Vanhu vazhinji vane chivimbo chokuti zvokudya zvakashata hazvifadzi uye kuti nguva dzose zvipingamupinyi zvichazofa nenzara. Ichokwadi, ivo chete avo vasina kumbobvira vafarira nenyaya iyi uye vasina kuedza kutsanya vanogona kufunga saizvozvo.
Basic principles
Munguva yekutsanya kubva pakudya, zvinokosha kuti tisabvisa zvokudya zvemhuka. Munguva ino, inobvumirwa kushandisa ndiro dzokutanga dzakagadziriswa pamusana pezvirimwa muto, zviyo, mushwa, michero nemiriwo, zvipembenene zvakaonda, jams, nuts uye uchi. Kuti uite zvokudya zvakashata zvakasiyana, shandisa zvakasiyana-siyana zvezvinonhuwira uye zvinonhuwira mubasa rako. Sezvo mafuta emafuta achibvumirwa kushandiswa panguva ino mune zviduku zvishoma, zvakanakisisa kugadzira zvokudya zvekucheka, kubika, kubika, kubika kana kubika pane grill.
Mhemberero huru haisi yehutano chete, asiwo huwandu hwezvokudya mumazuva ekutsanya. Sezvavanotaura "mutambo panguva yekutsanya" hazvina kukodzera. Chechi inoti iyo inonyanyisa tafura yako, iwe unowedzera kufara nekudya, nokuti zvinonaka zvinowedzera.
Ungatsiva sei purotini yemhuka?
Nokuda kwekushanda kwemuviri muviri, zvakakosha kuti kudya kunoenderana. Muchiitiko ichi, inofanira kuonekwa kuti panzvimbo pepuroteni yemhuka yakabva, zvinomera zvinofanira kuva zviri mumenyu.
Mvumo yeprotein yakagadzikana:
- Nyama nehove zvinogona kuchinjwa nemashizha, nyemba, mushroom uye nuts. Muchiitiko ichi, muviri unogamuchira chidimbu chakakosha cheprotein.
- Panzvimbo yehutu, iyo yakawanda inoshandiswa kuita sandwiches uye zvakasiyana-siyana zvepasiteri, tora mahara margarine. Iyo yakagadzirirwa pamusana pezvirimwa zviduku zvakagadzirwa, saka hazvisi zvekutengesa chete, asiwo zvinobatsira zvikuru, sezvo zvisinganyanyi kukosha kwehushutera muropa.
- Chimwe chinokonzera mazai mu kubika chichava soda, uye nokuda kweupfu, furawa kana kupisa.
- Cow nemamwe mukaka wemhuka zvinogona kushandiswa neamamondi kana mukaka.
Zvokudya zvinofadza
Vanhu vazhinji vanoziva zvikafu zvishoma zviduku zvakashata, saka vanofunga kuti zvokudya zvakadaro hazvifadzi. Kuti tidzore kusaruramisira, tinopa mapoka mashomanana akaonda, asi anodikanwa chaizvo zvokudya zvinowanikwa mumenu yezvimwe zvekudya.
Recipe # 1 - Mushroom Yakagadzirwa
Zvisungo:
- mushroom - 6 zvidimbu;
- Kuputsa - 0.5 pcs .;
- pepper yediki duku - 1 chikamu;
- tomato - 1 piece;
- basil - 35 g;
- bhuruu eekisi - 25 g;
- garlic - 1 jino;
- soy sauce - 1 tbsp. spoon;
- mbeu yeSesame - 1 tbsp. spoon.
Kugadzirira:
Champignons dzinoda kucheneswa nekuparadzanisa zvipfeko. Greens inofanira kukodzwa, uye miriwo inodzwa mudiki cubes. Zvadaro inofanira kuve yakakanganiswa uye yakarungwa nekiki yakakodzwa uye soy sauce. Mushroom makapu akafukidzwa nemusanganiswa wemuriwo unogadzirwa uye akasaswa nembeu yeesame. Avo vasina kuisa pangozi yekudya mushwa mufomu yavo yakasviba, vanogona kuvatumira kwemaminitsi gumi nemashanu. muchoto.
Recipe # 2 - Strudel
Zvisungo:
- upfu - 420 g;
- mvura - 160 ml;
- mafuta omuorivhi - 2 tbsp. makapu;
- apuro vhiniga - 0,5 tsp.
- maapuro - zvimedu zvina;
- mazambiringa akaoma - 75 g;
- Makumbo akapwanyika - 65 g;
- Sirasi yeJerusarema artichoke - 3 tbsp. makapu;
- sinamoni - 2 tsp.
- cranberries - 60 g;
- bhanana - 1 pande;
- munyu.
Kugadzirira:
Mvura inofanira kushandiswa zvishoma uye inosanganiswa nemunyu nevhiniga. Zvadaro, zvishoma nezvishoma kuwedzera upfu,