Nezwi rokuti "kutsungirira" kunonzwisisika kukwanisa kwemuviri kuita chimwe chinhu chekuita kwenguva refu pasina kuderedza kushanda. Izvo zvakaoma zvezviito zvekusimudzirwa kwekutsungirira zvinoda kunyatsovakwa, zvichifunga zvimwe zvikamu zvekudzidziswa. Kuti uwane migumisiro yakanaka, fambidzana nekudya kwakakodzera uye kunwa mvura zhinji.
Ndezvipi zviratidzo zvinodiwa pakudzidzisa kutsungirira?
Kutanga mitemo mishomanana, kuti uwane migumisiro yakanaka. Pazvikamu zvekutanga zvekudzidziswa, zvakakosha kuwedzera kukura kweaerobic zvigadziro, kuvandudza kushanda kwemwoyo nemavhesi uye kuporesa. Muchikamu chechipiri, mutoro wemitoro inofanira kuwedzerwa uchishandisa hutano hwakakanganiswa hurumende. Mushure maizvozvi, shandisa zvakasimba masimba ekudzidzira nekanguva uye kudzokorora basa.
Kudzidzira kwekutsungirira kukura:
- Running . Iyi ndiyo imwe yenzira dzakanakisisa dzekuwana zvibereko zvakanaka. Zvinotora zuva kushanda, kubvumira mishonga kuti iwanezve. Zvakanakisisa kusarudza kudzidzisa kwemazuva: kutanga runza zvishoma, uye ipapo, simudza kufamba kwemaawa mashomanana, uye zvishoma nezvishoma zvakare. Zvakakosha kuti usakanganwa nezvekufema kwakakodzera.
- Squats . Kana iwe uchida kuwedzera simba rekutsungirira, teerera pane izvi. Iwe unogona kuita zvose zvidzidzo zvekare nezvimwe zvakasiyana-siyana. Mhedzisiro yemubatanidzwa uyu yakafanana nekushanda.
- Kuramba pamusoro petambo . Basa guru rekugadzirwa kwekutsungirira kukuru, izvo zvinogona kuitwa kunyange kumba. Zvakakosha kuongorora mamwe mazano: iwe unofanirwa kusundira pasi kubva kune imwe netsoka, iwe unogona kutamba nepamabvi akakwirira, uye isa maoko ako pedo nemuviri. Nguva yekurovedza inenge maminitsi gumi nemashanu. Kurumbuka pamusoro pambo hakusi kungokura kutsungirira, asi kunobatsirawo kuwedzera kurasikirwa, kunatsiridza kubatana uye kudzidzisa mitsipa.
- Kutora . Imwe miitiro mikuru yekuwedzera simba rekutsungirira, rinofanira kuitwa, rakapiwa mimwe mitemo: nokuti nzira yacho inogona kuita nhamba yakawanda yekudzokorora, nhamba yose yezvirevo ndeye 4-5, shandisa nzira dzakasiyana dzekutora-up. Mitemo yakafanana inoshandiswa pakutsvaga , iyo inobatsirawo kukudziridza kutsungirira.
Chimwe chinhu chakakosha kubhadhara kune mamwe maitiro e-cardio ekugadzirira anobatsira kukura kutsungirira: motokari, kushambira uye mitambo yekunze.