Kazhinji, muviri wemadzimai une 15-20% mafuta akawanda - inopa zvokudya, izvo zvinongodiwa kuti uchengetedze hutachiona hwemazuva ose. Iwe unogona kutaura nenzeve kuti ndiyo dumbu iro rinoita kuti tive mukadzi - zvakanaka, isu hatisi muviri unoenderana nehunivha yemhepo.
Ichokwadi kuti iwe unogona kuseka apo bonde rakadzikama, rechikadzi haritauri kuti rive rakakanganiswa mafuta, sokunge kuti rakanamatira kune chimiro chako - nokuti vazhinji vasikana vasikana vari kurwisana nechinetso kubva kwaipo kubva mudumbu.
Pane zvinhu zviviri zvakakosha zvinodiwa pakurema muviri, zvirokwazvo, ichi chikafu uye chiito. Chechitatu, sezvavanotaura, haipi.
Yezvokwadi yeuka: imwe isina imwe hainawo kushanda, sezvo isingaiti uye inokunda kudya kwakasimba uye nokukurumidza, kungotimanikidzira kuti tishandise mamwe mafuta emvura mudumbu.
Zvidzidzo
Maiwe, ndinofanira kutanga nechisuru. Kuti ubvise dumbu zvokudya zvako zvinofanira kubviswa kwezvokurambidzwa zvokudya uye ndiro:
- upfu;
- inotapira;
- mafuta;
- mishonga ine zvinyorwa zvezvipfeko.
Ichi chikamu chakakura chezvinhu zvinokuvadza zvikuru kune chiyero. Zvechokwadi, hazvibviri kubvisa zvachose upfu, uye hazvidikanwi (zvakafanana zvinoshandiswa kune zvokudya zvinonaka), asi tinogona kuderedza, kuenzanisa uye kuchengetedza kushandiswa kwekusava kudya kwakanakisisa. Gara kune mitemo iri nyore. Usadya hupfu uye chero chipi zvacho chine maitiro makuru emakhahydrates manheru. Nzvimbo yemafuta ye 2/3 inofanira kunge yakadyara michina, saka nyama yenguruve haifaniri kuonekwa patafura yako zuva rega rega.
Zvimwe, ndinofanira kutaura nezvemiriwo nemichero, nokuti chikafu chemuviri hachirevi kutendeuka kune aya maviri mapoka emiti. Kakawanda, vakadzi vanotambura kubva kune anonzi inonzi insulin mudumbu. Izvi zvinoitika apo, tisingazvidemba, nguva dzose, tinosvika kune zvibereko zvakanaka (izvi zvinobatsira, handizvo?). Zvibereko izvi zvakanaka uye zvinobatsira, asi zvine, pane dzimwe nguva, zvinowedzera shuga. Nokudaro, vanotungamirira kumakumbo mu insulini muropa, kushushikana kwechido, uye, nekudaro, kukura kwemuviri. Izvo zvinoenda kune rudo rwakakosha yemiriwo yemashizha - kunze kwemazamu, bheet uye karoti, kunewo mamwe mimwe miriwo.
Inobatsira kumubereki
Iye zvino tauya kuzvinhu zvinokosha zvekudya zvinovaka muviri kwepamuviri mudumbu - ipuroteni uye fiber.
Mapuroteni akanaka nekuti akachera kwenguva yakareba uye haakurudziri kuputika kweumusoro. Mukuwedzera, sezvo uri kurasikirwa nekurema, kwete kungoshandisa chikafu kunoderedza uremu mudumbu, asiwo mitambo, mapuroteni anobatsira kuvaka musikana wako unodikamwa wemutsara.
Fibhi inokosha mumitambo yako, kana chete nekuda kwekuti vazhinji vanoedza kuderedza uremu mudumbu, nepo dambudziko ravo harina mafuta, asi rinoshaya peristalsis yemukumbo. Kunyanya kazhinji zvinowanzoitika kune vanoda kuona zviratidzo zvakasiyana - chirwere chepamuviri hachibatsire, kune unge-esthetic bloating. Uye iyo yakanakisisa yekugadzirisa chirwere chinokanganisa fiber .