Ive "midzi" palaeo "inoreva chinhu kwauri here? Gadzirira iwe pachako, hupenyu hwemazuva ano hwakabudirira hwasvika pakudya kwemavhave! Zvimwe zvinonzwisisika, uye kunyange zvakakosha, kana izvi zvinowanzo "shungu kubva mupfungwa" apo munyika yekutsanya kwekudya uye cola iwe hauzive kuti ungakurumidza kuenda, kuti izvi zvose hazvisi. Ngatiedzei kuti tione kuti chii chinonzi chinhu ichi paleo yekudya.
Ndingaitei?
Chinhu chinonyanya kukoshesa kudya kwepleo chinokonzerwa nheyo iyo chete zvokudya, zvinowanikwa kune munhu wepakutanga, zvinofanira kupinda mudumbu rako. Icho-ndicho chikafu chinowanikwa zvakasikwa, kwete kushandiswa, kwete chando, kwete chemafuro uye, zvechokwadi, kwete makedheni. Mhedzisiro inogadziriswa kuburikidza nekunyatsogadzirisa - kushandiswa kuduku uye kudya kudya kwakachena, pasina flavor additives.
Kune zvikwata zvakawanda zvekudya izvo zvinogamuchirwa mune zvokudya zvepaleo.
Nyama - yakaderera-mafuta, yakasikwa, isati yakanyanyisa uye inogadziriswa zvishoma. Iwe haufaniri kutema bhurocha rako uye ugadzire mapeji ane chiuru, udye chimedu chenyama, semadzitateguru ako, uye ukanganwe nezve nzara. Izvi zvinogona kuva steaks, zvigunwe, zvigunwe zvidye, nyama yakakanyiwa uye inopisa. Mukuwedzera, mutambo unogamuchirwa.
Hove - zvachose marudzi ose, uyewo maruva akasiyana-siyana ezvokudya zvegungwa.
Mazai - maviri machena pazuva uye chiyero chisingaverengeki chezai jena.
Zvibereko nemiriwo zvinofanira kuumba hwaro hwepaleo rekudya. Chero nyoka inosanganisira majiro nemichero, kunakirwa kwemiriwo. Bvisa mbatatisi, marumusi (kusanganisira chickpeas, peas uye nyemba ), uyewo gorosi. Zvokudya izvi zvinowedzera kubudisa insulin, nzara uye kukanganiswa kwepancreas.
Zvibereko zvinogona kudyiwa chero, asi vasikana vanofanira kuchengeta mazambiringa nemabhanana. Sezvo iri chibereko chinotapira zvikuru nehuwandu hwehuwandu hwe fructose, iyo inewo nzvimbo yekushandurwa kuva mafuta.
Nuts uye mbeu mumhando ipi neipi uye yakawanda. Asi iyo yose inofanira kunge yakasvibiswa uye isina kuomeswa.
Iwe haugone
Zvishandisi zvekudya zvakabviswa zvachose. Iyo paleo inodaro inoti "mukaka" inowedzera kukuvadza kupfuura kunaka, uye vanhu vazhinji vakavanza mishonga yekurosise, iyo inotungamirira kukudzora uye kudya kwehutano. Chero mamiriro ezvinhu, kana ukasarudza paleo yekudya, iwe haugoni kuzviita usina kusiya lactic acid products. Uye kune rumwe rutivi, kuramba uku kunowanzokonzera kukuvadza kubva pa diet diet, nokuti yakawanda yakadai yemavithamini inowanikwa mumakisi emishonga zvakaoma kutora chimwe chinhu.
Isu takataurira mazai uye gorosi, pano zvinhu zvose zvakaoma zvikuru.
Zvokudya zvomunyu zvakawirawo muboka rezvakarambidzwa, nokuti munyu unovhara mvura mumutumbi, zvinoreva kuti inowedzera kukosha kwedu. Majiji, sausage, bhakoni, maorivhi, mapukisi, ketchup, mayonnaise uye mamwe masaga uye kupfeka hazvibvumirwi. Inosanganiswawo yese yemashizha emiti uye, zvechokwadi, shuga.
Inwa
Zvinhu zvose kunze kwemvura yakachena zvinonzi zvinoita kuti paleo diet adherent iwedzere. Uye kuderera, zvisinei, dzimwe nguva inobvumirwa. Kana iwe ukashanda nesimba, iwe unogona kuwana 2-kupeta kwevhiki, kudya (mukati mekufunga kwakakwana) izvo munhu wepakutanga aisagona kuwana.
CrossFit
Inowanzokwanisika kuwana tsananguro yehukama hwe paleo diet uye crossfire. Crossfit inotungamirirwa neAmerica yehutano hwakanaka, iyo inosanganisira yakasiyana-siyana yekugadzirira muviri wepamusoro. Iyi nheyo chaiyo ichave yakasikwa kune chero mutambo.
Ndiyo crossfitters iyo ndiyo inonyanya kuparadzanisa yepa paleo yekudya, inofunga kuti iyo inogamuchirwa inogamuchirwa kuvanhu. Uye sezvo uri mumutambo, sezvimwe mimwe mitambo, kudya kwakakwana kunokosha, kunogona kutungamirira kumhedziso yokuti palaeo kudya kunobatsira kupfuura kukuvadza.