Kune zvirwere umo zvinodiwa kuti udzokezve kudya kwako kwekugara uye usabvisa zvinhu zvinowedzera kubva mairi. Zvakakosha kuziva kuti haukwanisi kudya nechirwere cheshuga , nokuti kana iwe usingateereri zvibvumirano, chirwere chacho chinogona kuipa uye izvi zvinogona kutungamirira pakufa.
Ndezvipi zvokudya zvisingagoni kudyiwa neshuga?
- Zvibereko . Muchikamu ichi chemishonga pane zvigaro zvinofanira kuve zvisingabatanidzwi zvachose, asi kune michero inobvumirwa kushandiswa mudiki zvishoma. Tichazonzwisisa kuti rudzi rwezvibereko harungadyi ne chirwere cheshuga, mazambiringa, mazuva, mabhanana, strawberries uye maonde. Zvibereko izvi zvinokonzera kusvetuka muropa rekuisa ropa. Mamwe mazita emichero anobvumirwa kudya, asi mudiki zvishoma. Sweet sweet juices, zvakare inofanira kuiswa kunze.
- Vegetable . Zvinorambidzwa kudya zvokudya zvine zvakawanda zveakaginijidhi uye starch, nokuti inowedzera glycemic index. Tichazonzwisisa kuti munhu haafaniri kudya mishonga inorwara nechirwere cheshuga, saka, kutanga, iyo ndiyo mbatata, iyo inorambidzwa zvachose kuvanhu vane chirwere chechipiri chechirwere. Iwe haufaniri kudya chibage.
- Sweets . Zvigadzirwa zvakadai zvinosanganisira makarubhaidhaini asina kuchena, ayo ane ngozi kuvanhu vane chirwere ichi. Vagadziri vave vachigadzira michina ine sweetener. Sipizi dzakadaro dzinogona kudyiwa, asi zvishoma nezvishoma uye mushure mekubvunza chiremba. Kana murwere asina uremu hunorema , ndiye anobvumirwa kudya uchi hudiki. Zvaunoda kune chokoti zhinji yevanhu vane chirwere cheshuga zvinorambidzwa, asi izvi hazvirevi kune chokoti cheshuga chaiyo, iyo inogoneka, asi kwete zvakawanda.
- Chingwa nefurawa . Kutaura pamusoro pezvipi zvinotapira hazvigone kudyiwa nechirwere cheshuga, zvakakosha kutaura nezvekudya zvakagadzirwa nehupfu nehupfu. Muzvokudya zvakadaro, akawanda akawanda ega-carbohydrates, ayo anozivikanwa kuti akarambidzwa kune vanhu vane danho rekutanga uye rechipiri. Mhinduro yevanhu vane chirwere cheshuga ichava rye chingwa, uyewo kubika kubva mubhanhire.
Zvimwe zvokudya zvisingakwanisi kudyiwa nechirwere cheshuga:
- Zvinyorwa zvezvidimbu zvakasiyana siyana, somuenzaniso, masardard, sauces kubva kune hove nenyama, maorivhi mavara uye marinades.
- Zvokudya zvakawandisa zvakasviba: zvokudya zvinonaka, zvinokonzera, makisikisi ane mvere, nezvimwewo. Muchengetedza mishonga, nokuti inenge yakawanda sodium.
- Pearl bhariri uye yakakonzerwa nemucheka mutsvuku, pamwe chete nezviyo zvakasviba.
- Zvokudya zvine mafuta akazara.
- Tea iyo ine yeine, uyewo caffeine. Chero chero zvinwiwa zvinotapira zvinorambidzwa.