Zvokudya pazvigadzirwa zvemisi zvave zvichange zvakakurumbira. Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana, kusanganisa ne -mono-kudya uye kupedzisa nekuwedzera kusarudza nzira dzinobvumira kushandiswa kwemimwe michina.
Batsirwa uye kukuvadza kwemazuva ano kudya
Kuumbwa kwezvigadzirwa zvemiti kunosanganisira zvakakosha uye zvakakosha mumuviri zvinhu. Iine mukaka mupuroteni unokosha unobatanidzwa mukuvakwa kwemasero nemasukisi. Chinhu chinokanganisa kunwa kunwa pamabasa emukumbo uye yose yekugadzirisa chirwere. Kuumbwa kwemukaka kunosanganisira calcium, iyo inokosha pakuita kurasika. Kana tikataura nezvekukuvadza, saka kutanga kune zvose zvakakodzera kutaura nezvekusavhiringidza kwelasise. Uyewo, kudya kwakadaro hakukodzeri kune avo vanokonzerwa nemishonga yemakisi.
Dairy chikafu chinopesana nedumbu
Iyi nzira yekurasikirwa inorehwa sezuva rokutsanya, iro rinogona kuitwa kamwechete pavhiki. Kana zvichida, chikafu ichi chinogona kuwedzerwa kusvika mumazuva matatu, asi kwete. Imwe nyanzvi yemhuka kubva kuFrance yakauya nenzira iyi yekurasikirwa. Zvokudya zvinosanganisira 1 litre chete yemukaka nemafuta ane zvisingasviki 2.5%. Nhamba yacho yose inofanira kugoverwa kuva zvikamu uye kunwa pazvishoma zvishoma kuitira kuti isasanzwa nzara. Inokurudzirwa kunwa girazi yekupedzisira pa6 masikati.
Chikafu chekudya kwemafuro ekurasikirwa kwemazuva mashanu
Iyi nzira yekurasikirwa inobatsira kushambidza uye kugadzirisa chirwere chepamuviri. Kwemazuva mashanu iwe unogona kunzwa kuchena mukati mako mudumbu uye kubvisa mamwe mapaundi. Menyu panguva ino yakafanana uye inoita seyiyi:
- Usvusvu : 1 tbsp. mineral mvura isina gasi, 0.5 tbsp. mafuta-yogurt, chero michero, asi kwete yakaoma uye tei neuchi.
- Zvokudya zvekudya zvechipiri : 100 gramu eparariji kusarudza kubva: buckwheat, rice kana oatmeal, rimwe diki-fat cottage cheese uye mukaka.
- Zvokudya zvemasikati : mazai, akabikwa anonyoro-akabikwa, saladi yemamato nemakucheka akapfeka ne yogurt, uye 1 tbsp. mukaka.
- Kudya : mukaka nemichero isingaiti.
Kuita kuti zvigumisiro zvive nani zviri nani, zvinokurudzirwa kuti uite maitiro nguva dzose. Usashandise chikafu ichi kune vanhu uye kusagadzikana kwevanhu, uye kana une matambudziko pamwe nekugadzirisa chirongwa.
Ikoko kune imwe nzira inobatsira yekudya kwehuchi, iyo inopikira kurasikirwa ne7 kg pavhiki.