Pakati pehuwandu hwezvokudya, kana zvichidiwa, munhu mumwe nomumwe achakwanisa kuzvisarudzira imwe nzira inogamuchirwa. Kuwanda ndiko kudya kwakasvibiswa, izvo zvinoreva kushandiswa kwemazuva anowanzosunungura. Migumisiro yezvokudya izvi inoonekwa muvhiki.
Zvokudya zvakakosha - ingani iwe unogona kuora muviri?
Iyi nzira yekurasikirwa ine mitemo yakasiyana siyana uye imwe neimwe inopa migumisiro yayo. Chisarudzo chakareruka, chinosarudzwa nevaya vasingadi kuisa zvikwereti pachavo muzvokudya, zvinosanganisira kushandiswa kwemishonga yakajairika. Muchiitiko ichi, unogona kukanda pasi zvishoma kilogram. Kana iyo kefir ine mitsetse yekurema kuve yakakosha kubva pakudya kwakakodzera, ipapo migumisiro ichave yakanyanya kufadza uye iwe unogona kurasikirwa ne5 kana kupfuura. Zvose zvinotarisana nekutanga kokutanga pachiyero.
Nhamba yekufadzwa kefir kudya
Chinhu chinokosha chemuitiro wekureruka kwemahombekero inobva pane kushandiswa kwemazuva "mavara", apo iwe unogona kunwa chete kefir (zviri nani kusarudza 1% kunwa), uye "kazhinji", apo iwe unogona kudya zvimwe zvekudya izvo zvinobatsira pakurema. Inobvumirwa kushandura kwete zuva rimwe nerimwe, naizvozvo kudya kwemasvondo "2 kusvika 2" kunozivikanwa. Pane hutano hunoti huchakubatsira kuita kuti kudya kuchibudirire:
- Zvakakosha kubvisa zvachose mishonga inokuvadza kumufananidzo, kureva, mafuta, anotapira, pastry nezvimwe zvakadaro.
- Zviri nani kupa zvakanakisisa kune zvigadzirwa zvakave zvichitevera kushandiswa kwakanyanya kwekupisa. Ika zvipfeko zviri nani kune vaviri, grill, bake kana simmer.
- Chikafu chinopisa chinoreva kuderedza mu-calorie zuva nezuva, saka nezuva nezuva haufaniri kuwana zvinopfuura 1500 kcal.
- Ita zvinoda zvokudya zvishoma , ndiko kuti, kudya nguva dzose.
- Inokurudzirwa kunwa tiyi pasina shuga uye kunwa zvinenge 1.5 litita emvura zuva rimwe nerimwe.
Zvokudya zvakadyiwa pa yogurt
Ichi chikafu chinogona kupedza kusvikira mavhiki mashoma, asi kutanga nani nani nemazuva manomwe. Zvinotanga kutanga ne "zuva dema" uye zuva rega regafir ke 1.5 litita. Chikafu chakasvibiswa, iyo mhando yeiyo icharatidzwa pasi apa, zuva rinotevera rinoreva kubvumirana nekudya kwema-calorie. Kudya mumazuva "ezuva" kunogona kutarisa chimwe chinhu chakadai:
- mangwanani: 200 g yegakkwheat kana kuti rizi dzvuku;
- snack: 100 g ye-low-fat cottage cheese;
- masikati: kushandiswa kwemuchero wemuwaini, 200 g ye fillet yakabikwa nemashizha emiriwo ;
- snack: micheka yakawanda uye itsva;
- Kudya: 200 magiramu ehove uye zvimiti.
Striped buckwheat kudya
Imwe yemhando dzakasiyana-siyana zvekudya mutsvuku ndeyekusarudzwa kunoreva kushandiswa kwebhakkwheat. Kutonga kwemazuva e "machena" uye kudya kwekefir yakaderera kunochengeterwa, asi pane mamwe mazuva zvinotofanira kudya poroji, iyo isingafaniri kubikwa, asi inotungidzirwa kuchengetedza huwandu hwakawanda hwezvinhu zvinobatsira. Somugumisiro, kudya kwakasvibiswa kuchareva kupuroteni uye kushandiswa kwemakinehydrate, iyo, maererano nekuongorora kwakawanda, inoshanda. Zvakakosha kuziva nzira yekuba yakagadzika, kuitira kuti inodyiwa uye inobatsira:
- Tora 1 tbsp. zviyo, izvo zvinofanirwa kugunzwa, uye zvakare, zvakanyatsocheneswa mumvura inoyerera. Dururira muhari kana botmos bothodho.
- Krupu kutsva 2 tbsp. mvura inopisa uye pakarepo uvhare chifukidzo kuitira kuti mvura isinganatsiri pasi. Kana ukashandisa chirongo, zvinokurudzirwa kuuputira netauro.
- Mhedziso yekupedzisira mune murayiridzo wekubata buckwheat yekurema kwekurema, inoratidza kuti inofanira kusiyiwa usiku humwe kuti igare yakagadzirira-ku-kudya porridge mangwanani.
Yakabatwa kefir kudya - zvinoguma
Maererano neongororo dzakawanda, migumisiro yekucherechedza nzira yakarongeka yekurasikirwa inogona kuonekwa mumazuva mashoma. Nezvekuti kudya kwakasvibiswa kunoita, vanotaura mufananidzo uye mushure mekushandisa kwayo. Izvo zvose zviri kunze nekushandura mukati, sezvo chirongwa chekudya uye dzimwe nhengo mumuviri dzinotanga kushanda zviri nani.