Kazhinji vakadzi vakaita semoto vanotya mazwi okuti "musimba kukura" uye hazvishamisi, nokuti tinoda kuva vakanaka kune varume, uye kwete kutarisa savo. Zvisinei, nyanzvi dzinoedza kutinyaradza munzira dzose dzinogona kuitika: nokuda kwegadziro re "musume" musinga mashoma (zvose kugoverwa kwemasumbu pamwe chete nomutengo wavo wose), mukadzi anofanira kuwedzera mbiru ye testosterone gumi. Uye izvi, zvakare, zvinogoneka chete ne testosterone uye steroid supplement.
Saka, iwe unogona kubuda pasina kutya. Iye zvino inoramba ichingosarudzwa kuti ione kuti chii chinofanira kuitwa kuti iite musimba kukura. Chokutanga pane zvose, nokuda kwekukura kwemashure iwe unoda kudzidziswa simba , asi misumbu inokura kwete panguva, asi mushure memakirasi uye panguva ino kuti chikafu chakanaka chemasimba kukura chichatibatsira.
Calories
Sezvaunoziva, kuderedza uremu unofanirwa kuve nechokwadi kuti huwandu hweakori inopedzwa hwakanga huri pasi pemari yakashandiswa. Uye pano-pane zvakasiyana. Asi makoriori makoriori akasiyana, unoda kusarudza zvakanaka chiyero cheprotein-carbohydrate-mafuta, kuitira kuti uwane musimba, uye kwete mafuta akawanda. Saka, zuva nezuva unofanira kudya 200-300 kcal kupfuura iwe unorasikirwa.
Carbohydrates
Izvozvo zvinokonzerwa nemasabolism zvevakadzi kubva mumasabolism evanhu zvakasiyana, zvichida, chimwe chete chinokonzera - gabhahydrate metabolism. Sezvo isu tichishingaira kushandura makhahydrates muafuta, kudya kwedu kunofanira kunge kwakaderera-carbohydrate, asi yevhydrihydrates yatinenge tasiya, inongova inononoka chete inofanira kuvapo. Chikamu chemakinhydrates muzvokudya nokuda kwemuviri wekukura kunofanira kuva 40%.
Mafuta
Iwe haugoni kuzvisiyira kunze kwemafuta "anobatsira", iyo-polyunsaturated mafuta acids. Izvo zvinokonzera kupisa mafuta akawanda, vane chinyorwa chekare kwazvo chezvinhu zvinobatsira. Tichavawana muhove dzine mafuta. Muzvokudya zvine utano hwemasimba ekukura, huwandu hwemafuta huchava 20%.
MaProteins
Misumbu - inoumba mapuroteni, uye pasina avo isu hatigone kutarisana nebasa racho. Iko kunobva mapuroteni kunofanirwa kuve kudya kwemazuva ose mashizha eactic acid. Girazi yemukaka inofungidzirwa sekudya kwakakwana, uye haifaniri kuiswa pamwe nemimwe michina. Mukuwedzera, kamwe chete pazuva, zvinodya kudya chimwe chinhu kubva pane nyama (asi kwete semiti yakapedzerwa michina!), Regai kuibikwa kana kubika. Chiyero chemapuroteni muzvokudya nokuda kwemuviri wekukura anofanira kuva 40%.
Vitamine uye fiber
Zvibereko nemiriwo, kutanga kune zvose, kugadziriswa kwevhitamini zvakachengetedzwa uye zvakakosha pakugadzira cellulose. Ita zvinonaka kune michero yakaoma, nokuti inotapira - iyi ndiyo yakafanana yakagadzika ehydrohydrates iyo ichadurura mapapanasi ako akanaka uye akanaka. Rega kushandiswa kwezvibereko zvakare kuva chikafu chakasiyana, kwete chekudya.
Kwete zvokudya zvekutsanya
Kushandiswa kwekutsanya kwekutsanya hakusi kungokuvadza chete, asi kunodhurawo. Dzidzira iwe pachako kutora chikafu newe kubva kumba. Zvokudya zvinobva kune zvokudya zvinowanzobatwa nekatsinhamidha yakawanda, zvinokanganisa mafuta, zvinodzivirira uye zvokudya zvinowedzera, iyo nzira haisanganisi nemararamiro ane hutano, kuenda kumusha zvakakwana, haibatsiri chete kukura kwemasumbu, asiwo yehutano hwehutano.
Mvura
Saka takabvisa zvokudya zvose zvakakosha nokuda kwekukura kwemasumbu. Asi usakanganwa pamusoro pemvura. Mvura iri muhutano wayo hwezuva nezuva haafaniri kuva pasi pe 1.5 litita. Kazhinji tinopesana nenyota nenzara.
Zvokudya zvinowedzera
Kana uri kugadzirira makwikwi, iwe unonyatsoda mitambo yezvokudya nenzira yezvokudya zvakasiyana-siyana zvinowedzera. Zvisinei, kana iwe uchida kuzvidzora iwe, kune runako uye hutano, saka haufaniri kuedza muviri wako kutamba mune zvemitambo. Sezvo mushure mokumisa zvose zvingaita "mapuroteni cocktails", iwe uchashamisika zvikuru kurasikirwa zvose zvakakosha uye simba rako remuviri. Ita zvekudya zvepanyama uye zvine utano.
Zvose zvakasara zvino ndezvokuti zvipinde muimba uye zvisingatyi kutanga simba rekudzidzisa!