Kuputa-chii chiri mukugadzira muviri uye chii?

Mumutambo, zvinoshandiswa zvakasiyana-siyana zvinokubvumira kuti uwane migumisiro yakanakisisa mumutungamiri wakasarudzwa. Vanhu vachitsvaka kuwedzera musimba yavo, semuenzaniso, varimi vemuviri vanoshandisa mukudzidzira kwavo kupomha. Migumisiro kubva pakudzidziswa kwakadaro inoonekwa pakarepo.

Kuputira mukuvaka muviri

Kana iwe uchishandura shoko rechiChirungu rokuti "kuputa" zvinoreva kuzadza, kuputira, uye kurishandisa kuti rondedze musikana wacho anonzwisisika uye anonzwika paanonzwa paanonzwa kuputika uye kusimbiswa kwemashuga emasumbu uye kubuda kweropa. Kuwana kuti kukura chii mukugadzira muviri, kunofanira kunzi kuti nemutemo uyu wekudzidzisa, kazhinji kadzo kudzokorora kwechiito chekuita / kushandiswa kwakafanana kunoshandiswa.

Panguva yekurovedza, ropa rakawanda rinopinda mukati mamasumbu munguva shoma kwenguva. Somugumisiro, mishonga inenge yakazadzwa kusvika kune yakanyanya neropa, asi kubuda kwepanyama hakune nguva yekuitika. Kune marudzi matatu ekupomba:

1. Kubudirira . Chinangwa chikuru chekurovedza ndechekusimudzira musimba kukura.
2. Cosmetic . Inoshandiswa nevatambi vasati vambokwikwidza uye mapikicha mapikicha kuitira kuti zororo rive pachena. Kuwedzerwa kunoonekwa kuri 15-20%.
3. Pharmacological . Icho chinoreva kubatwa kwemitambo yakakosha yekuwedzera uye mishonga.

Sei ndichida kupomha?

Paunenge uchidzidziswa nekukurumidza kukurumidza, iwe unogona kuwana huwandu hunobatsira.

1. Pane kutambanudza kwakanaka kwefascia, iyo inofambisa nzira yekukura kwemasimba mashoma.
2. Kupemha mukana wekanguva kadiki yekuwedzera musuru wevhesi inenge 3-5 cm, iyo inobatsira, somuenzaniso, mumakwikwi.
3. Kutenda nekuvandudzika kwekuyerera kweropa, chiyero chemakemikari uye oksijeni inokura kumasero emasumbu anowedzerawo.
4. Kune makirasi, zviduku zviduku zvakashandiswa, izvo zvinoderedza ngozi yekukuvara uye kutambanudza.
5. Kuputa ndiyo nzira inobatsira kune avo vanoda kurasa muviri .

Kuputira mukugadzira muviri - zvinowedzera uye zvinotyisa

Kutanga, ngationei zvinobatsira zvekudzidzisa uku.

1. Kubvira pakudzidzira kushandisa soro duku, unogona kuchengeta nzira yakarurama yekushanda, iyo inokosha pakuwana zvibereko.
2. Kudzidzira kuputira kunotakura kunonoka kwemishupa, iyo isingabatanidzi panguva yekushanda kwemasimba ezvidzidzo.
3. Iwe unogona kubudirire kuita "kusindimara" mishonga yemisumbu, iyo yakaoma uye yakaoma kuunza kuneta. Izvi zvinosanganisira forearms nemhuru.
4. Iko kuwedzerwa kwekuvharidzirwa kwemurume anebolic hormones.

Kutema misumbu hauna zvipingamupinyi zvakawanda uye zvinoitika panguva iyo inoshandiswa kupisa mafuta. Kana iwe usingashandisi pharmacology, unotanga kushingaira "kudya kunze" kwemisungo, nokuti muviri uri nyore kutora simba kubva kwavari, pane mafuta. Izvi zvinosanganisira chokwadi chekushandisa uremu hudiki, semugumisiro wekufambira mberi kuchave kwakaoma. Iwe haugoni kusarudza kupa vanhu vane matambudziko nehutano hwemwoyo.

Nzira yakarurama sei yekuputa?

Shandisai kukurumidza kudzidzisa kune vese vadzidzisi uye vanotanga, chinhu chikuru ndechokutevera mitemo yakati.

1. Kune avo vanofarira kuti chii chinoratidzira kurovedza, munhu anofanira kuziva kuti chirevo chacho chinobva pakudzokorora kudzokorora kwedzidzo yepamusoro nekuremera kwakaderera, somuenzaniso, kana munhu aigona kufambisa makirogiramu makumi mashanu, saka anofanira kuderedza chikamu kusvika ku 50 kg uye kuita 20 kudzokorora.
2. Usaita kuderedza kuwanda kwazvo, nokuti nehope shoma, kufambira mberi hakuzoitiki. Nzira yakanakisisa yekugadzirisa ndeyokuderedza uremu ne50% yehuwandu hwako.
3. Kunzwisisa kuti iko kuriputira, zvinofanira kunzi kuti kudzokorora kwose kunofanira kuitwa muchizere chakakwana. Zvakakosha kufunga nezvekuda kweizvi zvinokurudzirwa kutora bharati nemarara.
4. Kana iri yekudzokorora, nhamba yakakwana yekudzokorora ndeye 10-20 nguva.
5. Inokurudzirwa kuti uite pasina kumira, uye zororo pakati pemitambo inofanira kunge isina kuderera.

Kurapa kurovedza - chirongwa chevakadzi

Kuputira mishonga neropa, unogona kushandisa nzira dzakasiyana siyana:

1. Drop-set - kushandiswa kwemitemo pasina kumira nekuderedza zvishoma pakukura. Nzira imwe neimwe inofanira kuenderera mberi kusvikira zvinorwadza zvinorwadza.
2. Kupera kwepamusoro - kumira pamagumo ekufambisa pamutoro mukuru.
3. Iko Super Set ndiyo inonyatsoshanda yekupura kurovedza, sezvo maviri acho azere neropa kusvika pahupamhi. Muchiitiko ichi, maitiro maviri akasiyana-siyana anoshandiswa, panguva iyo fascias yeboka rimwe chete kana vanopikisana vari pedyo vanobatana.
4. Kunyengedza - kutanga maitiro kunoitwa mumamiriro ezvinhu, uye apo pane manzwiro ekuneta uye kupisa mumisungo, unoda kuwedzera kasi nekushanda kusvikira pakuguma kwekuchengetedzwa kwemasimba.
5. Kutya kunotangira - kuedza kudzivirira kunotakura mitambo kuti isakundikana, uye ipapo, unofanirwa kuenda kune zvakakosha zvinhu.
6. Kudzokorora zvakasarura - mishonga haishande pahukuru hwavo uye zvidzidzo zvinowanikwa hafu yepamusoro inokwanisika matlitude ye fascia.

Kuputika kwemaziwi kuwedzera

Kana mukadzi ane chinangwa-kuwedzera musuru wehutu, saka nokuda kwekudzidziswa kwake, anogona kusarudza zvinotevera: maitiro, kufa , mapapu, makumbo emakwikwi, marudzi akasiyana emakwikwi, flexions / kururamisa nekusimudza. Mhedzisiro yekupemha inobudirira kuburikidza nekushandiswa kwehuwandu hwemutoro. Sarudza kurovedza maitiro 5-6, kuita 10-15 kudzokorora mu 3-4 nzira.

Kuputa kwekutsva mafuta

Nzira yekuderedza uremu inokwanisika nekuda kwekukwirira kwakanyanya kwekudzidziswa. Kuwana kana kupisa mafuta kunokonzera, zvakakosha kuziva kuti nekudzokorora kwenguva refu kwekurovedza muviri nekuzorora zvishoma, kune mari yakawanda yemasimba. Kutenda nebasa rakawedzerwa remasumbu, haazoputsi uye mafuta akawanda achapedza. Muchiitiko ichi, kuputira kushaya kurasikirwa kunokurudzirwa kusanganiswa nemitambo yekudya.

1. Sarudza kuti udzidzise maitiro ekuzivikanwa: kubereka gumbo, squats, kupera kwepilvic, kuputika uye vamwe.
2. Pamusangano mumwechete weboka remasese, sarudza maitiro 3-4, ayo anoitwa pa 3-4 seti 10-20 kudzokorora.

Mitambo yezvokudya zvekuputa

Rumwe rudzi rwekumera runosanganisira kushandiswa kwezvimwe zvinowedzera. Vashandi vanovashandisa kuti vavandudze migumisiro. Iwe unogona kutora mishonga yakadai yekupomba: arginine, creatine, mafuta anopisa uye ma-pre-training complexes. Iyo yakakosha uye inonyanya kukosha mitambo yekudya ndiyo arginine, iyo inokurudzira vasodilation. Anogadzirisawo mishonga yemisumbu, inovandudza kudya kunovaka uye inoderedza kushanda kweropa. Tora katatu pazuva usati watanga kudzidziswa 3-5 g.

Pharmacy kuputira mukuvaka muviri

Kune vatambi vane mikana yakasiyana-siyana yemishonga inowanikwa, iyo inogona kushandiswa kuwedzera kupararira kweropa. Pakati pezvose zvaunogona kuziva zvinowanikwa zvinodhaka zvemishonga zvekupemha:

1. Pentoxifylline . Kuvandudza kupararira kweropa kuburikidza nekuwedzera midziyo. Kare mushure maawa maviri mushure mekugamuchira, iwe unogona kunzwa kuwedzera kwemasimba. Tora iyo panguva yekudya chamangwanani pa200 mg.
2. Mildronate . Kunowedzera simba rekushanda uye kunoderedza kuwedzera kwehuwandu. Inobatsira kuchengetedza masero epachiviri. Tora iyo purogiramu ye 1 kg yehuremu inofanira kuva 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Nechiito chayo chakafanana nechirwere chekare, uye chinowedzera kusagadzikana mupfungwa. Tora 40-60 mg pazuva, kuparadzanisa chiremba muchiyero zviviri: mangwanani uye maawa mashoma vasati vadzidziswa.