Zvinotaridzika kuti nezita rakanaka zvakadaro rekunzwa, kudya kunongogadzirirwa kuchengetedza mamiriyoni evakadzi kubva pakuwedzera kudarika. Maiwe, kwete zvinhu zvose zvakajeka, uye kurasikirwa kwevhiki kwevhiki hakuna kumboita kuti munhu akure. Nezvose izvi, menyu yezvokudya zvako zvaunofarira zvinowedzera kuperera kupfuura zvimwe zvekudya zvakakurumbira, ndicho chikonzero chinotarisirwa.
Nheyo dzekudya
Izvo zvine chokuita nemazuva manomwe ekudya kudya . Zuva rimwe nerimwe rudzi rwemono-kudya, zuva rechinomwe inzira yekubuda kwezvokudya. Kubvira pakuchinja kune rudzi urwu rwezvokudya, iwe unofanira kubva uchinge warega avo vanotambura nedzimwe zvirwere zvegomba rekudya, mafungiro, chiropa, moyo, uye manzwiro ekudya.
Zuva 1
Zuva rokutanga riri kunwa. Zvokudya zvekudya zvinoda, sezvo zviri nyore kufungidzira, zvichave zvishoma kune zvokudya zvinodhaka. Kudzidzira kunoratidza kuti munhu anogona kunwa anenge 1200 kcal pazuva. Iwe unorayirwa kunwa mvura, itsva, kefir, tei, kofi, mukaka. Chinhu chikuru ndechokudzivisa kuwedzera shuga uye huchi kunwa.
Kunyange kana iwe uchikwanisa "kunwa" zuva rose, zuva rekunwa dambudziko guru kumumuviri, nokuti rinorambwa tsika, zvokudya zvakasimba.
Pazuva rokutanga rekudya kwaunofarira unofadza kushamiswa kwauri - tisa 1-2 kg pachiyero. Inokurudzira uye inopa simba kuti urarame zuva rinotevera rekudya, asi tarisai, chidimbu chako chinongova intercellular fluid.
Zuva 2
Zuva rechipiri raunofarira kudya kwekureruka kwemazuva izuva. Iwe unofanirwa kudya zvakasiyana-siyana saladi 4-5 kakawanda pazuva, nehuwandu hwemazuva ose huwedzerwa pamiriwo - 2 maspuni.
Zvose zvinoshanda hazvifaniri kuenzanisa zvinopfuura 300 g, uye zuva rega rega caloric yezvokudya hazvipfuuri 1000 kcal.
Zuva 3
Rimwe zuva rekunwa. Zvose izvi zvinoramba zvichiri kushanda, sezuva rokutanga rekudya. Ichokwadi, kana pasina simba zvachose, inobvumirwa kuwedzera kunyange mapuroteni cervical spines.
Zuva 4
Zuva rechina ramunofarira kudya kwevhiki ndiro chibereko. Hazvisi zvakakosha kuti ndezvipi zvezvibereko zvauchadya, zvinonyanya kukosha, ita izvi nguva dzose maawa maviri. Kwezuva iwe uchadya kusvika 3 kg yemichero.
Zuva 5
Pakupedzisira, protein zuva. Izvozvo zvichaita sokuti iwe unotapira zvine utano, nokuti kwezuva iwe unofanirwa kudya 5 servings of protein foods. Zvakanakisisa kusarudza nyama, hove, hove, hoku, mazai. Iwe unogonawo kuronga mapuroteni anokwira uye mishonga yemukaka, kunyange zvazvo panguva iyoyo, iwe uchange uine zvishoma zvishoma kuwedzera - michina yemishonga ine nzvimbo yekuchengetedza mvura mukati memuviri.
Zuva 6
Rimwe zuva rekunwa.
Zuva 7
Buda kubva pakudya - zvimwe zvokudya zvakasiyana kana zvishoma. Menyu yezvokudya zvezuva rino zvemavhiki ndeyotevera:
- chikafu chamangwanani - 2 mazai akaoma;
- nyoka - 1 michero;
- kudya - muto;
- nyoka - 1 michero;
- Kudya - mishonga yemashizha nemafuta emuorivhi.
Kuita muviri muviri panguva yekudya zvakanakisisa
Pakupera mazuva ekunwa, kushushikana kwepanyama kunopesana. Icho chiri pamusoro pekudzidziswa chero kupi zvako kunofanira kunge kwakanyatsosarudzwa. Uyezve, kunyange kufamba uye kuita mabasa epamba kuchava kuneta uye kunopisa. Pakupera mazuva ekunwa kunowanzova nechezzinesi, misoro uye kunyange kupera.
Mumiti yemichero, mazuva ehupenyu unoda kuita cardio yepasi zvakanyanya. Iwe unogona kutora cardio nekufamba, kutamba, yoga, pilates.
Puroteni zuva, unogona kuita
Mushure mekudya
Muvhiki rose yekudya, kurasikirwa kwemafuta kubva kune imwechete muhuwandu kuchava 1-2% chete. Chaizvoizvo, iyo intercellular fluid inobuda, uye, marwa, musimba wemasumbu. Nokudaro, kuitira kuti tisakurumidza kudzoka kuyerwa, tinofanira kuedza kuramba tichidya nedosalivat, tinwa zvinenge 2 litres emvura pazuva, shandura kune kudya kunoderedza mafuta.
Mukuwedzera, unofanira kutarisa mapuroteni ekudya - mumwedzi wokutanga mushure mekudya, puroteni yezuva nezuva inofanirwa kunge inenge inenge 1.5 g / kg uremu hwemuviri.