Kazhinji kacho, vakadzi vanosarudza kupera nekureruka, sekuda kwenguva yakareba kuzvidya muzvokudya hazviiti zvose, uye kukwanisa kurasikirwa mapaundi mashomanana munguva pfupi - inonzwika chaizvo.
Zvakavanzika zvekukurumidza kuora kurasikirwa
- Mamiriro makuru ekurasikirwa chero kupi zvako ndeyekudya kwakakodzera. Zuva rimwe nerimwe rinofanira kutanga nekudya kwekudya kwekudya kwemazuva ano, saka unowana simba raunoda kwezuva rose, uye makori anodywa achangopedzwa zuva rose. Muzvokudya zvezuva nezuva kuti uwedzere kukura kwemazivi inofanira kunge yakawanda mapuroteni, zvishoma mafuta uye makhahydrates. Edza kudya zvokudya zvine omega-3 fatty acids, folic acid, mavitamini nemaminerari. Mishonga yekukurumidza kuora kurasikirwa inosanganisira: michero, miriwo, michina yemukaka-muto, hove, uchi, magini, nezvimwewo.
- Zvakakosha kuongorora mvura yakakwana. Kuwanda kwemvura kunodiwa mumuviri panguva yekucheka kunofanira kunge kunenge 2 litita. Vakawanda vachafunga kuti izvi hazvina musoro, kunyange zvazvo magirazi 8 chete. Kana pasina mvura yakakwana mumuviri, zvirongwa zvemagetsi zvishoma nezvishoma, uye muviri unozviunganidzira. Iko kuti, iwe unogona kunge uine kuvhara uye kuwedzera pounds. Mvura inofanirwa kuchenesa muviri, kuchengetedza mutsipa wekutaura, kuchengeta ganda rakanaka.
- Zvinonyanya kukosha kuderedza uremu - kushanda kwakakodzera kwechiropa, sezvazviri mukati maro kuti enzyme inogadzirwa iyo yakakamurwa mafuta. Saka, kana iwe uchida kubvisa mapaundi akawedzerwa, tarisa nachiremba wako kuti chiropa chako chinoshanda sei.
- Deredza kuderedza kushungurudzika muupenyu hwako kusvika paudiki. Mumamiriro ezvinhu anonetsa, zvinhu zvinosunungurwa mumuviri zvinokanganisa mararamiro. Kumera kunokosha zvikuru pakurara kwakanaka, saka kurara kwemaawa masere. Nenzira yekurota mhuka dzinopisa makoriro.
- Famba mudenga. Oxygen inonyanya kukosha mumuviri, sezvo inokurudzira kupisa kwemafuta mashoma. Manheru kana masikati anofamba haazovandudzi mafungiro ako chete, asiwo achasimbisa hutachiona.
Nzira dzekukura nokukurumidza
Kune nhamba huru yezvingasarudzwa izvo zvinopesana kwete chete muhuwandu nemigumisiro, asiwo mumiti yakabvumirwa uye yakarambidzwa. Muenzaniso wekudya zvakakurumidza kwevhiki imwechete:
- Zuva rokutanga. Zvose zuva iro zvakakosha kunwa chete yakachena asi mvura.
- Zuva rechipiri. Menyu yacho inonyanya kukoshesa - 1 apulo uye 1 litre yeKefir.
- Zuva rechitatu. Uyezve iwe unogona chete kunwa mvura.
- Zuva rechina. Menyu yezuva rino yakazara zvakanyanya: saladi yemakaroti, kabichi nemidhishi, iyo inogona kuzadzwa nemafuta emichero. Inwa imwe kunze kwemvura inogona kunge iri gorosi, asi isina shuga.
- Zuva rechishanu. Zuva rose, kunwa mukaka wakaora-mafuta.
- Zuva rechitanhatu. Mangwanani uchitanga neiye uye 1 mazai, pedyo nekudya iwe unogona kutenga muto wemuriwo, wakagadzirwa kubva kune mimwe miriwo. Mumasikati, unogona magiramu 100 e nyama nendima. Manheru, idya maapuro chete.
- Zuva rechinomwe. Inobvumirwa 100 g ye cottage cheese, kefir yakaderera kana mukaka.
Chigumisiro chekurashikirwa uku kunofadza iwe, sezvo iwe unogona kurasikirwa kusvika 10 kg.
Zvinokuvadza kukurumidza kuora kurasikirwa
Zvechokwadi, munguva pfupi yekurasikirwa makirogiramu mazhinji hazvibviri pasina migumisiro.
- Zvokudya zvinokurumidza zvinogona kuvhiringidza kushandiswa kwemasikirini uye zvinokuvadza basa remukati.
- Maitiro ako epfungwa anogona kukura zvakanyanya. Kukanganisika uye kuneta kunogara kuripo muupenyu.
- Mukana wekukurumidza kuora muviri, ganda haringakurumidze kukwira uye naizvozvo, zvichida richave rakanyarara. Mukuwedzera, pane mukana mukuru wekutora matanho akaipa kune muchiuno uye mudumbu.
- Pane mukana mukuru wekuti kuwedzera kwakanyanya kuchadzoka mushure mechinguva, uye kupfuura zvaive.