Mapurotini kudya - chii chaunogona kudya uye kuti ungaita sei mhuka zvakanaka?

Chimwe chezvakanyanya kuwanda uye chinoshanda ndicho chirongwa cheprotein. Haibatsiri kungoita uremu chete, asiwo kugadzirisa muviri. Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvezvokudya zvakadai sezvokudya zvine zvinyorwa zvayo uye mitemo. Iva nechokwadi chekufunga kuti pane zvinopesana zviripo uye uongorore zvinogona kukuvadza usati wazvishandisa.

Kubudirira kweprotini kudya

Kubva muzita iro hazvisi zvakaoma kufungidzira kuti kudya kunobva mukushandiswa kwezvokudya zvakazara muprotheni. Nokuda kwekuti kushandiswa kwemakrohydrates nemafuta kunoderera, muviri unotanga kuparadza zvinhu zvakachengetwa. Puroteni kudya kwevhiki haisi yakakosha, nokuti mvura inopfuura yakawanda yakanyanyiswa kubva mumuviri, naizvozvo inokurudzirwa kuchengeta iyo kwemazuva gumi nemana. Izvo zvinobatsira zvakakosha zvechimiro chechigadzirwa chakadai:

1. Pane kurasa mvura yakawandisa, iyo inokosha pakuderedza dema uye zviratidzo zve cellulite.
2. Panguva yekurasikirwa kwemazivi, muviri unowanzosasa usingakodzeri, asi hutsika huzhinji, uye zvakadaro, mune zveprotein yezvokudya, izvi hazvibviri.
3. Sezvo chikafu chiri chiduku uye puroteni inogadzirwa kwenguva yakareba, munhu haagoni kunetseka pamusoro pokutambura kwe nzara.
4. Chinhu chinokanganisa hutano hwakadaro pane basa rehurongwa hwemagetsi, iyo inobatsira kurarama nekushaya hope uye kuora mwoyo.
5. Purotini yezvokudya, iyo migumisiro yaro ichanyatsofadza, kwevhiki mbiri ichabatsira kukanda 5-8 kg.

Protein Diet - Products

Kune rumwe rutivi rwezvishandiso zvinorambidzwa kudya paprotein yezvokudya, uye izvi zvinoshandiswa pane zvose zvinenge zviripo. Zvakakosha kubvisa mishonga yeupfu, kusanganisira zviyo zvese zvezviyo, sweets, zvidhakwa uye zvinodhaka, uyewo michero inotapira. Zvakakosha kunzwisisa kuti chirongwa cheprotein chinyi, chii chaunogona kudya, kuchiremekedza, uye chii chisingaiti. Zvinhu zvakakosha zvikuru zvinowanikwa pasi apa.

Protein Diet - Menyu

Munhu wose ane kodzero yekuzvimirira oga kuzvigadzira mhando yake, achipiwa mitemo inokosha. Menyu yevhiki yeprotini yekudya inofanira kuve yakasiyana-siyana kuitira kuti pasisina chido chekudya chinhu chakarambidzwa. Kuita kuti zvive nyore kuita kudya, funga mienzaniso inotevera.

Zvokudya zvekudya kwekudya kambamangwana

• 2 mazai akabikwa nefivha kana tei pasina shuga;
• 1 tbsp. kefir uye 2 makarook oatmeal cookies;
• cottage cheese uye tee isina unsweetened kana kofi.

Zvimwe zvinyorwa zvekudya kwechipiri:

• orange;
• 2 kiwi chibereko;
• apple

Zvokudya zvemasikati:

• hove nechingwa;
• baked turkey thigh uye 5 tbsp. makapu ejisi tsvuku;
• tofu, akabikwa nemiriwo.

Zvokusarudza zvekudya:

• juice yakachena;
• mukadzi akaviriswa;
• cottage cheese.

Zvokudya zvemanheru:

• chicken nemiriwo yemiriwo;
• Zvokudya zvegungwa neAsparagus;
• kabichi saladi uye veal veal.

MaProteine ​​anodya kuora muviri

Pane mitemo yakawanda iyo iyo nzira yekurasikirwa nayo inobva:

1. Kuramba zvachose mafuta haagoni, nokuti inogona kukanganisa mamiriro emuviri. Nzira yezuva nezuva haisi yepamusoro 30 g.
2. MaPurotini anodya kukurumidza kuora kurasikirwa anokubvumira kudya zvokudya zvakakomberedzwa nema-carbohydrates kusvikira zviviri masikati.
3. Miti nemichero zvinogona kuva zviduku zvishoma, asi pano zvinonaka uye michero yakawanda inofanira kudziviswa.
4. Purotini yekudya inoreva zvokudya zvishoma, izvo zvinoreva, kudya nguva nenguva. Hazvikurudzirwi kudya asati usvika pakubhedha.
5. Zvakakosha kunwa mvura yakawandisa zuva rega rega, saka chiyero chezuva nezuva chinofanira kunge chave chiine 1.5 litita.

Ducane Protein Diet

Iyi ndiyo nzira yakakurumbira yekurasikirwa uye kurasikirwa, iyo inobatsira kuvakazve tsika dzavo, kurasikirwa nehutano nekuitakura. Ducant protein yekudya ine zvikamu zvina:

1. Attack . Ichi chikamu chinopedza mazuva mashanu uye unogona kukanda kusvika ku 5 kg. Panguva ino, nyama yakaderera-nyama nehove, chiropa, mazai, magiri uye nezvimwe zvinotenderwa. Zvakakosha kunwa mvura yakawanda.
2. Cruise . Ichi chikamu chinopedza vhiki uye pano pane kuchinja: rimwe zuva rinofanira kunge riri mapuroteni chete, uye rinotevera rinobatanidza mapuroteni nemiriwo, nezvimwe zvakadaro.
3. Alternating . Nguva yenguva inotevera inoenderana nenhamba ye kilogiramu yakadonha. Kuva nenguva ino iyo "minus" inowedzera ne10: kana 8 kg inodzingwa, ipapo 8x10 = mazuva makumi matanhatu ino ino denga ichaguma. Kune mapuroteni nemiriwo, wedzera michero, uye iwe unogona kudya zvimedu zviviri zvechingwa pazuva, uye zvinyorwa zvishoma zvembatata kana mupunga muvhiki. Kamwe kamwe pavhiki, kuronga protein zuva.
4. Stabilization . Ichi chikamu chinopedza hupenyu hwako hwose. Zvokudya zvinofanira kuva zvine utano, asi vhiki imwe neimwe inoita panguva imwechete purotini zuva.

Protein-carbohydrate diet

Iyi nzira yekudya kunovaka muviri inobva pane kushandiswa kwemapurotini nema carbohydrates, izvo zvinokonzera kupisa kwemafuta akachengetwa, asi musimba wemasumbu inochengeterwa. Puroteni yezvokudya, iyo mapeji anorega kushandiswa kwemiti nemafuta ega ega, anobva pamitemo inotevera:

1. Zuva rokutanga rakavhenganiswa, kureva kuti, kudya kunosanganisira mapuroteni nemahydrohydrates, mazuva maviri anotevera mapuroteni, uye chechina-carbohydrate.
2. Kwemazuva emakrohydrate, shandisa michero isina kunakirwa, muesli neuchi, zviyo, rye rye nemiriwo.
3. Puroteni kudya pamwe nemahydrohydrates inobatsira kuderedza uremu uye kuvaka masimba akawanda . Muchiitiko chechipiri, iwe unongoda kuwedzera kuwedzera kuita zvemitambo.

Zvirongwa zveprotini-zvinomera

Cherechedzai kudya uku kwemazuva anopfuura makumi maviri hazvibviri uye munguva ino zvingave zvichikwanisa kukanda kusvika 5-8 kg. Mapuroteni emichero, miriwo uye michero zvinoshandiswa kuita chikafu. Zvokudya zveprotini-vitamini zvinosanganisira mitemo yakadaro:

1. Kuti uwane mugumisiro, unofanira kutevera kuchinja: mapuroteni maviri uye maviri michero uye mazuva ezvimwa.
2. Miti inogona kudyiwa yose asi mbatatisi, uye kunyange kuramba nemichero inotapira, somuenzaniso, bhanana, mangoes uye mazambiringa.
3. Chengeta zvikamu zviduku, uye zvikamu zvive zviduku.
4. Miti inogona kudyiwa zvisingaverengeki, asi michero shomanana uye seyokubika. Zvakanakisisa kuzvidya zvakachena.
5. Apo mapuroteni mazuva, unoda kunwa 1.5 litita emvura, uye yemiti - 2 litita.

Maprotiniti-mafuta kudya

Vakawanda vangawana kushamiswa kwezvinyorwa zvepuroteni nemafuta, kunyanya mukudya, asi muPolish nutritionist Kvasnevsky akapedza makore makumi matatu ekutsvakurudza, mushure mokunge akazosvika pakugumisa kuti uku ndiko kusanganiswa kwakanakisisa kwekutapudza. Mukuwedzera, mune zvaanofunga, iyi ndiyo yakanakisisa mapuroteni kudya kune chetatu chemaviri. Mafuta anova simba guru rekutakura simba, uye anokonzera nzira dzekushandiswa kwezvakawanda zveglycogen. Pane mitemo yakawanda yeyi nzira yekudya zvinovaka muviri:

1. Tora zvokudya hazvifaniri kuva kanopfuura katatu pazuva, kudzivisa kudya. Mafuta achakubatsira uchinzwe wakagadzikana, saka iwe haufaniri kutambura nerinzara.
2. Mushure mekudya, tora maminitsi gumi nemashanu. zororo, uye mitambo inogona kuitwa maawa mashoma mushure mekudya.
3. Kudya pamapuroteni nemafuta kunosasa cellulose, zviyo uye bran.
4. Mune menyu inobvumirwa kuisa mafuta akadaro: mafuta, maronda, hove yakawanda nenyama, uyewo ne-nemiti.

Puroteni yekudya ne IVF

Nzira ye IVF yakaoma uye ine ngozi. Kune chibereko chakatora midzi, uye mukadzi wacho akakwanisa kutakura mwana, iye akakurudzirwa puroteni chaiyo yekudya. Nyanzvi dzekubereka dzinopa vashandi vavo vose kurongedza kudya. Iproteni yekudya panguva yeVIV inotarisirwa kubatsira muviri kuti uite mazai akazara uye udzivise migumisiro yakaipa uye matambudziko. Inobva pamitemo yakadaro:

1. Nheyo yezvokudya ndiwo mapuroteni emiti, iyo yakawanda inofanira kuva 40%. Zvinokurudzirwa kupa zvakanakira mazai vatsvene, kudya nyama, cottage cheese, cheese, midziyo yemiti, hove uye hove. Zviri nani kana mapuroteni emichero achapfuura puroteni yemhuka.
2. Izvo zvakaenzana, iyo 35-40% inotengeswa nemiti yakagadzirwa nemakrobohydrates nechepasi glycemic index. Kuti uite izvi, muzvokudya zvinosanganisira zviyo, michero isina kunyorerwa, miriwo uye mishonga yakasiyana-siyana inobva kumativi ose.
3. Zvinonyanya kukosha ndezvokudya zvakapfuma mu fiber, izvo zvinokosha pakushanda kwakakodzera kweshoko rekudya. Iyo iri mumiriwo, michero, herbs uye zviyo.
4. Puroteni yekudya inofanira kupa mukadzi izvo zvinodiwa mavitamini nemaminera. Inobatsira kuisa mumenu yemafuta mashizha, nuts, michero yakaomeswa nezvimwewo.

Mapuroteni ekudya pakuzvitakura

Zvakakosha kunzwisisa kuti vakadzi vari mumamiriro ezvinhu zvakadziviswa zvachose kushandisa zvisikwa zvekare zveproteine ​​kudya. Kwavari, kune runyoro runosarudzwa, izvo zvinoreva kurambwa kwekutsvaga makhahydrates. Kana iri michero isina kunyorerwa, zviyo uye miriwo, umo mune makidhihydrates anokosha, inofanira kudyiwa muhafu yekutanga yezuva. Zviratidzo zvepurotini kuvakadzi vane pamuviri zvinokosha nokuti mwana akaberekwa anoda mapuroteni, saka mari yavo inofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma. Mukutanga kwekutatura, 65-85 gm pazuva richakwana, uye pakupedzisira 110-125 g. Pane mitemo yakawanda yekudya:

1. Muzvokudya zvinosanganisira mimwe michero yakaoma-mukaka.
2. Inobatsira kusendama pane hove uye hove dzegungwa.
3. Zvakakosha kunwa mvura yakawanda uye kwete kushushikana nezvekuzvikudza kunofanira kunwa 1-1.5 malita.
4. Gara pane zvokudya zvishoma (zvokudya zvishanu 5-6).

Kukanganiswa kweproteine ​​kudya

Izvo zvakaoma kuwana nzira yakanaka yekurasikirwa, izvo zvisina zvipingamupinyi. Zvinokuvadza zveprotini kudya ndizvo zvinotevera:

1. Vanhu vanodya mapuroteni akawanda vanowanzotarisana nechinetso chakadai sekudzivirira. Kuti utsungirire izvi, unoda kunwa mvura zhinji.
2. Ikoko kune kupera kwezvibereko zvekuora. Mhinduro yezvinetso izvi yakafanana neyekare.
3. Zvichida kuonekwa kwemhepo yakaipa, matambudziko ane bvudzi uye ganda.
4. Shandisa purotini kudya kune vanhu vasina makore anopfuura 35-40 uye vasina zvirwere zvisingaperi.
5. Hazvikurudzirwe kutevera kudya kwemasvondo anopfuura maviri, sezvo inopfutidza kwazvo itsvo uye chiropa.
6. Kana iwe uchisendama pane mapuroteni emhuka kubva, zvino inogona kukonzera kuwedzera kwecholesterol.
7. Kuwedzera kweprotheni kunowedzera coagulability yeropa, uye izvi zvinowedzera kutengesa ropa.

Zviratidzo zveprotini - zvinopesana

Kune rumwe ruzivo rwemamiriro ezvinhu umo rwakarambidzwa kushandisa puroteni kudya. Kusvika kumwero mukuru, izvi zvinoshanda kune vanhu vane matambudziko nekudya uye kufanana kweproteiniti yezvokudya. Zvibereko-protein yezvokudya uye zvimwe zvakasiyana-siyana zvekudya kwakadaro zvinorambidzwa muhutachidzo, gout, matumbo uye zvirwere zvepfungwa. Chizhinji chemapurotini anodya muzvokudya hachidikanwi kune vakwegura, vakadzi vanoyamwisa uye vana vari pasi pemakore gumi nematanhatu. Kana panguva yekudya kwaiva nezvisipo, saka iwe unoda kuenda kuna chiremba.