Vanhu vazhinji vanotevera mufananidzo wavo, kudya kunobatanidzwa nechingwa chiduku uye midziyo isina unhu hunofadza. Zvisinei, pfungwa iyi yakanganisa, nokuti pane zvakawanda zvingasarudza kuti zvizobvumira iwe kusiyanisa menyu usingabatsiri pachiuno uye nehutano hunobatsira. Mumwe wavo ndehonye.
Nhawani - zvinobatsira zvinhu
Inonyatsozivikanwa kune inenge munhu wose kuti chigadzirwa ichi chinhu chinokosha chepuroteni. Izvi zvinonyanya kukosha kune avo vasingakwanisi kudya mishonga yemenyama nekuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana kana kungorambidza zvakanyanya kushandiswa kwemapuroteni emhuka. Puroteni kubva kune nyemba iri pedyo nemapuroteni ehove kana nyama, ine yakakura yea bioavailability, saka zviri nyore kudyiwa nemuviri. Munyaya iyi, mahairi anoshandawo kune avo vanobatanidzwa mumitambo, nokuti amino acids iri mukati mawo, anobatsira kudzorera microtrauma mumisungo uye nokudaro nekuvaka musuru. Saka kana iwe usiri kungozvitarisira zvokudya, asiwo zvekudzidzira, iwe unogona kunyatsochengetedza chigadzirwa ichi mumenyu yako.
Kufanana nemishonga yose yemiti yakabva, bhinzi rinopfuma zvakanyanya mumaminerari akasiyana-siyana uye mavitamini, akawanda ayo anokosha kumuviri womunhu:
- vitamini C, inowanikwa muhairi, inorwisa antioxidant, inodzivirira masero uye masvingo emasvingo kubva mukukuvara;
- Kushandiswa kwebhinzi kunogonesa kudya kweuwandu hunodiwa we vitamini A, iyo inonyatsovandudza mamiriro echvudzi uye ganda, uye inobatsira kuchengetedza maonero akanaka;
- B mavhithamini anotora chikamu chakakosha mumagariro makuru ekugadzirwa kwemagetsi anoitwa mumuviri wedu;
- zinc, iyo iri mune nyemba, inofanirwa kuchengetedza basa rinowanzobereka kubata varume uye kubudiswa kwemasmoni akadaro se insulin uye testosterone;
- bhinziwo isiriwo sulfur, pasina izvo zvisingakwanisi kuvaka zvidimbu zveprotekemu mamolekemu;
- Mukuwedzera, tichishandisa chigadzirwa ichi, tinounza mumuviri wekrisiti - chimwe chinhu chinochengetedza chiitiko cheropa redu;
- uyewo nyemba inopfuma zvikuru mu calcium, potasium uye magnesium, pasina izvo zvipenyu zvemuviri zvinokwanisika zvisingakwanisi kuitwa, saka nyemba dzinobatsira "cores";
- simbi mubhondi inobatanidzwa pakugadzira hemoglobin protein, iyo inotakura oksijeni, kuitira kuti bhinzi zvikurudzirwe kuti zvibatanidzwe muzvokudya kana chirwere chekushaya ropa;
- pakupedzisira, sodium, iyo yakakosha zvikuru mune chigadzirwa ichi, inobatsira kuchengetedza mvura uye asidi-yekasiyano yakaenzana mune zvakasikwa.
Ndizvo chete pane izvi zvati tinogona kutaura kuti mahesheni kana kurasikirwa kwechigadzirwa chinhu chinobatsira, sezvo inobatsira kugadzirisa zvirongwa zvemagetsi uye nokukurumidzira kunotora kubvisa kuwanda kwakanyanya. Izvo zvisinganzwisisiki ndezvokuti zvishoma zvayo zvinogadziriswa - 100 gramu zvechigadzirwa zvine anenge 90 kilocalories. Mukuwedzera, mbesa dzine unhu hwakanaka hunonakidza, dzinogona kudyiwa sezvokuzvimirira
Iye zvino unoziva kuti mhinduro kumubvunzo wekuti kana zvichikwanisika kudya mahairi pane kudya kunofadza - chigadzirwa ichi chinofanira kutopedzerwa, asi ichiri mumwero, uye sezvo hutsanana huchikuvadza kuburitsa, dzinofanira kunge dzichigadzirirwa kuvanhu vane chirwere chekudya chirwere.