Dumbu rinonyengera rinonamatira kumucheto, kumativi ose kwakanyangarika manzwiro ose kunze kwekugunun'una kwefiriji, uye paTV sekuda kuratidza kuratidza chete zvokudya? Zvose zvakajeka. Iwe wakarwa nekunzwa nzara. Pasi pemutemo wekutaura, inoonekwa panguva yakaoma zvikuru uye inopedza zvose zvinoitika zvakapoteredza. Pamubvunzo kuti unganyengedza sei kunyengera kwekunzwa nzara mamiriyoni evakadzi zuva rega rega anofunga. Uye vanhu vakawanda vanouya nenzira dzakabudirira chaizvo dzekugadzirisa.
Nzira yekugutsa sei kunzwa nzara masikati?
"Idya kudya kwemanheru iwe, kugovera kudya kwako kwemasikati neshamwari, uye kupa mabiko kune muvengi." Saka unotaura humwe uchenjeri. Asi vanhu vazhinji vanorega chinhu chakadaro chinosungirwa semangwanani emazuva emangwanani, vachitaura kuti mangwanani mangwanani hakuna chido, uye hapana nguva yekubika chimwe chinhu. Asi kunyange kana iwe uchinzwa uchinzwa nzara mangwanani, zvino nenguva yemasikati muviri unokutsiva iwe nekuregererwa kwakadaro nekushaya simba uye kuderera kushanda nesimba. Usave wakasvibira kuti uwedzere mudumbu mako nemoyo unoyevedza nepamusoro-calorie mangwanani kudya, sezvo izvi zvichabatsira kubvisa kunzwa kwenzara uye kupa muviri muviri wezuva rose, uye makorikiti ose achangobatsira chete.
Imwe nzira inoshamisa yekuderedza nzara masikati ichingwa chiduku. Usazvirova iwe kamwe chete uye kwezuva rose. Ichi chikafu chinongotambanudza dumbu rako, uye nokukurumidza iwe unoda kudya zvakare. Nutritionists vanokurudzirwa kuti vadye kazhinji, asi mune zvikamu zviduku. Usaedza kuve nechingwa mukurumidza kudya. Munyika yose zvinoratidzwa kuti hazvibviri kudyira zvokudya kubva pakutsanya kwezvokudya zvitsva. Uye kunyange kana usina nguva yekudya kwakakwana, iwe unogona kuzvitsiva nekunwa yoghurts, mazinga kana saladi kubva mumiriwo mutsva. Zvokudya zvinonaka uye zvinovaka muviri zvichakupa simba uye zvechokwadi hazvizokuvadzi mufananidzo. Uyewo usakanganwa nezvemvura. Kana iwe uchiwedzera kunwa mvura yakachena isina-carbonated, zvishoma iwe unenge uchinetseka kuti ungabvisa sei kunzwa kwenzara.
Asi kana masikati nechingwa uchida nenzira imwe neimwe iwe unogona kurarama nawo uye udye zvokudya zvakaderera-calori uye zvishoma, zvino manheru manheru vazhinji vevatambi vekurara pabonde vanotanga kutya. Nekuuya kwemadekwana, kuvapo kwefriji muimba inofuridzira mumweya yerima uye kutya kuti "mhashu" dzichatanga. Nzira yekunyengedza manzwiro enzara munyaya iyi?
Nzira yekugadzirisa sei nenzara manheru?
Nekutanga kwemaima, munhu anofanirwa kufungisisa zvishoma nezvehutano hwevanhu. Zvisikwa zvakagamuchirwa zvokuti kushaya simba, manzwiro okusakosha mumudumbu uye zvimwe zviratidzo zvisingafadzi zvakagadzirirwa kuita kuti munhu atsvake zvokudya. Chinhu chacho ndechekuti kune nzvimbo mbiri muhuropi hwevanhu - nzara uye satiety. Yechipiri ndiyo inokonzera kunzwa kwekuzara. Kuti nzvimbo iyi irege kugumbura, mumwe munhu anofanira kuchera, kumedza nekudya zvokudya. Ie. kudya kunononoka zvokudya zvinokurumidza hazvigadzirise nyaya yekuti ungadzivisa sei kunzwa nzara. Asi zvakadini kana kugamuchirwa kwema-high-calorie dinner kunopikiswa manheru? Nokuda kweizvi, kune mukana wekunyengedza uropi hwako. Kubatsira mune zvigadzirwa izvi zvinoderedza kunzwa kwenzara. Funga nezvekubudirira kwazvo kwavari:
- Mvura. Zvisinganzwisisiki sezvazvinogona kuitika, asi mumubvunzo wekudzorera kunzwa nzara, kushandiswa kwemvura yakachena muhombe yakakura ndiyo nzvimbo yekutanga. Semuenzaniso, kana uchida kuwana zvakakwana uye udye huwandu hwekoriyori, saka usati wadya kamwechete, unwe kirasi yemvura.
- Low-fat yogurts. Izvi zvinokanganisa zvigadzirwa hazvirevi kuderedza kudya, asiwo zvine zvakawanda zvinobatsira pamutumbi. Iyi ndiyo mishonga yakanakisisa yenzara, iyo inogona kugara ichiendeswa nefomu yekunwa. Izvi zvinosanganisirawo kefir, girazi rayo rinonyatsotora nzvimbo yeka caloric manheru uye hazvizokuvadzi mufananidzo.
- Mushonga kubva mumiriwo. Iyo inopa mazano akanaka ekukunda kwekunzwa nzara kune avo vanopedza nguva yakawanda pamba. Kubika uye kusanganiswa kunogona kuva chero miriwo. Chinhu chikuru hachisi kuwedzera nyama nemiti inonhuwira, zvichiita kuti kuwedzera kukura kwechido
- Prunes. Chimwe chiduku chiduku chezvibereko zvemichero chakaoma chichaita kuti uropi huve huri nani uye hugutsa chido chakanyanya. Asi usashandise iyo yakawanda. Ichi chigadzirwa chinogona kudarika chiyero chekoriori, uye ine chivako chakakosha.
Mune zviitiko zvakanyanyisa, michero inogona kuchinjwa nemapricko akaomeswa. - Apples. Hakusi chete pfuma yakawanda uye kwete yepamusoro-koriori michero, asiwo mukana wakanaka wekugutsa nzara pasina kukuvadza muviri. Mhando mbiri dzemaapurosi akareruka zvinogona kukodzera nyore mune chero chikwama chipi nechipi uye chero nguva ichasvika pakununura mukudzivisa kudya.
Sezvo vanhu vashomanana vanobudirira mukubvisa kunzwa kwenzara kubva panguva yekutanga, edza nzira idzi dzose iwe pachako. Izvo zviri nyore uye zvinowanikwa kune vose. Kusarudza zvakasiyana-siyana zvakasiyana zvehondo yekurwa, iwe hauchazonzwa kunzwa kusingafadzi mudumbu, uye chimiro chako chichakutendai nemhando dzakanaka uye zvishoma.