Ndiani, kana isiri hafu yenguva yakakwana yevanhu, anoziva kuti makirori ndeapi? Kuvonga kwavari, zvinokwanisika kutungamirira mafambiro, mafambiro, mararamiro , uye panguva imwechete vanochengetedza hutano hwehutano hwakanaka.
Zvisinei, apo makorikori akawanda akawanda anonyorwa, dambudziko nderokukura rakasimba uye kuona mativi ari mumuviri wako uye mimba inoputika yakakura zvikuru. Ndicho chikonzero, vafudzi vakagamuchira maitiro akawanda ekuverenga mahara yezuva regairi yevakadzi. Mushure mezvose, madzimai akadai, pasina kukanganisa, nokuda kwehupenyu hune hupenyu hune hunodi hunoda simba shoma kupfuura varume. Kuonga kuverenga zvakajeka, unogona nyore nyore kuverenga kuti ingani makorijeni aunoda kudya kubva pazuva kuti uremerwe, uzadze kana kugara muhumwechete. Uye kuti tingazviita sei zvakarurama, tichakuudza zvakadzama.
Daily Calorie Rate for Women
Zvichienderana nemhando yehupenyu hupi hunotungamirirwa nemukadzi, simba rakawanda raanoda kuti aite zvese zvarongwa zvake zvezuva racho, uye anoverenga makarori anodiwa kwaari. Kune musikana, zuva rega rega yekoriori inenge ma 2800 makori, nekuda kwevakadzi vane pamuviri uye vanaamai vanoyamwisa, vanomanikidzwa kudya maviri, zvakakwana kudya 3200-3500 makoriori pazuva. Kana vari vatambi, nekuda kwekushandisa simba zvakanyanya pakudzidzira nemakwikwi, uye nguva dzose yekurovedza muviri, chiyero chavo ndeche 4000 makoriori pazuva.
Iye zvino ngationei kuti chiyero chezuva rega rega chinokodzera sei vakadzi vachigara pazera remakore makumi maviri nemakumi matatu, zvichienderana nemamiriro avo emabasa avo anokosha. Uye saka:
- 2000 makorikori - ndiyo yakanakisisa chiratidzo chekugara kune vakadzi vanoita mararamiro akanyarara uye vanoita basa guru rekugara;
- 2200 makorikori pazuva rinofanira kupiwa kuvadzidzi nevakashambadzira basa, izvo, somuenzaniso, kupedzera hafu yezuva mumatambudziko, imwe hafu inotsaurirwa kune yakanyarara, basa risina basa;
- 2400 makorikori pazuva rinodiwa kune vasikana nevakadzi vasingakwanisi kugara munzvimbo imwe kwenguva yakareba, vari kuita basa rakaoma zuva rega roga, uye vanofamba vasingatungamiri pasina motokari.
Kuverenga Daily Daily Calorie Rate
Kana iwe uchiziva kuti ndeupi mutungamiri wakanaka wevatambi vepabonde iwe uri, unogona kusvika kumabhizimisi. Kutenda kune dzakawanda zvatove zviripo mazano, zviri nyore kuita izvi.
Kuti uverenge chiyero chezuva nezuva che makorikiti ekureruka kwemahombekombe pane chirevo:
Kurema iwe unoda kuwana x14 / 0.453 = SNK (zuva rega rega koriori).
Kuti varambe vaine chiremera chechokwadi mumiganhu yezvinodiwa, koriori yezuva nezuva yevakadzi kubva pamakore makumi maviri nemakumi matatu inotsanangurwa neshoko:
Chiremera chaiyo x24 = SKN.
Kubva pane kukura, kurema uye dhenda deta kuti urambe uine uremu huripo, unogona kuverenga mutengo wako wekugadzirisa muviri uye wozoona kuti iwe unhu hupi hwehuwandu hwemazuva ose. Zviri nyore kuverenga nemubatsiro wemutiroyo: kukura x1.8 + uremu x9.6 + muzana x4.7 + 677. Kukosha kunowanikwa muhuwandu kunowedzerwa nebasa rekuita, i.e. sarudza:
- kudzika (mararamiro akadzikama, kugara) - 1,2;
- zvishoma (muvhiki ye 1-3 mapeji ehutano) - 1.38;
- muvhareji (muvhiki ye 3-5 mapurogiramu ehutano) - 1.55;
- akakwirira (pavhiki 5-7 kudzidzisa kwakasimba kubudirira) - 1,73.
Kana iwe uchiverenga chinangwa chikuru chekuverenga chiyero chezuva nezuva chekoriyori kuti uremerwe uremu, zvino kubva mumufananidzo waunazvo, iwe uchiri kutora kutora 200-400 "energy" units, chinhu chikuru hachisi chokuita zvinoshamisa. Uyewo, mutengo wezuva nezuva nekuda kwesimba pamuviri wezvinhu zvakawanda zvekunze zvinogona nguva dzose kuratidzira zviyero zvine musiyano we mazana maviri emakori.
Kuti urambe uine uremu muhutano uye uchingonamatira kune utano hwakanaka uye hwakanakisisa iwe pachako, unoda kuverenga zvakajeka koriori yezuva zuva. Kuti uve nemafungiro akanaka, iwe unofanira kuedza kuisa mune zvekudya kwako sekudya kwakachena, utano hwakanaka sezvinobvira, kubatanidza kudya kwakakodzera nemaitiro mashoma kana kuenzanisa.