Kana iwe usingadi kurovedza muviri nekushingaira kwakanyanya, iwe unogona kuedza imwe imwe yakaoma, asi sarudzo inoshanda - Qigong yekurasikirwa kwekukura. Ndezvipi zvinobatsira? IQigong yehutano yehutano haisi kungoita shanje yekufambisa inofanirwa kuitwa zvisiri nyore. Kufambisa kwega kwega kune chimwe chinhu chinoreva, uye chinofanira kuitwa, kusanganisira kwete chete mishonga yemuviri, asiwo pfungwa. Ndizvo izvi kuti iwe hausi kungogona kubvisa uremu hunorema, asi zvakare dzidza kudzora manzwiro ako uye nguva dzose ugare wakadzikama uye wakanaka.
Qigong maitiro ekurasikirwa nekurema
Kutanga, zvakakwana kuti uzive maitiro matatu eQigong gymnastics iyo ichakuswededza pedyo nekudikanwa kunoda:
- Kuputika kwechiregi . Izvi zvinobatsira kuderedza kudya. Gara pachigaro, makumbo zvishoma zvishoma, pamusoro pehupamhi hwemafudzi. Makumbo akakomberedzwa pamakumbo 90-degree mumabvi, tsoka dzinomanikidzwa zvakasimba kusvika pasi. Ruoko rworuboshwe runopinda mubhokisi ndokurufukidza nechanza cheruoko rworudyi. Isa maoko ako akavhara pamabvi ako, sendamira mberi uye usangana nehuma yako mumaoko ako. Vhura maziso ako uye usunungure. Iye zvino unoda kuvhara kufema kwako uye edza kubudisa pfungwa dzinofadza. Kana uchangosvika pakuzorora zvakakwana uye runyararo, unogona kupfuurira kusvika pakushanda kukuru. Tora kufema kwakadzika kunonoka uye kupera kunonoka kuburikidza nemuromo wako. Chengeta mishonga yako yemimba yakasununguka. Zvadaro zvinouya "zvishoma" uye kunyange kufema kuburikidza nemumvuri wemvura. Mimba "inokonzerwa" uye inofamba mberi. Usati uine mapapu akazara emhepo, tora kufema kwako kwemasekondi maviri, ipapo kufema kwepfupi uye kubuda kwenguva pfupi. Zvinotendwa kuti basa iri rinokubvumira kubvisa "zvakasvibiswa" qi simba. Pose, inofanira kutora maminitsi gumi nemashanu. Mushure mokunge wapera, usamuka pakarepo, gara uri wakasununguka, ipapo zvishoma nezvishoma usimudze musoro wako, shandisa maoko ako uye usvinudze meso ako. Iwe unogona kutambanudza kutambanudza mishonga yako uye kutora kufema kwakadzika.
- " Frog, inofamba pamusoro payo ." Ichi chiito chinonzi chakarembera shure. Bhenza makumbo mumakumbo anenge ari pamakona 90 degrees, isa tsoka dzakaparadzana uye dzimbomanikidzira kusvika pasi. Shingairira ruoko rumwe neruoko rwako kune chifuva chako, uye imwe kune dumbu rako. Paunokurudzira, wedzera mhinzwa, uye udonhe mudumbu kune rumwe rutivi. Pamusoro pemhepo inoputika, pane zvinopesana, chengetedza vemazamu, uye "shandisa dumbu". Icho chinopera sorudzi rwehuyu. Mushure mokuita basa racho, usakurumidza kukwira, rara nemeso ako akavharwa, kudzokera kuchokwadi. Izvi zvinokurudzirwa kuita kana iwe uchinzwa nzara. Iko inokubvumira kuenzanisa kudya kwako uye kugutsikana nechingwa chiduku chezvokudya pasina kudya kwekudya. Iwe unogona kuzviita mushure mekudya imwe neimwe zuva nezuva.
- " Bhuti yeLotus " inobatsira kudzorera simba uye inovandudza metabolism. Gara pachigaro kana pasi pasi munzvimbo ye lotus, isa maoko ako pamabvi ako nemaoko ako. Chengetedza musana wako zvakananga, shandisa zvishoma mazamu ezasi pasi, svinura meso ako. Bata rutivi rworurimi rwekumatenga. Edza kugadzirisa kufema kwako uye pfungwa, yeuka chimwe chinhu chinonakidza. Maminitsi mashanu anotevera anotarisa pamusoro pemhepo yekufema, kumwe kwakadzika uye kuenzana nekufema uye kubuda. Iko kusviba kunofanira kuva isina musoro uye kunonoka. Uturu hwemuviri hwakanyatsosununguka zvachose. Maminitsi mashanu gare gare, chimwe chikamu chinotanga, kufema kusingazivi. Rega kuzvichengetedza uye kufema kwemaminitsi gumi, usiri kukanganisa.
Gymnastics Qigong pakurasikirwa - mazano
Iyo yakaoma yeqigong inokurudzirwa kuti iite, kutevera mitemo yakawanda:
- kubvisa kubva pane zvokudya zvako mafuta uye zviyo zveupfu. Idya mimwe miriwo, michero, zvinwiwa zvinonwiwa (zvinonyoreswa zvichisimbiswa), kubika hove ndiro;
- Kurapa kweQigong kunonyanya kuitwa mangwanani-ngwanani kana masikati kunenge maawa gumi nemaviri. Hazvidikanwi kuita zvidzidzo nguva isati yambovata, edza kubata maawa maviri isati yasvika;
- rega kusvuta uye kurega doro;
- usaita chi kung gymnastics panguva yekuwedzera kwezvirwere zvinopisa.