Haisi chakavanzika chokuti koriori kuverenga ndiyo nzira yakanakisisa yekuderedza uremu. Ichokwadi ndechokuti makoriyamu ndiwo huwandu hwemasimba anopinda mumuviri pamwe chete nezvokudya. Kana iwe uchishandisa simba shoma pane zvauri kuita, iyo inowedzera yakavhara muviri mumufananidzo wemafuta emafuta, saka unowana kuwedzera kwakanyanya. Kuti tishandure izvi nenzira yakasiyana, kureva kuti, kuderedza uremu, zvakakosha chete kushandisa mari yakawanda pane kugamuchira. Kune nzira mbiri chete dzekuita izvi: kana kutama zvimwe, kuwedzerwa kushandiswa, kana kudya zvishoma, kuderedza kusvika kwekoriyori. Nzira yakanakisisa ndeyekubatanidza izvi zviviri, uye kurairirwa kunobatsirwa nedhidhiyo yekurema kwekurasikirwa.
Nzira yekuchengetedza sei diary yekurasikirwa?
Iwe unogona kufungidzira bhuku rakanyorwa rakanyorwa pane zvakasiyana-siyana zvakanyorwa, pamwe nekuverenga kwenguva yakareba uye inorwadza nechinotakura uye kushandiswa kwematafura. Nhasi, munguva yekombiki yepamusoro, zvinhu zvose zviri nyore. Nzvimbo dzakawanda paIndaneti dzinopa basa rekusununguka pasi pebhuku rega rega rinopera.
Kazhinji, mune diary yakadaro iwe unofanirwa kupinda muhurefu hwako, uremu, uremu hunoda, rudzi rwekudya, chiyero chaunoda chekurema, uye chirongwa icho pachacho chichaverenga kuti unoda zvakadini kupedza makirogiramu zuva rimwechete uye zvakajeka uye ugare uine uremu. Sezvo mutemo, chiyero ichi chinowanikwa kubva muna 1000-1500.
Kazhinji, mubasa iri, unogona kuverenga uye kurasikirwa kwekoriyamu munguva yekurovedza mitambo. Zvinokurudzirwa kuumba kukanganiswa kwekoriori zvishoma nezvishoma: kutora makori mazana matatu kubva pakudya uye kuwedzera kune rimwe zuva mutoro unotora mazana matatu emakori. Izvi zvinokubvumira kuti uremerwe uremu paanokurumidza kukurumidza kufamba.
Nhepfenyuro ye diary yokurasikirwa inoda kuti iwe chete uite maitengesi uye uremu hwavo, uye caloric zvakagadzirwa uye zvikamu zveBZHU zvichazviverenga pachako. Zviri nyore chaizvo uye zviri nyore.
Mukuwedzera, iyo diary ine mukana wekucherechedza dhiyabhorosi yekutanga nekubudirira kwayo. Iwe uchaona zvakajeka kuti vakatanga kutora uremu nehumwe uremu uye huwandu hwemuviri (ivo, sekutonga, zvinogona kugadziriswa ipapo), uye munhu wese, kunyange danho duku kudarika kuderedza zviratidzo izvi richaonekwa. Zvechokwadi, nokuda kweizvi zvakakosha kuva nezviyero uye tentimita tepi pamba uye kuita zviyero kanenge kaviri pavhiki. Kuyera mune nyanzvi dzinokurudzira uye uzviite zuva nezuva.
Vasikana vakawanda vanowanzoita diary diary, iyo inoita kuti iite zvakakwana mitemo yesarudzo yakasarudzwa. Iko chaizvoizvo yakarangwa uye inobatsira kutsungirira matambudziko.
Muenzaniso wedhidhiyo yekurasikirwa
Chokutanga pane zvose, diary yakakodzera yekureruka kwekureruka inofanira kuva inodzidzisa. Funga muenzaniso we deta inofanirwa kugadziriswa mairi:
- Zera: makore 24.
- Kureba: 170 cm.
- Kurema: 70 kg.
- Chinangwa: 60 kg.
- Mitemo yekubudirira: 2 mwedzi.
- Kudya: kuenzanisa (b / w = 30/30/40), pasi-koriori.
- Izvo zvinodiwa caloric kudya yekuchengetedza uremu: 2000 kcal.
- Caloric yezvokudya zvinokurumidza kupera kurasikirwa (700 magamu pavhiki) inofanira kuva shoma ne 750 kcal. Nokudaro, zvinokonzerwa ne caloric yezvokudya zvakaderedzwa, somuenzaniso, nezviyero mazana mashanu, uye tinowedzera maitiro ezvokudzidzira kupisa mazana mashanu emakoriori zuva rimwe nerimwe.
- Zvose: zuva rega rega unogona kudya kusvika pamakirori 1500 pazuva + jog mangwanani .
- Zuva roga roga, ration yakanyorwa uye yakaverengwa, zvikwangwani zvinowanikwa pamusoro pekuchinja kwehuremu uye kupinda kwezvikamu zvekudzidzisa.
Mazuva ano, kugadzira diary yekureruka kunoreva kwete kungoita uremu hwepamusoro chete, asiwo kuti udzidze kunyatsoziva kubata mishonga, kutarisira zvose zvinodyiwa chigadzirwa uye kukura zvichava nesimba uye kuranga.
Muzvokwadi, hapana chakaoma mukugadzirisa kuchengeta diary yekurema. Chinhu chakakosha ndechokutevera nzira yakarongwa, uye vamwe vose vachauya zvishoma nezvishoma!