anokwanisa kuona zvakaenzana zvakafanana. Panguva yekufamba, usakanganwa nezvekuzvidzora, pane zvinowanzofanira kuva hukama hwakanaka, kupisa, kuyerwa, chido, uye kurara.
- Ita zvikanganiso . Kana rimwe zuva iwe uchisarudza kutsamwisa mvura nemhepo, tarisira zvakanaka zvakanaka.
Usakanganwa nezvekutaura kwakanaka: kana uri kuedza kushanda kusagadzikana kwetsika, nguva dzose uongorore zvinogona kuitika uye uite chisarudzo chinobva pane izvi.
Mhando dzekuoma
Pakarepo tsanangurira kuti zvakanakisisa kutanga kutonhora muzhizha. Pasinei nokuti kuoma kwechando kunotarisa kubudirira, nyama isina kugadzirirwa inogona kutora matanho ako. Ngationei nzira dzakasiyana dzekuomesa:
- Kuchenesa nemhepo . Zvakakosha kutanga kuoma kwakadaro muimba yakanaka yekutsigira mukati mekushisa kwema-digrii anenge 16 muchimiro chisina kuiswa. Zvakanaka kutanga nemaminitsi 3-5, panguva iyo kwete kungoima, asi gymnastics. Mune ramangwana, zvakakodzera kushandura kutora mabhati ekufambisa mumagetsi matsvuku mumugwagwa. Mumwaka wechando kunokosha kupfekedza maererano nemamiriro ekunze uye kusangana nekugamuchirwa kwemabhati nemitambo yechando - skis, skates, nezvimwe.
- Kuchema nezuva . Isu tose tinoziva kuti pasi pekushandiswa kwemazuva ano miviri yedu inobereka vitamini D pachayo, uye zvakakwana, zvose zvakanaka uye mafungiro ari kuwedzera.
Tora zuva rokushambidzira mangwanani, apo mhepo yakachena uye hapana kupisa, kana kuti pedyo nekuvira kwezuva. Muchikwata chepakati, nguva yakanakisisa ndeye 9-13 uye maawa 16-18; asi kumaodzanyemba - 8-11 nemaawa 17-19. Zvinotanga kutanga nekunaya kwekushisa kwete pasi pe18-19 degrees, kubva pamaminitsi 3-5 uye kuuya neawa. Iwe haugone kurara panguva ino. Usakanganwa pamusoro pemakumbo uye magirasi kudzivirira musoro nemaziso. - Kuchema nemvura (kusanganisira kushambira) . Izvi zvinosanganisira zvakaoma zvachose - kupukuta, kushambidza, kudonha, kupisa kusiyanisa, kushambidza nekugeza mumvura yakashama. Nheyo yacho yakafanana: kubva pamvura inotonhorera kuenda kunotonhorera uye unoramba uchidzikama munguva yechando muimba yekugezera, uye muzhizha mumabhazi.