Chido chekuve slim hachikusiyi kweminiti? Zvose zvaunofunga zvinotora mubvunzo wekubvisa dumbu uye kurasikirwa masendimita akawanda pachiuno uye kuita kuti mudumbu uve wakadzika uye wakasununguka? Iwe unotofanira kutenda mukati mako! Iwe unogona uye unofanirwa nazvo! Uye kudya kwedu kwemuviri kuchakubatsira kuti uite mudumbu rakadzika uye rakasununguka, uye mativi acho akaoma uye akaoma. Zvokudya zvepamuviri mudumbu zvinosanganisira kudya kwakanaka uye maitiro anokosha epanyama, izvo zvinowedzerawo kubvisa uremu hunorema.
Menyu yezvokudya kuti uremekedze muviri
Chokutanga pane zvose, unoda kupa munyu, sezvo inononoka mvura yakawanda mumuviri. Uyewo unofanirwa kuisa kunze kwekudya kwako chikafu chena, makeke, mabhisiki uye zvese zvekubheka. Usadya shuga uye zvokudya zvayo.
Asi kuwedzerwa huwandu hwezvibereko zvinopedzwa panguva yekudya huchava kupfuura zvakakodzera. Shandisa michero yemuchero, semuenzaniso, mandimu, marangi kana michero. Vose vane nzvimbo yekupisa mafuta, kunyanya mazambiringa. Ita jisi mutsva, uye unwe kakawanda sezvinobvira, zvichida pane zvisina chinhu mudumbu.
Nekudya kwega kwega, unofanirwa kudya saladi yemiriwo mutsva. Edza kugadzirisa kushandiswa kwezvokudya zvemafuta, shandura kudya zvakabikwa nekubikwa, uye mafuta nyama yenguruve yezvokudya zvakawanda, somuenzaniso, kana nyama kana nyama. Kuputsika pakati pekudya kunofanira kuva maawa mana. Pakati pezvokudya zvakadya, idya kuruma kwezvibereko. Pane chido chekufamba zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma, kutsvaira zvokudya zvakanyatsonaka. Usadya usati wavata uye usadya zvekudya mukati mezuva. Chinhu chose chinofanira kunge chiine mwero kuitira kuti muviri unogona kudzokera zvakanaka kune metabolism yakarurama.
Munguva yezvokudya zvidumbu zviduku, inwa mvura zhinji, mvura ine mineral isina gasi uye green tea isina shuga yakakwana kudya iyi. Rega tea yakasviba nehofi. Zvinwiwa zvinodhaka uye zvinodhaka zvakanyatsorambidzwa.
Isu hatisi kupa mishonga yakanyanya kudya yemudumbu, chengetedza nzira yekubvisa dumbu iwe pachako. Usazvinyanyisa mukudya zvinovaka muviri, kunze kwemichero nemiriwo, unogona kushandisa michina yemukaka yakasvibirira, asi zvishoma chete zvakagadzirwa nemafuta. Chinhu chinonyanya kukosha ndechokuti, muchikamu chiduku uye nguva dzose. Kana iwe usingaoni kuchinja kunokosha panguva yekudya, unogona kuderedza huwandu hwezvokudya zvaunodya, asi kwete nhamba yezvokudya. Iwe unogonawo kuwedzera kuwedzera kwekudzidzisa uye kuwedzera mutoro.
Zvokudya zvekuberekwa kwemaviri muviri zvinoderedza - hazvina kukodzera vanhu vane usimbe. Pashure pezvose, nekushanda kwekuita kwepanyama pamatambudziko emumuviri wako - kumativi uye mudumbu, kudya kuchave kwakanyanyisa kubudirira uye chigumisiro hachizotora nguva refu.
Zvakanaka, nechikafu, takafunga, zvino iwe unogona kuenda kunyanzvi.
Kudzidzira zvemuviri
Izvi zvinogona kuitwa kubasa, muhofisi kana kumba, pasina kumuka kubva pachigaro.
- Gara pachigaro, akabata maoko nechigaro. Iyezvino iwe unoda kusimudza chigunha chako, chigadzirisa zvakananga kumashure wako uye kusimudza marumbo ako. Dzorerai makumbo edu kutanga kuruboshwe, ipapo kurudyi. Nhamba yekudzokorora ndeye 10. Mune ramangwana, wedzera kudzokorora.
- Gara pachigaro, kutamisa mabvi ako, uye zorora tsoka dzako pasi. Tambanudza maoko ako mberi uye, mushure mokunge uchinge wanyura, shandisa maronda emimba. Uye zvishoma nezvishoma famba mberi, uchiedza kusvika pasi pasi nemaoko ako. Fema mukati, uye pfuurira. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvinodzokorora zvishanu, kuwedzera iyi nhamba imwe panguva.
Izvi zvinotevera zvinofanira kuitwa pasi.
- Nhema pamusana wako, kumanikidzira tsoka dzako pasi. Maoko akayambuka mushure memusoro. Exhale pamwe chete panguva imwe chete
kusimudza mapepa uye chifuva. Zvadaro udzokere, uye udzoke zvakare kunzvimbo yekutanga. Munguva iyi, chiuno chinofanira kunamatira kusvika pasi, uye chidimbu chinofanira kutambanudza mberi uye zvichikwira. Unodzokorora makumi matatu, uchiwedzera nhamba nguva imwe neimwe. - Isa pasi pamusana wako, tambanudza maoko ako pamwe nemuviri, simudza marwadzi ako akadzika akadzika pamakona. Zvino simudza uye udzikise mapepa. Ita zvinodzokorora 5, zvishoma nezvishoma kuwedzera nhamba yekudzokorora.
Iwe unogonawo kushandisa hoop, svetuka netambo yokudarika uye runza mangwanani. Izvi zvingabatsira kuderedza uremu uye kupa kutarisa zvishoma kumunhu wako.
Ichi chikafu chemuviri kuti chiite nokukurumidza zvakakwana, chichabatsira kuchenesa mudumbu uye kumativi, uye zvichaita kuti chiuno chako chisanyanya. Iwe uchawana hukama hwako hwakasimba uye uchitenda, tenda ini!