Zuva rega rega remhangura kune munhu mukuru ndiro 1-1.5 mg. Ichi chinhu chinoita basa rakakura mumuviri wedu, uye kushayikwa kwayo kunounza migumisiro isingafadzi, saka zvinobatsira kuziva kuti ndezvipi zvokudya zvakanyanya kunyanya mhangura.
Mhangura muzvigadzirwa zvekudya
- Zvinotendwa kuti zvinyorwa zvehuwandu hwemhangura ndeyevha yevhechi - 100 g yechigadzirwa ichi ine 15 mg wemhangura. Nokudaro, vanhu, avo vanowanzova nemidziyo kubva pachiropa, vangasave nekutya kwemhangura.
- Panzvimbo yechipiri mune zvinyorwa izvi ndeyei oyster - 100 g ye mollusks inouya kubva 2 kusvika 8 mg yemhangura.
- Mazana magumi ecocoa powdine ane anenge 4 mg emhangura, zvinoreva kuti chocolate yakashata yepamusoro nehuwandu hwecocoa inogona kuita nekuda kwekushaya kwechikamu ichi.
- Sesame, iyo yatinowedzera kumashizha nemafuta akawanda uye inewo yakawanda mumhangura, 100 gm mbeu inowedzera 4 mg yemhangura.
- Kuti urege kushayikwa kwechikamu ichi nguva dzose udye marimu mashomanana kana zvishoma zvembeu dzomupuru. Mazana magiramu emiti uye mbeu ane 2 kusvika 1 mg yemhangura.
Mhangura iri mune zvimwe zvinhu zvekudya, tafura inoratidza zvakajeka kuwanda kwayo mumuviri, miriwo, michero uye mishonga yemisi.
Zviratidzo zvemhangura zvinoshaya
Izvi zvinotevera zviratidzo zvinoita kuti zvikwanise kufungidzira kusakosha kwechi chinhu ichi:
- kuonekwa kwejudzi kana ganda risina kukwana;
- kupera, kuneta, kushaya simba, kufema kwekufemerwa, kupera;
- zvirwere zvinowanzopindirana;
- kurara, kusava nenzara ;
- kuderera kwekunzwa nekuonekwa kwakanaka;
- kukanganiswa kwepfungwa.
Kana izvi zvichinyunyuta, unofanira kugadzirisa kudya kwako nekuwedzera zvinhu zvakagadzirwa nemhangura. Mumuviri wedu inoronga mastabolism, sezvo iri muhutano hwemakemikari anokosha, inotambisa rusununguko rusununguko runoparadza masero, rinokurudzira kutendeuka kwesimbi kuHemoglobin uye inobatanidzwa mubasa remagetsi emagetsi. Mukuwedzera, mhangura inofanirwa kuve nechokwadi chokuti nzira dzekugadziriswa kwemaviri uye kushandiswa kwesero zvinopfuurira zvakanaka.
Zvinotendwa kuti pamwe nekushandisa panguva imwe chete yezvigadzirwa zvakagadzirwa nemhangura nezinc, makwikwi anobuda pakati pezvinhu izvi, uye muviri haugoni kuvabata zvakanaka. Nokudaro, zvinowanikwa nehuwandu hwemhangura hazvifananidzi pamwe nemiti yakagadzirwa muzinc.
